Fitkul.cz | Diskuse

Ahoj,

cvičím sedm měsíců a nabral jsem asi 10kg, takže současný stav je asi 83kg při výšce 187cm. Chtěl bych zkusit rýsování, jednak protože začínám pociťovat stagnaci a jednak mi dochází gainer Chci se zeptat, jak přizpůsobit cvičení ( momentálně jedu vždy jednu zahřívací sérii, čtyři těžké a nakonec dvě lehké do vyčerpání, každá svalová skupina cca čtyři cviky, rozděleno do dvou tréninků, jeden den ramena, břicho, nohy, druhý den záda, hrudník a ruce). Dále bych potřeboval poradit, jak s aerobním cvičením, počítám se stepperem a rotopedem. Je lepší cvičit před tréninkem, nebo po něm? Někde tu byl na toto téma článek, který ale už bohužel nemůžu najít... Jinak samozřejmě přizpůsobím i jídelníček, chtěl bych zkusit sacharidové vlny. A ještě poslední dotaz, trénink mi zabírá asi 2 -2,5 hodiny pět dní v týdnu, pokud k tomu připočítám ještě aerobní cvičení, asi to bude moc... Takže prosím o radu, jak to všechno skloubit. Předem díky za odpověď.

Hans

...

Chci se zeptat, jak přizpůsobit cvičení ( momentálně jedu vždy jednu zahřívací sérii, čtyři těžké a nakonec dvě lehké do vyčerpání,

Techniku do vyčerpáni využívej pouze sporadicky a v dietě bych ji úplně vynechal...

Dále bych potřeboval poradit, jak s aerobním cvičením, počítám se stepperem a rotopedem. Je lepší cvičit před tréninkem, nebo po něm? Někde tu byl na toto téma článek, který ale už bohužel nemůžu najít...

http://www.fitkul.cz/clanky/580-Aerobni-trenink

Jinak samozřejmě přizpůsobím i jídelníček, chtěl bych zkusit sacharidové vlny.

Dobrá volba...

A ještě poslední dotaz, trénink mi zabírá asi 2 -2,5 hodiny pět dní v týdnu, pokud k tomu připočítám ještě aerobní cvičení, asi to bude moc.

To je opravdu hodně, v dietě se snaž o max. délku tréninku do 1hod, spíše větší váhy (samozřejmě s adekvátní technikou provedení) a méně opakování. Aerobku po tréninku- Hitku nebo klasickou aerobku cca 40min při nízké tepovce.

Ahoj,

díky za cenné rady. Ještě bych měl jeden dotaz. Za hodinu samozřejmě nemůžu stihnout všechno, je lepší kromě menšího počtu opakování i ubrat série (např. jedna zahřívací a dvě těžké), nebo neubírat a vynechat některé cviky, příp. je rozdělit do více tréninků ?

Za hodinu samozřejmě nemůžu stihnout všechno

Jde to, rozdělení tréninků do splitu.

je lepší kromě menšího počtu opakování i ubrat série (např. jedna zahřívací a dvě těžké), nebo neubírat a vynechat některé cviky, příp. je rozdělit do více tréninků ?

V dietě je naprosto k ničemu cvičit např. na bench pressu 3 různé cviky po 6 sériích a x-opakování. Raději zvol 1-2 cviky s větší vahou po 5-8 opakováních a celkově 5-10 sérií.

V dietě bych určitě volil rozdělení tréninků (min. do dvou)...