F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

16.8. 2012

12. trénink
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Bench-press WU JČ
60kg 10op
65kg 10op
70kg 10op
75kg 10op
80kg 7op
80kg 6op


lýtka v seděWU
5s 10+op max 100kg


biceps JČWU
12kg 7op
14kg 7op
16kg 7op
17kg 7op


břicho-ne
protáhnutí - lehce


- dobrý trénink
- začínám s 2+1 tréninkem

[fit-kul]

17.8. 2012

13. trénink
Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



dřepy wu
60kg 6op
80kg 8op
95kg 7op
110kg 7op
110kg 8op
110kg 8op
110kg 7op

- pohoda, váha plně pod kontrolou, síla je



hamstringy v sedě wu
těžce 4s 7-8op



ramena přítahy VČ k bradě wu
max 35kg 7op

+ rozpažky


břicho


protáhnutí ano

- dobrý trénink

[fit-kul]

20.8. 2012

14. trénink
Doba tréninku: 40min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



přítahy s oporou wu
5s max 40kg 7op

+ shyby 3s 10op



tricepsy bradla wu
3s 10op BW

- nějaké náročné

kolo -5min

břicho ne


protáhnutí ne

- trénink-netrénink: bolest za krkem, která 2 dny znemožňovala jakýkoliv normální pohyb
- léčeno fastumgelem, rašelinou a Aulinem - věřím, že zítra to již bude naprosto v pohodě

[fit-kul]

21.8. 2012

15. trénink
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Bench-press JČ WU JČ
25kg 10op
28kg 10op
30kg 10op
30kg 9op
30kg 8op

+ JČ hlavou nahoru 18kg a 20kg 8op

lýtka v seděWU
5s 10+op max 95kg

- nějaké těžké


biceps VČWU
4s max 35kg 7op


břicho
protáhnutí


- vše docela pohoda, bolest krku cca 15% omezení

[fit-kul]

23.8. 2012

16. trénink
Doba tréninku: 55min
Doplňky výživy:protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



leg-press wu
7s max 285kg 10op

- pohoda



hamstringy zakop v sedě wu
těžce



ramena tlaky JČ wu
20kg 7op
23kg 7op
25kg 7op

+ zadní delty rozpažky + face pull


břicho - ne


protáhnutí - ne

- kratký, intenzivní trénink (ne uplně dle představ, ale zlepšuje se to)
- aktuální váha 109kg (kreatin je kreatin )

[fit-kul]

24.8. 2012

17. trénink
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



mrtvola wu
85kg 5op
95kg 5op
110kg 5op
115kg 5op
120kg 5op
125kg 5op - pás
130kg 6op - pás

- cílem po dnešek byla váha 125kg, ale při použití opasku bylo i 130kg velmi lehké



tricepsy bradla wu
BW 10op
BW 7op
BW +5kg 7op
BW +10kg 7op
BW +15kg 7op

- nakonec docela pohoda


břicho


protáhnutí

- dobrý trénink

[fit-kul]

26.8. 2012

18. trénink
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Bench-press WU JČ
60kg 10op
65kg 10op
70kg 10op
80kg 7op
85kg 7op
85kg 6op

+ Jč hlavou nahoru 2s max 22kg 7op

lýtka v seděWU
5s 10+op max 105kg

+lýtka ve stoje


biceps JČWU
ne


břicho-ne
protáhnutí - lehce


- dobrý trénink
- bisepsy dnes ne - bolest předloktí

[fit-kul]

27.8. 2012

19. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



dřepy wu
60kg 10op
80kg 10op
100kg 7op
115kg 5op
120kg 6op
125kg 5op - pas
130kg 6op - pas

- a jako vždy, v plánu bylo max 125kg, "bohužel" šlo 130kg



hamstringy předklony s JČ wu
3s max 21kg 8op



ramena přítahy VČ k bradě wu
max 40kg 7op

+ rozpažky


břicho


protáhnutí ano

- pohoda

[fit-kul]

29.8. 2012

20. trénink
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



přítahy s oporou wu
5s max 50kg 7op

+ shyby 4s 10op



tricepsy kladka wu
5s 7op BW



krčení ramen JČ wu

- velmi, velmi lehce


břicho trochu


protáhnutí

- dobrý trénink
- záda a tricepsy velmi příjemně zapojeny

[fit-kul]

30.8. 2012

21. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Bench-press JČ WU JČ
23kg 10op
26kg 10op
30kg 10op
32kg 9op
34kg 8op
34kg 7op


+ rozpažky 3s 10op

lýtka v seděWU
5s 10+op max 95kg

+ ve stoje 3s


biceps skotovkaWU
4s max 30kg 7op


břicho
protáhnutí


- dobře zapojeny prsní svaly, dobrý trénink

[fit-kul]

2.9. 2012

22. trénink
Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy:protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



leg-press wu
7s max 310kg 10op

- docela lehké



hamstringy zakop v sedě wu
těžce



ramena tlaky JČ wu
20kg 7op
24kg 7op
27kg 7op

+ zadní delty rozpažky + face pull


břicho - ano


protáhnutí - ano


- dobrý trénink

[fit-kul]

3.9. 2012

23. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



mrtvola wu
85kg 5op
100kg 5op
115kg 5op
130kg 5op
140kg 5op - pás
145kg 5op - pás


- příjemné, rezerva je



tricepsy bradla wu
BW 10op
BW +5 7op
BW +10kg 7op
BW +15kg 7op
BW +20kg 7op


břicho


protáhnutí

- dobrý, zábavný trénink
- nic nebolí, takže pohoda

[fit-kul]

5.9. 2012

24. trénink
Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Bench-press WU JČ
60kg 10op
70kg 10op
75kg 10op
80kg 7op
85kg 6op
85kg 6op

+ VČ hlavou nahoru 2s

- dnes bench vůbec nešel, vše nějaké těžké, špatně procítěné


lýtka v seděWU
6s 10+op max 105kg


biceps JČWU
13kg 7op
15kg 7op
17kg 7op
17kg 7op


břicho-ne
protáhnutí

- každý den není posvícení a dneska to opravdu vůbec nešlo
- podprůměrný trénink