Sacharidové vlny-vše sem...

[fit-kul]

Doporučuji si nejdříve přečíst krátké shrnutí o vlnách:
http://www.fitkul.cz/clanky/204-Dieta-sacharidove-vlny

[kačík]

Ahoj,posilam muj jidelnicek a chtela bych znat vas nazor na nej,jestli je dostacujici.Jemi 29,172cm a vaha 67.
Rano:60g tmaveho peciva,40g sunky a zeleninka nebo ovesna kase a ovoce
Svacinka:150g nizkotucneho jogurtu s vlockama a ovoce
Obed:100g kurecich prsicek,50g ryze a k tomu zelenina
Svacina:4 ks ryzovich chlebicku racio,tvarohovou pomazanku a sunku
Vecere:vetsinou zeleninový salat s testovinami nebo couckou a k tomu cottage
Pekne jsem se rozepsala a omlouvam se,ale zaji ma me vas nazor

[fit-kul]

Jídelníček je docela pěkny (až na ty racio - lepší je např. knäckebrot), ale nevím jaký máš výdej energie, tj. denní aktivita.

[kačík]

Dekuji za odpoved a za radu urcite racio vyměním.5-6krat v tydnu cvicim 45 min. na stepperu a k tomu cca 20 az 30min. posilovani,vse jen doma a k tomu skoro kazdy den jeste tak 40min. prochazka se psem.

[fit-kul]

Lehce bych přidal bílkoviny - oběd ok, večeře (cottage) - ok, svačiny - trochu více šunky, popř. přidat sýr, vejce apod.

[kačík]

Mockrat vam dekuji za rady a budu se jimi ridit.Preji hezky den

[Romulilinka]

ahojky mám také dotázek k vlnkám. Vážím 65kg a chtěla bych se dostat na 60 a poté si váhu udržovat.
Nastavila jsem si vlnky - 60-120-180-240-60-120-180-240 a tak pořád dokola teda zhodnotím po týdnu jaký bude úbytek. ale chci se zeptat jestli se do sacharidů počítá i zelenina nebo jen komplexní sacharidy jako je rýže,vločky?
dám sem příklad jídelníčku který jsem měla včera na 60g:
snídaně: 200g tvaroh nízkotučný
svačina: 150g tvaroh nízkotučný + 1 vejce
oběd: 100g kuřecí prsa + 200g ledový salát+150g kedluben+100g paprika bílá
svačina: 50g uzené tofu + 100g okurka
večeře: 200g Cottage light + 300g brokolice
večeře2: 150g tvaroh nízkotučný

za ten den jsem tam neměla žádné komplexní sacharidy vlastně jen z tvarohu a zeleniny. tak mě zajímá jestli to tedy můžu brát jako vlnu se 60g nebo mám přidat trošku komplexních?
děkuju mooc

[fit-kul]

Počítá se vše - tedy i zelenina (ale ta má všeobecně na 100g jen pár gramů sachrů).
Začátek vlny je vždy buď 0 nebo jen několik gramů sachrů - z mnoha dobrých důvodů. Nevím jakou máš aktivitu, ale bílkovin se zdá ok množství, jen ty zdroje by chtělo trochu rozšířit. Mléčné výrobky jsou fajn, ale 0,5kg tvarohu + cottage je opravdu docela dost.

[Romulilinka]

děkuju za odpověď. to bylo jen výjimečně tolik bílkovin z tvarohu a Cottage - jinak to beru v dalších dnech z masa
jinak pohybová aktivita je 3x do týdne fitko 2 hodinky, a o víkendu brusle

[lucie.lucie]

Dobrý den,
chci začít se sacharidovýma vlnama,tak se chci zeptat jestli je v pořádku držet vlny 25/50/50/100/150/200. Je mi 20let měřím 168cm a vážím 54kg.Chtěla bych se hlavně zbavit tuku na břiše a nohách Aktivně nesportuju,snažím se cvičit doma s vlastní váhou a občas si zajdu do posilovny. Děkuji za odpověď

[fit-kul]

Vyzkoušejte a pokud to nepůjde dle představ tak upravit (ideálně zkrátit vlnění a pohrát si více s množstvím sacharidů).
Napiště sem ukázku vašeho jídelníčku (i gramáže).

[lucie.lucie]

Ještě nemám žádný jídelníček,protože jsem nezačala,co mi doporučujete za potraviny do jídelníčku zařadit? a jak přesně myslíte zkrátit vlnění a přidat sacharidy? např.25-100-50-190-270 ? Děkuji

[fit-kul]

Základní potraviny jako jakékoliv libové maso, vejce, mléčné výrobky, ze sacharidů celozrnný kuskus, bulgur, rýže, brambory, těstoviny atd. Tuky - řepkový/olivový olej, ořechy.

Zkrátit vlny spíše na 50-150-50, 50-200-0 atd., ale to záleží na výsledcích.

V případě potřeby Vám mohu vlny sestavit:
http://www.fitkul.cz/fitkul/trener-cenik