Trenink - Tomáš

[tomas66]

Do posilovny můžu chodit bohužel jen 3x týdně, nemam vic času (zatim)..
Tak že muj trenink:
Neděle: Břicho, Biceps, Hrudnik, Lýtka

Úterý: Břicho, Triceps, Záda, Trapezy, Ramena

Čtvrtek: Břicho, Hrudnik, Stehna, Biceps

Do posilky chodim teprve druhý měsic, tak že zkouším co je pro mě nejlepši, připadne chyby - jak v treninku tak pravopisné se snažte přetrpět

Tomáš

[tomas66]

25.10.2011

Delka treninku: 90 min.
Doplňky: Protein 90% 25g + 150 ml vody

Stehna: Legpres: 100x10, 180x7+7 opakováni na jednu nohu (*1), 200 x 9 - *1, 220 x 6 - *1, 260 x 8 - *1, 300 x 10, 330 x 10, 370 x 11
Předkop.: 80x9, 100x8x2, 120x6x2, 100x7

Biceps: scott.: 25x9, 40x7, 50x6, 55x4
jednoručky: 18x6x2, 20x12x2, 16x10, 14x10, 12x15, 10x20
spodni kladka na biceps.: 50x12, 50x8, 55x8, 70x6x2

Hrudnik: tlaky jednor.: 20x10, 35x6x2, 35x7x2, 40x5, 40x4, 40x3
odtahovani - stroj: 70x8, 90x7, 100x6x2, 90x5, 80x6

Břicho: sed/leh: cca 100
obracene zkracovačky: 15x2 25x2

Poslednich 5 treninku jedu jenom tohle.. ještě 5 a pojedu zase tu svoji klasiku.

Doufám že Vám to bude takhle stačit

[fit-kul]

Tak VÍTEJ mezi náma

Teda na 2 měsíce posilovny to nejsou vůbec špatný váhy...
Jedeš někdy i dřepy?

ps: jaký máš cíle?

[tomas66]

Díky

dřepy se chystam teprve zařadit do treninku, v posilovně kde chodim je pouze multipress a žadne volne osy.. tak že to bude spiš takovy dřep hadra, ale lepši něco nežli nic.

cíle? no asi nic světoborneho.. prostě chci z toho tuku co mam na sobě udělat něco jinyho

[fit-kul]

Díky

dřepy se chystam teprve zařadit do treninku, v posilovně kde chodim je pouze multipress a žadne volne osy.. tak že to bude spiš takovy dřep hadra, ale lepši něco nežli nic.

cíle? no asi nic světoborneho.. prostě chci z toho tuku co mam na sobě udělat něco jinyho

volná váha je volná váha, ale multipress je plně dostačující

Tak ať to roste

[tomas66]

no, snad bude

[tomas66]

Čtvrtek

Doplňky: Protein 90% 25g
Delka: 90 minut

Nohy: Předkop: 80x10, 100x9, 100x8
legpress: 190x10*1, 230x7*1, 230x7*1, 360x8, 390x6, 410x7, 215x15

Biceps
skot.: 15x8, 50x6, 50x7, 50x6, 45x7, 40x6
jednoruč.: 16x8, 10x10, 18x6, 20x8
spodni bicepsova kladka: 50x10, 50x8, 50x6

Hrudnik:
tlaky jednoruček: 30x9, 40x7, 40x6, 35x7, 35x6 35x4, 30x8

Nevim přesně jak se jmenuje ten stroj na kterem se to provadi, ale myslim ze tam bylo napsano něco jako MOBILNI VIDLE, postavite se zady ke stroji a stlačujete "vidle" dolu, zabiraji prsa, triceps, ramena... 80x12 100x8 100x6


Břicho:
Sed-leh: asi 120

Dneska sem po 2 měsícich vysadil NO-čko, pořadně mě všechno začalo bolet - hlavně v oblasti ramen a to i když sem je vubec nejel, asi dělam něco špatně :/

[fit-kul]

- ramena jsi nepřímo zatěžoval u hrudníku, popř. i u bicepsů (přední delty)
- snaž se zařazovat větší svalové partie před těmi menšími a vícekloubové cviky před izolovanými viz. hrudník před bicepsy, legpress před předkopáváním, skotovku nakonec tréninků bicepsů
- zařaď zahřátí a dyn. strečink před výkonem a stat. strečink po výkonu

Ps: a jak vypadá tvůj klasický tréninkový rozpis?

Pss: "mobilní vidle" myslíš tohle?

[tomas66]

jj je to ono,

treninky:
Neděle: Břicho, Biceps, Hrudnik, Lýtka

Úterý: Břicho, Triceps, Záda, Trapezy, Ramena

Čtvrtek: Břicho, Hrudnik, Stehna, Biceps


určitě zařadím, akorat teď jsem jel 2 tydny hrudnik, stehna a bicepsy... od neděle začinam jet to co sem jel před tím, akorat to asi ještě pozměnim abych tam měl vic velkych svalovych partii..

[fit-kul]

Vyzkoušej si různé možnosti a potom se rozhodni, který trénink ti nejvíce přinesl a ten si vyber. Popř. zkus některý z tréninkových plánů
Já osobně preferuji (a nejlépe na něj reaguji) trénink 1 velké svalové partie v 1 tréninku.

[tomas66]

jj, jistě, vyzkoušim

[tomas66]

Cely tento tyden ( Neděle, Útery, Čtvrtek) musim odložit trenink... Včera mi totiž začalo byt špatně, zřejmě mam střevni chřipku nebo co.. tak že cely tento tyden budu muset odpočivat...

[fit-kul]

Cely tento tyden ( Neděle, Útery, Čtvrtek) musim odložit trenink... Včera mi totiž začalo byt špatně, zřejmě mam střevni chřipku nebo co.. tak že cely tento tyden budu muset odpočivat...

Bohužel, měl jsem tu smůlu pocítit "sílu" střevní chřipky na vlastní kůži (a její enormní vliv na spotřebu toaletního papíru)-takže ti opravdu nezávidím.
Snad to rychle přejde