F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

1.9. 2011

Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+30g malty-------------před a po + 200mg kofein, 2cap synephrin
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Přítahy VČ WU osa 20op, 40kg/15op, 40kg/15op
60kg 8op
shyby 8op
70kg 8op
shyby 8op
80kg 7op
90kg 7op - magnesko
shyby 7op
100kg 6op - magnesko + opasek
+60kg 7op velmi nízko

-zajímavé, už jsem hoodně dlouho necvičil přítahy

Přítahy kladky v sedě
3s 7op



triceps bradla WU JČ 12-15-16kg 20op
BW 8op
+15kg 7op
+25kg 7op
+30kg 6op


Stahování kladky:
3 série + 1 shazovací

břicho asi 100op

protáhnutí

-ale jo, dobrý trénink - a to se mi vůbec nechtělo
-chtěl jsem jet mrtvolu, ale stále přetrvává bolest hamstringu z výpadů

[fit-kul]

3.9. 2011
cca 410g sachrů a 200g bílkovin
Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po, kofein 200mg, synephrine 20mg
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU osa 25op, 40kg 15op
60kg 8op
80kg 7op
90kg 5op
95kg 4op
-dnes děs, žádná síla

JČ hlava nahoru
25kg 8op
27kg 7op
30kg 6op
32kg 5op

Pec-deck
3s 8op


lýtka v sedě WU
7sérií max 125kg


biceps WU 7-11kg 10-15op
obouruč
25kg 7op
30kg 7op
35kg 7op
40kg 7op

Koncentrovaný zdvih-kladka
2s 7op

-po delší době opět obouruč, bohužel to dopadlo jako vždy špatně - nedělá mi (mému předloktí) vůbec dobře

břicho klasika, protáhnutí

-dnes v posilovně mrtvo jak v márnici
-nijak zvlášť dobře vydařený trénink
-prsní svaly nějaké utahané

[fit-kul]

5.9. 2011
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+sachariďák 30g před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřep: WU osa 25op, 40kg 15op, 40kg 15op
70kg 5op--------------lehké
100kg 5op--------------lehké
120kg 5op------------lehké
140kg 5op------------- s opaskem ok
150kg 4op-------------takové nějaké divné

Hacken
3s 7,6,6 op

Předkopávání
2s 8op

-nohy pěkně napumpované

Zakopávání:
4 série 8-10op těžce



Ramena obouruč (v sedě za hlavu): WU 6kg 20op, 11kg 15op, 11kg 15op
25kg 7op
40kg 7op
50kg 7op
60kg 6op

předpažování JČ
2s 15, 17kg 7op


břicho cca 100op, protáhnutí

-dnes hodně dobrý trénink
-hodně dusno, hodně teplo
-na konci tréninku ždímán pot z obou triček

[fit-kul]

7.9. 2011
VOLNO - nohy nezvládají

[fit-kul]

9.9. 2011
cca 450g sacharidů a 230g bílkovin
Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+30g malty-------------před a po
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Přítahy VČ WU osa 20op, 40kg/15op, 40kg/15op
60kg 8op
shyby 8op
70kg 8op
80kg 7op
90kg 7op - magnesko
100kg 6op - magnesko + opasek
110kg 5op+shazovací


Přítahy kladky v sedě
4s 7op + shazovací



triceps bradla WU JČ 12-15-16kg 20op
BW 10op
+15kg 7op
+25kg 7op
+35kg 6op+BW cca 6sérií po 3 op (5s pauza)


Stahování kladky:
2 série 8op

břicho asi 100op ---dnes ne

protáhnutí---tak trochu

-dobrý trénink
-mrtvola se nekonala - tak snad příště

[fit-kul]

12.9. 2011
3dny volna
Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU osa 25op, 40kg 15op
60kg 8op
80kg 7op
90kg 5op
95kg 4op
100kg 3op
-slabé, slabé

JČ hlava nahoru
25kg 8op
28kg 7op
30kg 6op



lýtka v sedě WU
6sérií max 125kg

ve stoje:
2s+shazovací(odfláknutá)

biceps WU 7-11kg 10-15op
JČ
13kg 7op
15kg 7op
17kg 7op
18kg 7op

Koncentrovaný zdvih-kladka
2s 7op



břicho: sed-leh a prkno, protáhnutí-ne

-težce bez síly, od rána bolest hlavy-radši jsem ani neměl chodit

[fit-kul]

Včera jsem se přihlásil na běžecký závod "TRIEXPERT Vokolo príglu 2011", který se bude konat v sobotu 8.10.2011. Trať vede vokolo Brněnské přehrady - 14,1km.


Profil tratě


Rozhodoval jsem se, jestli to mám brát vážně a snažit se o co nejlepší čas nebo to prostě nějak uběhnout/uchodit. A je rozhodnuto-omezuji posilovnu na max. 2krát týdně a hlavní náplní bude běh.

Tak snad příprava proběhne úspěšně a já těch svých 106kg nějak dokopu do cíle.

Dnes na zkoušku uběhnuto 5km za 35min/tepovka 148--děs běs.

25dní do startu

[fit-kul]

Dnes běh 5km/40min
- na to, že jsem to chtěl asi po prvních 50m vzdat, to není špatné
- večerní běh mi těžce nevyhovuje
- nevychytal jsem jídlo a tak jsem si cestou párkrát ublinkl

24dní do startu

[fit-kul]

Dnes VOLNO-léčba nateklého kotníku (ledování a fastumgel)

23dní do startu

[fit-kul]

Dnes 6km/43min 150 tep
-dobrý běh, kotník stále trochu bolí (furt mažu)
-vyzkoušeny nové boty a oblečení-perfektní

22dní do startu

[fit-kul]

Dnes 7km/50min 154 tep
- dobrý běh, kotník stále trochu bolí-teda teď už spíš celá noha
- ještě trochu utahanej ze včerejška, ale jinak dobrý
- zítra si dám posilovnu, fullbody v kruháčovém tempu a v pondělí VOLNO? možná...

21dní do startu

[fit-kul]

18.9. 2011
fullbody 1x týdně
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

CÍLE:
- protáhnutí svalů - žádné vyčerpání
- žádné intenzifikační techniky
- vše velmi lehce s důrazem na dynamiku


Nohy leg-press v leže WU předkopávání 2s 20op
3s 10op


Prsa-tlaky s JČ WU 12 20op 2x
20kg 10op
20kg 10op
20kg 10op

Záda-přítahy obouruč v předklonu WU osa 20op, 40kg 15op
60kg 10op
60kg 10op

tricepsy bradla WU JČ za hlavu 12kg 20op 2x
BW 2s 10op

bicepsy kladka obouruč WU 1s 20op
2s 10op

ramena tlaky s JČ WU 6kg 20op 2x
17kg 10op
17kg 10op
+předpažování 11kg 10op

břicho: sed-leh a prkno, protáhnutí

-dobrý, lehký trénink
- kotník již téměř necítim - vše ok


20dní do startu

[fit-kul]

Dnes VOLNO

19dní do startu