Fitkul.cz | Diskuse

od **Milo** » pát 23. zář 2011 2:54:55

22.9 2011
Doba tréninku: 1h
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine 5g

trenink (korte) 17 den
kolo-zahrati 4min

DR- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-3x5 (205 LBS)-1x5 (45LBS) bohuzel bylo plno ,takze na stroji.
BN- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-6X6 (220 LBS) 5 serie posledni s pomoci-6 serie 2 s pomoci
MT-rozcviceni - 1x5 (135LBS)-5X5 (225LBS ) uchop (zamek)
podpurne pomucky

trenink -hodne vedro,spatny vzduch,trenink takovy normal,
sila jde nahoru ,to je dobre ,priste zkusim pridat DR.
jinak mi je nejak divne po stalem piti pripravku creatin glutamin atd ....nevim jestli si nedam pauzu,uvidime

od **Milo** » pon 26. zář 2011 1:05:38

25.9 2011
Doba tréninku: 1h 5min
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine 5g

trenink (korte) 18 den
kolo-zahrati 4min

DR- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-1x5-1x4-3x3 (210 LBS)-1x5 (45LBS)
BN- rozcviceni- 1x5 (135LBS)-3X5sam-1x5posledni s pomoci,2x4 u obou posledni s pomoci (225 LBS)
MT-rozcviceni - 1x5 (135LBS)-5X5 (230LBS ) uchop (zamek)
podpurne pomucky

trenink je hodne narocny,dneska den takovy normalni,pridano vsude, BN tohle je moje maximalka 225LBS pokud priste pridam, tak prekonam moji maximalni vahu,myslim ze to pujde, akorat min opakovani.Jinak stale nejak divne po doplncich,takze vynechavam na nejakou dobu,zustanu u protejnu.

od **fit-kul** » pon 26. zář 2011 19:26:33

Já být tebou, tak bych si příští trénink vyzkoušel svoje maximálky a dal si týden VOLNA. A poté začal s novým tréninkem...

od **Milo** » úte 27. zář 2011 1:03:12

dneska me trosku boli v krku a necitim se nejlip

ja uz se tomu musim smat ,to neni uz normalni,zmena pocasi me dostala,volno mozna bude driv uvidime,mozna to bude jenom 1 den kez by.

od **Milo** » stř 28. zář 2011 21:45:08

jsem ted nemocny , takze bych ukoncil trenink Korte a pak bych chtel zacit novy trenink ale jeste nevim jaky,urcite chci pokracovat v objemu.

od **fit-kul** » čtv 29. zář 2011 13:41:08

Milo píše:jsem ted nemocny , takze bych ukoncil trenink Korte a pak bych chtel zacit novy trenink ale jeste nevim jaky,urcite chci pokracovat v objemu.

tak to je pech...ale tělo už ten odpočinek stejně potřebovalo, jenom škoda té nemoci
Přemýšlej o klasickém splitovém tréninku...

:arrow:

Jo a pochlub se aktuální vahou..

od **Milo** » úte 04. říj 2011 1:03:06

no to mi povidej stim odpocinkem,stale jsem ho nemel, minule jsem byl totalne vycerpany a ted nemocny, takze jsem si moc neodpocinul.no na vahu jsem zapomnel vlezt ale myslim, ze jsem pribral neco malinko

takze to nevzdavam a pokracuji dale.

od **Milo** » úte 04. říj 2011 1:34:03

3.10 2011
doba treninku 45min
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy-beru ted jen trenikove dny

pred-(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(14,5)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g)
po -(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(14,5)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g)

Prsni svaly- Benchpress 2x12 (155LBS)-vahy jsou vsechny LBS
JC hlavou nahoru 2x12 (35)

Horni cast zad- Stahovani kladky 2x12 (105)
JC pritahy 2x12 (35)

Ramena- JC tlaky 2x12 (35)
Predpazovani 2x12 (15)

Biceps- Bicepsovvy zdvih 2x12 (20+tyc)

Triceps- Stahovani kladky 2x12 (100)

TRENINK-(1den)-po nemoci,takze trenink byl s lehcimi vahy,musim se dostat zpatky do formy,prvni tyden budu opatrnejsi.

od **Milo** » pát 07. říj 2011 21:15:47

5.10 2011
doba treninku 45min
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy-beru ted jen trenikove dny

pred-(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(14,5)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g)
po -(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(14,5)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g)

STEHNA-Drep 2x12 (135LBS)
Legpress 2x12 (90LBS) lehke
Predkopovani 2x12 (35LBS jednou nohou)

Hamstringy-zakopovani v leze 2x12 (80LBS)

Spodni cast zad-Hyperextenze 2x12 Bez zavazi

Lytka-Vypony v sede 2x12

Bricho-Zkracovacky 2x12
zvedy nohou 2x12 docela jsem to nedaval,posledni serie rozdelena (12)-6-6.

trenink-Uz to bylo lepsi nez minule, Dobra volba treninku , u nekterych cviku bych si zatim nepridaval ,je to opravdu jine, nez predchozi trenink (korte). v tomto treniku je vic opakovani. po 8-10 serii svaly pali.Soustredim se na techniku a plny rozsah pohybu.

od **Milo** » pát 07. říj 2011 23:40:35

7.10 2011
doba treninku 45min
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy-beru ted jen trenikove dny

pred-(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(14,5)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g),jack3d(5g)
po -(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(14,5)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g)

Prsni svaly- Benchpress 2x13 (155LBS)-vahy jsou vsechny LBS
JC hlavou nahoru 2x13 (35)

Horni cast zad- Stahovani kladky 2x13 (105)
JC pritahy 2x13 (35)

Ramena- JC tlaky 2x13 (35)
Predpazovani 2x13 (15)

Biceps- Bicepsovvy zdvih 2x13 (20+tyc)

Triceps- Stahovani kladky 2x13 (100)

od **Milo** » pon 10. říj 2011 0:21:53

9.10. 2011
doba treninku 45min
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy-beru ted jen trenikove dny

pred-(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(14,5)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g),jack 3d (5g).
po -(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(14,5)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g)

STEHNA-Drep 2x13 (135LBS)
Legpress 2x13 (180LBS)
Predkopovani 2x13 (35LBS jednou nohou)

Hamstringy-zakopovani v leze 2x13 (90LBS)

Spodni cast zad-Hyperextenze 2x13 Bez zavazi

Lytka-Vypony v sede 2x13 ( 80LBS)

Bricho-Zkracovacky 2x12
zvedy nohou 2x12 docela zase problem u bricha,musim trenovat.

od **Milo** » stř 12. říj 2011 3:45:11

11.10 2011
doba treninku 45min
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy-beru ted jen trenikove dny

pred-(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(14,5)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g),jack3d(5g)
po -(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(14,5)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g)

Prsni svaly- Benchpress 2x14 (155LBS)-vahy jsou vsechny LBS
JC hlavou nahoru 2x12 (35)

Horni cast zad- Stahovani kladky 2x13 (105)
JC pritahy 2x13 (35)

Ramena- JC tlaky 2x13 (35)
Predpazovani 2x10 (25)kotoucove zavazi

Biceps-scotovka stroj 1x12-1x10-1x5 (45LBS)

Triceps- Stahovani kladky 1x13 (100)-1x13(110)

od **Milo** » pát 14. říj 2011 3:15:53

13.10. 2011
doba treninku 45min
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy-beru ted jen trenikove dny

pred-(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(5,2)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g),jack 3d (5g).
po -(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(5,2)g,glutamin (5g), creatine monohydrat (5g)

STEHNA-Drep 2x12 (140LBS)
Legpress 2x12 (180LBS)
Predkopovani 2x12 (35LBS jednou nohou)

Hamstringy-zakopovani v leze 2x12 (90LBS)

Spodni cast zad-Hyperextenze 2x13 Bez zavazi

Lytka-Vypony v sede 2x15 ( 80LBS) 1x8(45LBS)

Bricho-Zkracovacky 2x12 stridam (stred,boky)
zvedy nohou 1x12-1x10-1x5

Fitkul.cz | Diskuse

trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Splitovy trenink

splitovy trenink

splitovy trenink

splitovy trenink

splitovy trenink

splitovy trenink

Kdo je online