F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

6.9. 2012

25. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



dřepy wu
60kg 10op
80kg 10op
100kg 7op
115kg 5op
125kg 5op
135kg 5op - pas
135kg 5op - pas
+110kg cca 6op - pomalu

- zbylo příliš mnoho energie, ale poslední série byla zbytečnost - raději jsem měl dát 140 nebo více opakování



hamstringy ve stoje wu
lehce



ramena přítahy VČ k bradě wu
30kg 7op
35kg 7op
40kg 7op
45kg 6op - nějaké těžké

+ izolace JČ zadní delty


břicho


protáhnutí ano

- pohoda, ale něco tomu chybělo

[fit-kul]

8.9. 2012

26. trénink
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



přítahy s oporou wu
5s max 50kg 7op

+ přítahy JČ 3s 7op 34kg



tricepsy JČ za hlavu wu
5s 32kg 8-10op



krčení ramen JČ wu

- max 36kg 15op


břicho


protáhnutí

- docela dobrý trénink
- trochu bolest levého deltu - určitě z přítahů k bradě

[fit-kul]

8.9. - 23.9.
- trénink probíhal v pohodě, váhy přidávány s rozumem - RACIONÁLNÍ TRÉNINK
- žádné zdravotní potíže (až na přetažená lýtka)


23.9. 2012

34. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



mrtvola wu
70kg 5op
95kg 5op
115kg 5op
130kg 5op
145kg 5op - pás
155kg 5op - pás
160kg 5op - pás


- vše jde podle plánu
- těžké, ale s rezervou
- hamstringy zvládají, spodní záda také



tricepsy JČ za hlavu wu
32kg 7op
36kg 7op
38kg 7op
38kg 8op


břicho
- těžce, ale krátce

protáhnutí


- pohoda trénink
- MT zábavné jako vždy

[fit-kul]

24.9. 2012

35. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Bench-press WU JČ
60kg 10op
70kg 10op
80kg 10op
85kg 7op
85kg 6op
85kg 6op

+ JČ hlavou nahoru 2s 20 a 21kg 8op

- totální úpadek síly na benči



lýtka v seděWU
6s 10+op max 105kg


biceps JČWU
13kg 7op
15kg 7op
17kg 7op
18kg 5op


břicho
protáhnutí

- dobrý trénink, až na bench-press

[canni]

Je možné, že mi připadá trénink na 70min strohý na cviky ?
Posilovna teď už není zrovna moje priorita, ale většinu jsem jel dvě větší svalové partie a na každou 4 cviky po 4sériích.

Např. Záda, Biceps / 4x4 a 4x4 / takže celkem je tam 8cviků a 32 sérií a to se dá do 70min natlačit také řekl bych.

Ale je možné, že tohle je účelné. Je tam zase víc opakování i sérií u jednoho cviku.

[fit-kul]

Trénink se může zdát "chudý", ale momentálně jedu 2+1. Jedu krátké, ale intenzivní tréninky - moje tělo na ně reaguje nejlépe

[fit-kul]

27.9. 2012

36. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Výpady-chůze
45kg 5s + do selhání


- AU, tak tohle bolelo



hamstringy JČ předklonyWU
4s max 20kg 7op


ramena tlaky s JČWU
20kg 7op
25kg 7op
28kg 7op
30kg 7op

+ zadní delty

břicho
protáhnutí

- pohoda trénink
- výpady děsná pumpa

[fit-kul]

28.9. 2012

37. trénink
Doba tréninku: 1hod 30min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



přítahy s oporou-záda WU JČ
40kg 10op
45kg 10op
45kg 9op
50kg 8op
50kg 7op
55kg 5op+shazovací

+ shyby 3s BW 10op



tricepsy - bradlaWU
BW +10kg 7op
BW +20kg 7op
BW +20kg 7op
BW +20kg 7op


trapézy JČWU
-lehce, max 36kg 13op


kolo - 15min (lehké tempo)
protáhnutí

- dobrý trénink
- hodně prokrvený záda a tricepsy
- aktuální váha 110kg
- kolo teď zařadím pravidelně - TRIEXPERT Vokolo príglu 2012 se blíží

[fit-kul]

1.10. 2012

38. trénink
Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Bench-press JČ WU
30kg 10op
32kg 10op
34kg 9op
36kg 7op
36kg 6op

+ JČ hlavou nahoru 2s 20kg 8op



lýtka v seděWU
5s 10+op max 100kg

+lýtka ve stoje


biceps kladka s oporouWU
4s 7op


břicho
protáhnutí

- pohoda trénink

[fit-kul]

2.10. 2012

39. trénink
Doba tréninku: 1hod 30min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Dřepy WU
80kg 10op
100kg 10op
115kg 9op
125kg 7op
135kg 5op
135kg 5op

- po dlouhé době zase dřepy

hamstringy v sedě + ve stoje WU
5s 8+ op


ramena přítahy k bradě WU
30kg 7op
35kg 7op
40kg 7op
40kg 7op

+ face pull

kolo: 16min

protáhnutí

- pohoda trénink

[fit-kul]

4.10. 2012

40. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


přítahy s VČ WU
60kg 10op
60kg 10op
60kg 10op
60kg 10op
60kg 10op
60kg 10op
70kg 10op
70kg 10op
70kg 10op
70kg 10op

- perfektní, pomalá technika
- vše podhmatem

tricepsy JČ WU
32kg 7op
34kg 7op
36kg 7op
38kg 7op


břicho
protáhnutí

- pohoda trénink
- perfektní procítění zad (spodní záda OK)

[fit-kul]

5.10. 2012

41. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Bench-press WU
60kg 10op
70kg 10op
77,5kg 10op
85kg 8op
85kg 7op
87,5kg 6op

+ VČ hlavou nahoru 2s 8op



lýtka v seděWU
6s 10+op max 100kg


biceps JČWU
15kg 7op
16kg 7op
17kg 7op
18kg 5op


kolo: 15min
protáhnutí

- dobrý trénink

[fit-kul]

8.10. 2012

42. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Leg-press WU
260kg 10op
285kg 10op
310kg 10op
310kg 10op
325kg 10op



hamstringy v sedě + ve stojeWU
7s 8op


tlaky ramena JČWU
20kg 7op
25kg 7op
29kg 7op
32kg 7op

- docela pohoda

břicho
protáhnutí

- dobrý trénink