Fitkul.cz | Diskuse

Dobrý večer, chtěl bych si nechat poradit s pár věcma ohledně posilování a pár menších problémů okolo něj.

Již od malička dělám závodně určitý sport a nyní bych k tomu chtěl ještě přidat posilování, ovšem jako doplněk!

Vzhledem k tomu, že sportuji, mám denně trénink/y, které nejsou úplně pravidelné a pořád se mění časy atp., hledám nyní způsob k tomu, jak začít chodit do posilovny, se správně zvoleným plánem a efektivitou. Posilování s vlastní váhou i v posilovně pro mě není nic nového, nicméně nyní bych chtěl začít s pravidelným tréninkem v posilovně a také trošku profesionálnějším než doteď.. Jedná se tedy o to, že nejsem začátečník, ale zároveň také ještě nemám moc zkušeností s pravidelným tréninkem v posilovně a určitým plánem..

Mé cíle: Nabrání svalové hmoty a síly, ovšem potřebuji si udržovat a zároveň rozvíjet rychlost, dynamiku atp.. Rád bych do tréninku také zařadil 1x týdně KARDIO trénink, ovšem pokud to nebude spíše kontraproduktivní.

Můj týdenní rozpis by měl podle mých představ vypadat následovně: 3x týdně posilovna, 1x týdně KARDIO trénink, 1x týdně trénink na rozvoj dynamiky a rychlosti + každý den trénink/y sportu.

Jaký byste mi doporučil na první měsíc cvičební plán, s ohledem na to, že chci začít "pravidelně posilovat v posilovně" a ne "že jsem začátečník a je to můj první měsíc v posilovně"?

Celkem mě také zajímá, jestli je velký problém, když nemůže být cvičení pravidelné každý týden ve stejné dny + se stejným rozdělením partií?

Děkuji mockrát za všechny rady a tipy.

Ahoj,
nevím co děláš za sport, ale pokud ho provozuješ pravidelně a jedná se o aerobní typ sportu, tak další kardio není nutné (avšak neříkám, že bys ho neměl provádět).
Jinak, pokud máš každý den tréninky a chceš zařadit ještě kardio a navíc 4 tréninky v posilovně - tak to je opravdu pořádná zátěž pro tělo a neznám mnoho lidí, kteří by s tím neměli problémy.

Tréninkový plán bych ti pro začátek určitě doporučil typu fullbody (2x či 3x týdně) - na výběr jich je zde opravdu hodně: http://www.fitkul.cz/kulturistika/trenink

Pokud již v samotném sportovním tréninku nevyužíváte plyometrické cviky, určitě bych je zařadil.

Celkem mě také zajímá, jestli je velký problém, když nemůže být cvičení pravidelné každý týden ve stejné dny + se stejným rozdělením partií?

- určitá pravidelnost je potřeba, ale není vyloženě nutná (snaž se mít alespoň jeden den volna mezi tréninky v posilovně)
- u fullbody procvičíš celé tělo

Děkuji mockrát za rady

Jinak, vybral jsem trénink HST, myslím, že je to pro mě nyní docela dobrá volba, je to na 6 týdnů, akorát to pojedu jen 3x týdně a ne 1+1.

Co se týče samotného tréninku HST, ze začátku si mám zjistit např.: S jakou maximální váhou udělám 15 opakování na leg-pressu (tzn. 16 opakování už nezvládnu), jak doporučujete to nejlépe zjistit? Můžu zhruba odhadnout váhu, s jakou udělám 15 opakování, ale kdybych měl dojít přesně na to, kdy už nezvládnu šestnácté opakování, musel bych tam být dost dlouho

V článku o HST ale bohužel moc nerozumím tomuto odstavci: Nyní jsme zjistili s jakýma vahama budeme končit u jednotlivých opakování. Ale musíme si také říci s jakou zátěží budeme začínat. Postup bude úplně stejný jako, když jsme zjišťovali zátěž, kterou přidáváme ke každému zjištěnému maximu u jednotlivých opakování, s tím rozdílem, že tuto zjištěnou váhu budeme odečítat od maximální váhy. Toto snížení vah je z důvodu strategického zhoršení, o kterém jsme již mluvili.

- Jak je to myšleno, zjistili jsme z jakýma váhama budeme končit, ale musíme zjistit, s jakými budeme také začínat? Tím myslí v dalším týdnu, kdy už přejdu na 10 opakování?

Děkuji

HST je dobrá volba.

Můžu zhruba odhadnout váhu, s jakou udělám 15 opakování, ale kdybych měl dojít přesně na to, kdy už nezvládnu šestnácté opakování, musel bych tam být dost dlouho

Máš na výběr: odhad nebo si to v posilovně přímo vyzkoušet - což je samozřejmě časově náročnější.

- Jak je to myšleno, zjistili jsme z jakýma váhama budeme končit, ale musíme zjistit, s jakými budeme také začínat? Tím myslí v dalším týdnu, kdy už přejdu na 10 opakování?

U každého opakování (15, 10 a 5) a konkrétního cviku si zjistíš svoji maximálku, od této váhy odečteš určitou váhu (myslím, že tam uvádím 5kg u vícekloubových a 2,5kg u izolovaných cviků), s kterou budeš začínat a naopak k té zjištěné maximálce přičteš 5kg či 2,5kg a s touto vahou budeš končit cyklus opakování (15, 10 či 5).

OK

A co se týče ještě toho kardio tréninku, pokud se nejede klasická objemovka, tak ho můžu dělat klidně i 3x týdně? Konkrétně skákání přes švihadlo zhruba 10 minut (nejlépe v kuse?)..

- z jakého důvodu je kardio trénink v objemovém tréninku spíše kontraproduktivní?

Děkuji