F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

16.10. 2011

2. trénink

Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Dřep: WU osa 15op
40kg 8op
40kg 8op
40kg 8op
40kg 8op

- 40kg!!!!! děs a ještě k tomu bolestivej děs

Prsa JČ: WU 11kg 5op 2x
16kg 8op
16kg 8op
18kg 8op
18kg 8op

- "šílených" 18 kg

MT: WU přítahy
40kg 8op 3x v supersériích s přítahama po 8 op

Biceps - JČ: WU 6kg 12op
11kg 3op + kladiva 13kg 8op

Ramena - rozpažky + zadní delty (supersérie)
6kg po 8 op

Triceps - stahování kladky
3s po 8-10 op

Břicho: prkno, sedy-lehy, zkracovačky

Protáhnutí - lehce

- dnes to byl druhý trénink a ještě horší než ten první A TO SE VYPLATÍ!!!!! :
- je to utrpení zvedat několikakilové činky a být z toho úplně hotovej
- než se dostanu na původní zvedané váhy-odhadem cca 3-4 týdny (snad)
- nohy totálně rozsekané, jistota při zvedání činek žádná, síla totálně v háji - bude to boj, ale nakonec na tom budu mnohem lépe
- příští trénink už možná lehce zařadím split a začnu prsama. nechám to prozatím na 3-4 sériích pro cvik s cca 8 opakováními, a jak se zase do toho dostanu, začnu se silovkou
- ALE HLAVNĚ: opět začít pořádně jíst!!!!!!

[fit-kul]

18.10. 2011

3. trénink


Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU osa 25op, 40kg 15op
50kg 8op
50kg 8op
50kg 8op
60kg 8op


Rozpažky
15kg 8op
15kg 8op
15kg 8op




lýtka v sedě WU
6 sérií 35kg max, prokládáno výpony s vlastní vahou


biceps WU 6kg 10-15op 2x
JČ v sedě
13kg 8op
13kg 8op
13kg 8op
13kg 8op
- procítěně

Kladiva
2s 8op 16kg


břicho klasika, protáhnutí

-ale jo, už je to mnohem lepší
-chuť i energie byla a to je hlavní
-váhy pořád naprd, ale už vidím světýlko(sice slabé, ale je tam) na konci tunelu

[fit-kul]

22.10. 2011

5. trénink

Doba tréninku: 55min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%), malta-------------před a po + 200mg kofein
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op
70kg 6op
70kg 6op
70kg 6op
70kg 6op
70kg 6op

shyby
4s 10op


triceps JČ za hlavu: WU JČ 14kg 15op 2x
19kg 9op
19kg 9op
22kg 8op
22kg 8op

+zkouška bradla BW, střední hloubka, 8op--------nejistota, mírná rozklepanost, ale jo půjde to...

stahování kladky 3s 8op


břicho ----už se to zlepšuje

protáhnutí

- dobrý trénink, mooc dobrý trénink
- energie spousta, musím se držet, abych se nesnažil zvedat těžké váhy-ale je to náročné (znám se, jestli to přepísknu tak si zase něco odrovnám)
- příští týden snížím opakování na 6-7 a tím by mohl skončit adaptační proces a začal bych přidávat váhy a snížil opakování na 5---cílem bude síla

[fit-kul]

25.10. 2011

6. trénink


Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU osa 20op 2x, 40kg 15op
50kg 10op
60kg 8op
70kg 8op
70kg 8op
60kg 7op


Rozpažky
12kg 10op
13kg 10op
11kg 10op




lýtka v sedě WU
6 sérií 50kg max, prokládáno výpony s vlastní vahou


biceps WU 6kg 10-15op 2x
JČ v sedě
12kg 8op
13kg 8op
14kg 8op
15kg 8op
- procítěně

Kladiva
2s 8op 16kg


břicho klasika, protáhnutí

-dobrý trénink
-měl jsem dva dny pauzu--- trochu natažená záda
-energie na rozdávání, ale stále nejistota úchopu-bench prostě stále není ono+slabej tricák, prsa by zvládala, ale tricáku se prostě nechce

[fit-kul]

27.10. 2011

7. trénink


Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po + 200mg kofein
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Dřep WU osa 20op 2x, 40kg 15op
60kg 8op
80kg 8op
80kg 8op
90kg 7op
90kg 7op


Předkopávání
4s 8 op těžce



Zakopávání v sedě WU
4s 8 op středně


ramena WU 6kg 10-15op 2x
přítahy k bradě
20kg 8op
30kg 8op
30kg 8op
30kg 8op


zadní delty- JČv předklonu
3s 8op 11kg


břicho klasika (těžce)
protáhnutí

- dost dobrý trénink - dřepy mám opravdu hodně rád
- všude dostatečná rezerva - jedu momentálně asi na 60-65%
- jsem stále dost opatrný a musím se držet zkrátka
- mírná bolest prsních svalů z minulého tréninku

[fit-kul]

31.10. 2011

8. trénink

Doba tréninku: 55min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%), malta-------------před a po + 200mg kofein
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op
60kg 6op
60kg 6op
80kg 6op - opasek
80kg 6op - opasek
90kg 6op - opasek
90kg 6op - opasek

- opasek použit z preventivních důvodů

shyby
4s 8op


triceps bradla: WU JČ 14kg 15op 2x
BW 8op 4x

- šlo to poměrně lehce

+ JČ za hlavu 20kg 8op 2x



břicho ----střední intenzita

protáhnutí

- (ne)dobrý trénink
- ten měsíc bez posilky udělal pěknou paseku...síla úchopu je absolutně v háji

[fit-kul]

2.11. 2011

9. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po + 200mg kofein
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU JČ 12kg 25op, 14kg 15op, 17kg 10op
60kg 8op
70kg 6op
70kg 6op
80kg 6op
80kg 6op


Rozpažky
12kg 8op
12kg 8op
12kg 8op
12kg 8op



lýtka v sedě WU
6 sérií 65kg max, prokládáno výpony s vlastní vahou


biceps WU 6kg 10-15op 2x
JČ v sedě
12kg 8op
14kg 8op
15kg 8op
15kg 8op
- procítěně

Kladka obouruč
2s 8op


břicho klasika, protáhnutí

- super trénink, pohodička pohoda
- zítra možná půjdu do fitka znova (2+1), mám nějak moc energie

[fit-kul]

3.11. 2011

10. trénink


Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po + 200mg kofein
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Dřep WU osa 20op 2x, 40kg 15op
60kg 8op
70kg 8op
80kg 8op
90kg 2op+2op+1op (rup)
90kg 7op-poloviční (křup)

-vše ok, velmi lehké, až do doby, kdy mi ruply kalhoty (opět!!!!) SAKRA-KDO TO MA FURT ZAŠÍVAT/KUPOVAT NOVÉ
- na dřepy musím opět nasadit legíny
- nesnáším zvuk trhajících se kalhot při provádění dřepů!


Leg-press
4s max 270kg 8op



Zakopávání v sedě WU
4s 8 op středně


ramena WU 6kg 10-15op 2x
přítahy k bradě
20kg 8op
30kg 8op
35kg 8op
40kg 8op


zadní delty- JČv předklonu
2s 8op 13kg


břicho klasika - dnes ne
protáhnutí

- dobrý trénink, až na dřepy
- po hoodně dlouhé době 2+1, v pohodě
- příští trénink mrtvola-už se těším

[fit-kul]

5.11. 2011

11. trénink

Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%), malta-------------před a po
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op
60kg 8op
70kg 5op
80kg 5op - opasek
90kg 5op - opasek
90kg 5op - opasek
100kg 5op - opasek


shyby
5s 8op


triceps bradla: WU JČ 14kg 15op 2x
BW 8op, BW 8op, +5kg 8op, +5kg 8op



břicho ----střední intenzita

protáhnutí

- blbej trénink
- uchop v poho, ale celkově stojí mrtvola za prd

[fit-kul]

7.11. 2011

12. trénink

-proběhl, ale nebyl nic moc



9.11. 2011

13. trénink


Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Dřep WU osa 25op 1x, 40kg 10op 2x
60kg 8op
80kg 5op
90kg 5op
100kg 5op
110kg 5op
120kg 5op

- konečně jsem si po dlouhé době připadal zase trochu jako "člověk"


Předkopávání
4s maximální intenzita 7-10op



Zakopávání
3s 8 op procítěně


ramena WU 6kg 10-15op 2x
JČ tlaky
16kg 8op
18kg 8op
18kg 8op
18kg 7op

- no nic moc, nepřijemné tlaky v pravém rameni - nj "divný pohyb"


zadní delty Face pulls
2s 10op


břicho klasika
protáhnutí

- jooo tak dneska hodně dobrý trénink
- u dřepu poměrně velká rezerva, ale nechtěl jsem to dneska moc hrotit - hezky pomalu
- v legínách se cvičí jako vždy perfektně
- záda nejsou úplně ok, tak možná si dám opět 2+1 s prsama, ať mám před mrtvolou 2dny odpočinku spodních zad - ještě uvidíme

[fit-kul]

11.11.11 - to je datum

14. trénink

Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%), malta-------------před a po
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op
70kg 5op
90kg 5op
100kg 5op
110kg 5op
120kg 5op
130kg 5op

-ale jo úchop v pohodě, záda taky ok
-rezerva je poměrně velká


shyby
4s 8op


triceps bradla: WU JČ 14kg 15op 2x
BW 8op
BW 8op
+5kg 8op
+10kg 8op
BW 8op
BW 3op - nějak nevyšlo


břicho ----střední intenzita

protáhnutí

- pohoda ležáro
- se to celkově zlepšuje, není to ještě ono, ale jde to

[fit-kul]

13.11. 2011

15. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po + 200mg kofein
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU JČ 12kg 25op, 14kg 15op
60kg 8op
70kg 5op
80kg 5op
85kg 5op
90kg 5op
70kg 6op


JČ hlavou nahoru
19kg 8op
22kg 7op
25kg 6op
27kg 6op



lýtka v sedě WU
6 sérií 90kg max 10-12op


biceps WU 6kg 10-15op 2x
JČ v sedě
13kg 8op
14kg 8op
15kg 8op
16kg 8op
+klaladiva 19kg 7op

Kladka obouruč
2s 8op


břicho klasika, protáhnutí

- pohoda trénink
- váhy jdou nahoru, u benchu (a hlavně u JČ) opět rezerva

[fit-kul]

15.11. 2011

16. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Dřep WU osa 25op 1x, 40kg 10op 2x
70kg 8op
90kg 5op
100kg 5op
120kg 5op
130kg 5op
140kg 3op - jen na zkoušku
+70kg 5op

- chtěl jsem jet pouze do 130kg, ale sem si řek, že vyzkouším zase po dlouhé době 140kg a bylo to naprosto OK


Předkopávání
3s maximální intenzita 8-10op



Zakopávání
3s 8 op procítěně


ramena WU 6kg 10-15op 2x
JČ tlaky
18kg 8op
21kg 8op
25kg 8op
27kg 7op - s opaskem

- a že prej to nejde


zadní delty JČ předklon
2s 10op 12 a 14kg


břicho klasika- ne dneska nic
protáhnutí

- tááák dnes je to měcís od návratu k pravidelnému posilování a zatím je vše v pořádku
- momentálně jsem asi tak na 80-85% původní formy
- zatím spokojenost
- a vypadá to, že bych mohl začít nový kreatinový cyklus, ať to trochu popoženeme