trenink (Korte)

[Milo]

29.8 2011
Doba tréninku: 55 min
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 7 den
kolo-zahrati 4min

DR-5X5 (175 LBS)
BN-6X6 (175 LBS)
MT-5X5 (175 LBS ) uchop (zamek)
bez podpůrných pomůcek

doplnkove cviky biceps siroky uchop 1x8 (30LBS)
1x8(40LBS)
1x8(50LBS)
1x6(60LBS)
1x3(70LBS)
biceps kladiva 2x8 (20)


trenink -u kola jsem byl unaveny ale jak sem zacal (DR), tak vsechno zacalo byt v pohode.Uz si zacnu brat opasek(MT) a budu si stahovat kolena (DR) uz zvedam cca 80kg coz je moje vaha .

[Milo]

31.8 2011
Doba tréninku: 1 h
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 8 den
kolo-zahrati 4min

DR-5X5 (180 LBS)
BN-6X6 (180 LBS)
MT-5X5 (180 LBS ) uchop (zamek)
bez podpůrných pomůcek

doplnkove cviky-tricepsovy bench press 1x8 (135LBS)
1x8(145LBS)
1x6(155LBS)
1x6(135LBS)

bricho spodni 3x12 (36celkem)

trenink- ok, jeste jsem to zvladl bez podpurnych pomucek . (DR) to byl docela zahul ,jsem zvedavi, jestli budu moct zvedat vetsi vahy na( DR),citim ze( BN) a( MT) maji jeste rezervy ale( DR) jsou na tom hur . takze makat ale jeste to neni moje maximalka.

[Milo]

2.9 2011
Doba tréninku: 55min
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 9 den
kolo-zahrati 4min

DR-5X5 (185 LBS)
BN-6X6 (185 LBS)
MT-5X5 (185 LBS ) uchop (zamek)
podpurne pomucky

doplnkove cviky-biceps scotovka stroj 1x8 (45LBS)
1x8(55LBS)
1x6(65LBS)
1x4(75LBS)
1X8(45LBS)

trenink super, energie i sila, tak to ma byt.(DR) dneska v pohode zajimave.

[Milo]

5.9 2011
Doba tréninku: 1 h
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 10 den
kolo-zahrati 4min

DR- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-5X5 (190 LBS)- PRVNI POKROK,(190LBS) prekonano
BN- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-6X6 (190 LBS)
MT-rozcviceni - 1x5 (135LBS)-5X5 (190 LBS ) uchop (zamek)
podpurne pomucky

doplnkove cviky-lytka v sede 1x20 (45LBS)
1x15(70LBS)
1x15(80LBS)
1x10(90LBS)
1X10(90LBS)

bricho na stroji 70 celkem

trenink super,jsem rad ze( DR) jsem prekonal uvidime jak to pujde dal ,jestli to nepujde pridavat vahy tak pojedu tyden stejnou vahu zatim jenom na( DR).Prsa uz je to docela taky dobry a( MT) jeste pujdou nahoru.

[Milo]

7.9 2011
Doba tréninku: 1 h
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 11 den
kolo-zahrati 4min

DR- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-5X5 (195 LBS)
BN- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-6X6 (195 LBS)
MT-rozcviceni - 1x5 (135LBS)-5X5 (195 LBS ) uchop (zamek)
podpurne pomucky

doplnkove cviky-triceps francouzske tlaky jednorucky 1x8 (20LBS)
1x8(25LBS)
1x8(20LBS)
1x8(20LBS)

trenink-to byl docela zahul (DR) jsem jeste pridal, v patek jeste necham stejnou vahu.(BN) taky docela makacka,(MT) uz sem byl docela slaby ale dal jsem to.Vpatek mam za sebou mesic,pak to udelame tim druhym zpusobem pridavat vahu po tydnu.
UZ je to drina.

[Milo]

9.9 2011
Doba tréninku: 55 min
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 12 den (1mesic)
kolo-zahrati 4min

DR- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-5X5 (195 LBS)stejna vaha jak minule,priste pridam
BN- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-6X6 (200 LBS)
MT-rozcviceni - 1x5 (135LBS)-5X5 (200 LBS ) uchop (zamek)
podpurne pomucky

trenink-zadne doplnkove cviky uz jsem nemohl,nevim co jsem tam skoro hodinu delal,je to uz dost narocne,ale mohu potvrdit, ze sila jde nahoru.Po mesici jsem prekonal( DR) maximalni vaze a jde to jeste nahoru ani jsem tomu nechtel verit s mojima nohama, hlavne lytka, potrebujou zvetsit +prekonani (BN) v poctu opakovani take dobre.

[Milo]

12.9 2011
Doba tréninku: 55 min
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 13 den
kolo-zahrati 4min

DR- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-5X5 (200 LBS)
BN- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-6X6 (205 LBS)
MT-rozcviceni - 1x5 (135LBS)-5X5 (205LBS ) uchop (zamek)
podpurne pomucky

trenink -Dneska jsem premyslel, jestli jit nebo nejit (unava) ale sel jsem .
V posledni dobe ,nezvladam ty doplnkove cviky,opravdu ti co to stihaji do hodiny, klobouk dolu.
Musim uz nechat stejen vahy, jak uz jsem z minoval, po cely tyden u (DR),(BN). (MT) jeste uvidim.
Dneska to bylo takove unavne,(DR) trosku bolelo koleno tak uvidime ,jak to bude ve stredu.
(BN) to byla makacka,snad to jeste pujde nahoru.

[fit-kul]

Hodně dobré výkony...jen tak dál
Pokud nezvládáš doplňky-tak je necvič a soustřeď se pouze na mrtvolu, bench a dřep.
Už máš za sebou měsíc a jsem si jistej, že už jsi pěkně utahanej. Zkus si dát pauzu nebo pokud se ještě cítíš tak sniž opakování hl. cviků na 3 a jeď čistě silovku (dokud se budeš cítit dobře). Odpočinek mezi sériemi trochu natáhni...

[Milo]

diky
jsem docela utahanej z prace, bylo toho moc.dneska se snazim nic nedelat a zitra toho mam min tak uvidime.
Mas pravdu budu muset delat vetsi pauzy, akorat se mi to protahne,Chtel jsem to zvladat do 1 h,zacatky byly lehke ale ted .Hlavne to chci dotahnout dokonce.

[Milo]

14.9 2011
Doba tréninku: 1h
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 14 den
kolo-zahrati 4min

DR- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-5X5 (200 LBS)
BN- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-6X6 (205 LBS)
MT-rozcviceni - 1x5 (135LBS)-5X5 (210LBS ) uchop (zamek)
podpurne pomucky

trenink-takovy normal,trosku boli spodni zada,koleno jsem stahl stahovakem a zatim v pohode.

[Milo]

16.9 2011
Doba tréninku: 1h
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 15 den
kolo-zahrati 4min

DR- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-1x4(185LBS)- 2X4 (205 LBS)
BN- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-6X6 (210 LBS)
MT-rozcviceni - 1x5 (135LBS)-5X5 (215LBS ) uchop (zamek)
podpurne pomucky

trenink -ve fitku se mi udelalo nejak divne,ale kdyz uz jsem tam byl, tak sem se snazil odjet jak to slo .Kdybych to vedel driv, tak nejdu.(BN) sem pridal a zvladl jsem to,(MT) taky,(DR) taky, ale ne plne serie, uz jsem chtel vypadnout. Vikend sem chtel spocnout, jenze se stehuji, doufam ze me to neodrovna.Uvidime jak se budu citit v pondeli.popr. si dam volno, asi by to bylo na miste ,no uvidime.

[Milo]

19.9 2011
Doba tréninku: 1h
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 16 den
kolo-zahrati 4min

DR- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-5x5 (205 LBS)
BN- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-6X6 (215 LBS)
MT-rozcviceni - 1x5 (135LBS)-5X5 (220LBS ) uchop (zamek)
podpurne pomucky

trenink=jsem docela rad (DR) dnes zvladnuty všechny serie, velké zlepšení
(BN) přidáno, už se blížím ke 100 kg, perfektní
(MT) přidáno, 100 kg, super, jsem spokojený

[Milo]

21.9
Volno
jsem utahanej,unavenej,