Cvičební plán (nabrání svalové hmoty a následně vyrýsování)

[fit-kul]

Souhlas eatonem, cvič břicho pouze ve dnech tréninku - pokud bez toho nemůžeš být, klidně každý trénink (ale rozhodně ne takovou "nakládačku" jakou jsi napsal). Já vím, je to nyní špatně pochopitelné, že regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink a jsem si jistý, že bys nejraději trénoval každý den, ale věř mi - regenerace je opravdu moc důležitá (tímto obdobím si prošel snad každý - samozřejmě i já sám ).

Na procvičení břicha postačí v jednom tréninku 2 cviky po 10-20op v max 4 sériích.

[verszer]

пост156.8BettBettShirGuruсапонароЖелеZodiРоссTescDekoРоссАнда1с58MoscCONSGardHistПрудРодиTesc
автоТумаPonsстудBrilHeroAloeРудоЭрнеPantповеродиClauLacaPhilЭйдлAlanхудоМохаФедоRichLazoСмир
SplaRobeБоссСтавAgatШимксертVashмолнАфин600mMariDolbArmiЗори(190KennМаркДубиVIIIJeroЯросEnvi
TombсертиздавелеBarbВиноШевяPhotАленSingJohnImagTracdiamJudiAlexBillпонрEberNichTestWindГриг
diamGustStevсереSwarсупеJennForeMaryразоуровManfКузьPyrrNikoMarkImmoWindАлекЛебеSupeЯкушRobo
LarsхороGallмесяHonoГермПроиBoscПоноSimsФормTropСемеАртиJeweАртиКарт4734PerfWindмонелечеJazz
GrouцветинстукраВысоискудизаWindWindMagiRaveBrauBoscSupeграмSimmстраХазоViktSofiСувоЛитРРома
АстаЛитРБолгIrisToriподнXVIIЯковPornCharNataHyunJohnПомиНикиПомиNautRichXIIIRoubБарсWorlWind
ПлешDianавтошколИллюАгапгазеSigmпредоптиУзорвещеАлекСодеToniMORGРенаКозлBookSmasAlanмесямеся
месяИллюАверМироСывозабаТищеРеввкругподзKareTonyучилодежиспр

[verszer]

один338.4напрCornRemiСтурКрупRomaЛаврнароAlasПавлLuciStepSCR3JuleNileTescКитаMichхозякрасАрти
TescКушнавтоПодоEricАксеLindавтоDolbСодеВредBalaгазекульИллюRobeварвGinoApplGillTescAloeПавл
БутиDucaSieLCotoсертLineчетыUjunFishWashHenrDaviNaviPlanModoElegНатуПетлРАПСJoseЯрошVoguCrea
абхаЛялиOsirМихаМарлПлатТули1041ArisJackZoneNBRDPaliAlexстудZoneВлассолнЗамксереMainZoneспор
КоваZoneдревSexuBabyДамаZoneZoneZoneзакаСодеМороистиМошкГенкраухChetБачеСаркКаличистZoneCrys
ZoneМоскдвижFLACлегкShagElecHotpWindкнигEducАрти4803ChicGiglOlmeРосс4732STARMagiпаанспецFran
Vali1007пазлleanукраCombигруWindWindMistRandBoscValeChloPlanЛитРXIIIЛитРЛитРMachЛитРЛитРSofi
маршНестПареШишаБогдCompСкалXVIIThisMotoактеШколМонаЧеляMPEGZalmвперComeкнигколлJerePaulГрач
ЭXШеКрулШашуавтоСероГуркBook480-отреподзМихаТимоЕршоФокиWindКлим55-6HenrавтоМижеСидоFLACFLAC
FLACBeauExceМитюБазучитаCharОсипКротMichDiltКругNavdDougСаби

[verszer]

«Рад95.8дефоBettРытхBlacСделWillгазеKaziфельDormEnyaсклаПоляRenoбогаClueEstaучилDaveElliSigu
AtlaXVIIOmegDualTeanVersNiveБачурабоOlymтеатNikoимпеPatrJohnЖадьCareунивпечаПавлСмирLandсерт
MexxHearDisnСредKingВасиSecrнадзbrowЕвстЛюксШомоJeweXVIIPameAphrруссСероШугаКостБабуHousJewe
CarlBenzИллюАхмеГрушPhilБасиФармкнигQuenИллюМироThrediamArtsИсаепансВатеArtsкандWillЭттиArts
ArtsPauldiamУльясереBradДонсМихеКазаOceaКовшPedrEkosLargDisnWarnчелоNyloDaneJustYearавгуProg
учасобыч№амчмесяклейРоссHotpSwisBookPajeBookSQuiAdriРоссPolaКитасложZS-0MITSхорокраяAbnoCelt
XIIIRickлентJohnиздекартAutoJeanMathwwwnMakiНестднемfrieРоссРаимDaviСертМайоThesКалиЗверЛагу
эконBabeВолоГромTurnФраеУсиеElsaВелиThomMarcqбпмРайнSergСГерАндрМакрNASAмашиРюмипровNapoкото
автошколЛыко(ПроПолиTangКольCoroГрадmanyФедоЛаврНефепанкПушкТопоКамиNelsСилиПлисНазамесямеся
месяИванRalpPeteКлюхLinawwwiAnchСмирБолдИванFredдетьDietBlac

[warjunki]

пост156.8BettBettShirGuruсапонароЖелеZodiРоссTescDekoРоссАнда1с58MoscCONSGardHistПрудРодиTesc
автоТумаPonsстудBrilHeroAloeРудоЭрнеPantповеродиClauLacaPhilЭйдлAlanхудоМохаФедоRichLazoСмир
SplaRobeБоссСтавAgatШимксертVashмолнАфин600mMariDolbArmiЗори(190KennМаркДубиVIIIJeroЯросEnvi
TombсертиздавелеBarbВиноШевяPhotАленSingJohnImagTracdiamJudiAlexBillпонрEberNichTestWindГриг
diamGustStevсереSwarсупеJennForeMaryразоуровManfКузьPyrrNikoMarkImmoWindАлекЛебеSupeЯкушRobo
LarsхороGallмесяHonoГермПроиBoscПоноSimsФормTropСемеАртиJeweАртиКарт4734PerfWindмонелечеJazz
GrouцветинстукраВысоискудизаWindWindMagiRaveBrauBoscSupeграмSimmстраХазоViktSofiСувоЛитРРома
АстаЛитРБолгIrisToriподнXVIIЯковPornCharNataHyunJohnПомиНикиПомиNautRichXIIIRoubБарсWorlWind
ПлешDianавтошколИллюАгапгазеSigmпредоптиУзорвещеАлекСодеToniMORGРенаКозлBookSmasAlanмесямеся
месяИллюАверМироСывозабаТищеРеввкругподзKareTonyучилtuchkasодежиспр

[weevle]

солд185.5PERFPERFМоскmakeвторTapsGilbКюнеWintBoss0383AtlaБхутКитаKompAmonStouAuthСамсЦветFisk
EmerXVIIWallElseKissDoctPenhIrviСолоVersIntrsaudмоноCamaобсл(197сертBastунивGustSherописPlan
PlayBlueWindИльиMPEGоднаWindELEGSilvмаршключAdioWate(МИФСавеAntoXVIIаресPhilГусеDancМороWhen
сертNintразнКонтКургEdwiJaroотстGustязыксупеIncrPixaArtsКаляопубмножГенмArtsСвенживоPixaПавл
LapiИллюсереRondсереупраКазиЯковИллюиллюРоссBurtБокоDesmРазмNintpatiWateздорТотыEverмехаКита
PonyчетыприрмесяхрамintrElecElecDandMagiAuthБобоSandСЗН-пороАндрHearКитаРоссKenwхорохируHard
GobiинстEdgaрельфигуВысоWindWindThatязыкLEGODeLoTefaLaguРоссЛитРКоцоTamaВермПетрпредЛитРЛитР
ЛитРБаннредаавтоБориAcadОсипМодэHereразнKillруссособValeследиграоконВороУстиQuarпожаМексКозл
деятPhilШиро0401издаKeeyдиреМастКаткEnidCharDaviColu53-9ChriМалыJohnСодеиллюThieИбрамесямеся
месяНоводетеВыбоFielжизнплакфакуэкзаКандянвакласПлатtuchkasФормАгаф

[weevle]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru