F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

9.10. 2012

43. trénink
Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Mrtvola WU
70kg 5op
95kg 5op
115kg 5op
130kg 5op
140kg 5op - pas
140kg 5op - pas


- vůbec jsem se necítil dobře, nějaké těžké



tricepsy bradlaWU
BW+10kg 7op
BW+20kg 7op
BW+20kg 7op
BW+30kg 6op + shazovací

Trapézy JČWU
4s max 40kg 12op

Kolo: 10min
protáhnutí


- nic moc trénink

[fit-kul]

11.10. 2012

44. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Bench-press JČ WU JČ
32kg 10op
34kg 10op
36kg 8op
36kg 7op
37kg 6op


+ JČ hlavou nahoru 2s 21kg 8op




lýtka v seděWU
6s 10+op max 105kg


biceps JČ- vestojeWU
15kg 7op
18kg 7op
18kg 7op
19kg 5op

+ kladiva 21kg 7op

břicho
protáhnutí

- dobrý trénink, bench-press JČ velice příjemné
- příští tréninky budou 1+1 (2+1 stále výborný přínos, ale už mě přestává bavit)
- pátek, sobota, neděle - volno závody běh




13. 10
Triexpert Vokolo príglu 2012, běžecký závod (14,1 km)
Tak jako vloni, jsem absolvoval tento úžasný běžecký závod okolo Brněnské přehrady. A tak jako vloni jsem ho i úspěšně absolvoval . Sice v horším čase (pomáhání sparingovi), ale v lepší pohodě.
Výborná organizace, pěkné počasí, 1652 závodníků, hezká medaile - naprostá pohoda.
Tak zase příští rok.

[fit-kul]

15.10. 2012

1+1

45. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Přítahy s oporou WU
40kg 10op
40kg 10op
45kg 9op
45kg 9op
50kg 7op
55kg 7op + shazovací

+shyby 4s 10op



triceps bradlaWU
BW +10kg 7op
BW +20kg 7op
BW +20kg 7op
BW +20kg 7op + BW 5op


břicho
protáhnutí

- docela pohoda
- spodní záda: stále bolest
- dnes jsem nechtěl nic přehánět

[fit-kul]

29.10. 2012

50. trénink
Doba tréninku: 1hod 30min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Dřepy WU
70kg 10op
90kg 10op
110kg 7op
120kg 7op
120kg 7op
120kg 7op

+ leg-press 3s max 260kg 10op

- síla žádná



hamstringy v seděWU
5s 8op+


ramena tlaky JČWU
25kg 7op
28kg 7op
28kg 7op

+ zadní delty 3s

- všechno nějaké těžké

břicho
protáhnutí

- tak zase po dlouhé době na tréninku
- poslední dva týdny stály za prd - především málo času, špatné jídlo, nemotivující posilovna, těžká bolest zad----je to nějaké dívné
- asi je na čase začít druhý cyklus kreatinu, opět zařadit 2+1 a především se pořádně opřít do jídla
- ještě si to nechám projít hlavou a uvidíme co dál

[fit-kul]

25.11. 2012

2+1

8. trénink
Doba tréninku: 1hod 30min
Doplňky výživy: kreatin, protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Bench-press WU
60kg 10op
65kg 10op
70kg 10op
75kg 8op
80kg 7op
80kg 6op

+ VČ hlavou nahoru 2s 50kg 8op



lýtka v seděWU
6s 10+op max 90kg


biceps JČWU
15kg 7op
16kg 7op
16kg 7op
17kg 7op


břicho
protáhnutí


- tak po delší době bez tréninku a polotréninků (bohužel hodně práce) jsem opět ve "hře", na pomoc jsem přizval pana Kreatina a zatím si na něj nemohu stěžovat
- vše zůstává při starém, pomalé zvyšování vah - vše v rámci racionálního, dlouhodobého tréninku

[fit-kul]

26.11. 2012

9. trénink
Doba tréninku: 1hod 30min (cca 20min vychladnutí/protáhnutí)
Doplňky výživy: kreatin, protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřepy WU
60kg 10op
80kg 10op
90kg 10op
105kg 10op
110kg 8op
115kg 7op
120kg 6op - pás

- bedra OK - no sláva


hamstringy v seděWU
5s 8op


ramena přítahy k bradě VČWU
30kg 7op
35kg 7op
35kg 7op

+ face-pull 2s 10op

- lehká pohoda, záměrné šetření ramen

břicho
protáhnutí

- jo jsem spokojen, váhy jsou malé, ale co je hlavní - opět se zlepšuji a především spodní záda jsou OK
- nic se nejede "na krev" - převládá racionální trénink

[fit-kul]

28.11. 2012

10. trénink
Doba tréninku: 1hod 25min
Doplňky výživy: kreatin, protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


přítahy s oporou-záda WU
40kg 10op
40kg 10op
45kg 9op
45kg 8op
50kg 8op
50kg 5op

+ shyby 2s BW 10op


tricepsy - JČ za hlavuWU
32kg 9op
34kg 8op
36kg 9op

trapézy JČWU
- max 32kg 2s

břicho

protáhnutí


- pohoda trénink

[fit-kul]

30.11. 2012

11. trénink
Doba tréninku: 1hod 25min
Doplňky výživy: kreatin, protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press JČ WU JČ
30kg 10op
32kg 10op
32kg 8op
32kg 8op
34kg 7op

+ JČ hlavou nahoru 2s 19kg 7op



lýtka v seděWU
6s 10+op max 50kg


biceps JČWU
15kg 7op
16kg 7op
16kg 7op

+ kladiva 19kg 7op

břicho
protáhnutí


- no na to, že jsem byl dnes přiotráven bojovou chemickou látkou (akrolein) a vykašlával jsem celý den, tak docela dobrý
- stále trochu bolest zad (skřípnutý nerv)

[fit-kul]

1.12. 2012

12. trénink
Doba tréninku: 1hod 25min
Doplňky výživy: kreatin, protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Leg-press WU
260kg 10op
285kg 10op
285kg 10op
285kg 10op
305kg 10op
315kg 10op

- příjemná pohoda

+ předkopávání - lehce 2s 8op


hamstringy v seděWU
3s 8op

+ v leže - 2s koncentrovaně)

- v leže jsem hamstringy nejel už ani nepamatuji, ale obnovená premiéra dopadla na výbornou


tlaky ramena JČWU
max 25kg 7op

+ zadní delty

- nějaké slabé

břicho
protáhnutí

- docela dobrý trénink, záda stále trochu zlobí
- aktuální váha 111,5kg
- dneska to bylo ve fitku i na mikinu - nemám rád zimu

[fit-kul]

3.12. 2012


13. trénink
Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: kreatin, protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU
60kg 10op
70kg 10op
80kg 8op
80kg 7op
80kg 7op
85kg 5op

+ JČ hlavou nahoru 20kg + 21kg 8op



lýtka v seděWU
6s 10+op max 60kg

- max. extenze


biceps koncentrovaný - kladkaWU
4s 7op


břicho
protáhnutí


- dneska to nějak nešlo, to asi tou třináctkou

[fit-kul]

4.12. 2012

14. trénink
Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: kreatin, protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Mrtvola WU
70kg 5op
90kg 5op
100kg 5op
110kg 5op
120kg 5op
125kg 5op
130kg 5op - pás
130kg 5op - pás

- po dlouhé době, ale pohoda


tricepsy bradlaWU
4s 7op

břicho
protáhnutí


- ale jo, pohoda trénink
- s mrtvolou je to vždy o něco veselejší

[fit-kul]

6.12. 2012

15. trénink
Doba tréninku: 1hod 25min
Doplňky výživy: kreatin, protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřepy WU
80kg 10op
100kg 10op
110kg 10op
120kg 8op
120kg 8op
130kg 6op
130kg 5op
110kg 8op
60kg 10op


- uff

ramena přítahy k bradě VČWU
35kg 7op
40kg 7op
40kg 7op
40kg 7op

+ zadní delty



hamstringy v ležeWU
4s 10op 5c

- striktní technika


břicho - dnes ne
protáhnutí

- perfektní trénink, nohy výborně zapojeny
- prohození hamstringů a ramen: docela dobré

[fit-kul]

14.1. 2013

1. trénink
Doba tréninku: 50min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press JČ WU
20kg 10op
22kg 10op
22kg 10op
22kg 10op


lýtka v seděWU
- velmi lehce




bicepsy JČWU
12kg 7op 3s



břicho
protáhnutí


- a jak už se stalo téměř pravidlem opět začínám - tentokrát je to po více než 14 dnech nemoci a antibiotik
- tato "sranda" mě stála téměř 4kg váhy a násilně přerušila poměrně dobrou formu 113kg (nyní 109kg)
- dnešní trénink, ač jsem totálně bez síly, byl překvapivě docela dobrý - váhy velmi nízké, ale jsem opět ve hře