Fitkul.cz | Diskuse

Zdravím, zajímalo by mě, jestli je tento trenink -

Kód: Vybrat vše

Před vámi je jeden z nejlepších split objemových tréninků:

    celkově celé tělo procvičíte 2x týdně (x2)
    trénink obsahuje nejlepší objemové cviky
    dbejte na krátkost tréninku (max 1,5h)
    každý trénink zvyšujte váhy
    dostatečně regenerujte (spánek, strava)
    dbejte na správnou techniku cviků

Pondělí (prsa, záda a ramena)

    bench-press 5×5
    mrtvý tah 3×8
    přítahy činky k bradě 4×8
    shyby (hrazda) 5×5

Úterý (nohy, biceps, břicho a triceps)

    dřep 5×5
    výpony na lýtka 3×8
    benchpress úzkým úchopem, dotlačování – nespuštět až na hrudník 3×6
    biceps velkou činkou 3×6
    3 série na břicho (nejlépe kombinované cviky)

Čtvrtek (prsa, záda a ramena)

    kliky na bradlech (+závaží) 4×10 + kombinovat s benchpressem (4×10)
    přítahy velké činky v předklonu 3×8 (záda)
    tlaky velké činky na ramena 4×6

Pátek (nohy, biceps, břicho a triceps)

    čelní dřep 4×6
    b1) biceps jednoručky 3×8 (kombinujte s tricepsem)
    b2)triceps francouzské tlaky 3×8
    4 série na břicho (cviky kombinujte)

ideálni na vybudování nějakého toho obejmu k mým parametrům (190 cm, 77 kg). Cvičím zhruba rok, z toho zhruba půlrok objemovky, ale nevidím žádné výsledky (samozřejmě vím, že to chce čas).Díky za odpověď.

Znám i mnohem lépe sestavené tréninky. Více zde: http://www.fitkul.cz/kulturistika/trenink

Pokud nevidíš žádné objektivní výsledky, tak je asi něco špatně. Buď s tréninkem, nebo spíše s jídelníčkem. Napiš sem tvůj typický jídelníček na jeden den (i gramáž).