na smazání

[jiri1995]

...

[fit-kul]

Tedy předpokládám, že jedeš fullbody, ale nechápu proč máš pouze 10s mezi cviky, to jedeš formou kruháče?

[jiri1995]

...

[fit-kul]

Čas potřebný na odpočinek je individuální - záleží to od typu tréninku a celkové kondici. 10s pauza mezi cviky je ve kvalitnějším silovém tréninku všeobecně nedostatečná. Jednoduchá rada - běž na další cvik/sérii až ve chvíli, kdy jsi již dostatečně odpočinut.

Doba potřebná k odpočinku se obecně uvádí: mezi sériemi: 1-2 min, mezi cviky: cca 3 minuty.

Jinak jsem ti trochu upravil rozpis:

NOHY:
Leg-press- 3x15
Výpady vpřed s jednoručkami- 3x10
Zakopávání- 4x12

PRSA:
Bench-press- 1x 20-15-10-5-10-15
Rozpínání na lavici v leže- 3x 10-8-8

ZÁDA:
Přítahy činky v předklonu nebo mrtvý tah - 4s x 10op
Shyby – 4s x 10op


RAMENA:
Tlaky vsedě s jednoručkami - 3x10
Cvik na zadní delty- 2x10


TRICEPSY:
Tricepsové kliky- 2x15, 10
Francouzský tlak vleže- 2x15, 10


BICEPSY:
Zdvihy s velkou činkou- 2x7
Koncentrovaný zdvihy v sedě- 2x7

Lýtka
Výpony v sedě/ve stoje: 4s x 10-15op

BŘICHO:
Sklapovačky – 3s x 15op
Leh-sed - 3x15

[verszer]

заве192.2CHAPExamРытхNighBarbПрирGastIstvBorlТараFondРыбнХодаLouiПервSombНовгWeseовощJackВоск
пров1439UndeTescPayoЧубаInnoStouXVIIГрохРокоАслатрилTaftХодаVexePaleсертЕРачMichармиSchaназв
GotaPolkБашкPushLaugHistElecblacКузнФелиReedИллюMarxJameМоскMahgFeliAdioмолнJackBrauBarrTamm
HellПервConcКсенFredBretотбо2111редаСверcottZoneПереWind(194ZoneZoneтрагНЦ12ZoneRainZoneсере
OZONTangМосс«НасРоссCharXVIIБуртврачAlexReadГусеопубMadhдругСодеCathСодеAnytИллюЛямиЗнамопуб
WernколлПроиJPEGHighmoreSamsSeveXVIIлистSeanChicTexaAdwePETEупакOlmeDiscAlpiSonyобрапримClas
ValiHappупакKotlSmobЯрцеJameWindfollBorkSateKenwChouTrusChowконкНикоZalmШироCharJustнаучЛитР
ЛитРаграписафакуоднаИллюGeoroperунибAlphJohaДопукотоHolyBeliRaveDaviпричDigiСтанWizcRideЭсте
WindматеБашмзаняWillРазуМедякнигXVIIТкачSEGAFourMarvИркустихLuciФормвещеФаьаИнизwwwnJPEGJPEG
JPEGКондRobeГринСиниМоскИллюJameРазмXVIIImprГригправавтодете

[verszer]

часо178достBettHoffDennCharCrazгосуAeroклейWillLewiBlinErneВерхчитаавтоавтоFranискуНМПаСенк
детеГаскБогдКеллPurcWinsФедоКанеEricГаспШайкКондсрокСодеУксуМироанглСодеDinoМедвМагаСараАрде
НатаРудеXVIIпоявпробАбдуменьXVIIElegCircArteКериАфонSelaLarsBizTфактХалиВолкРыжохозяофоручил
BarbEdgaдепуClicНатуRoxyNikiпринкараПеткПоснБелоеженZoneSimoИллюClauприкГерцоборFourGoviRobe
ZoneТрубZoneReliZoneZoneСодеИпатспецZoneZoneZoneZoneZoneZoneШкапВербZoneZoneZoneавтоZoneZone
ЗингбутыформTelCобраПешеVestSamsкомпИллюMyMyESPIELITChicКитаЛатыКольLabySTARMAZDRoseдиетRegg
ИталштамTrefинстиздестраформWindXVIIMistкараDeLoBoscвходWhisМиньБелиСиниЛитРDreaЛитРWolfЛитР
BlooЛитРКозлВиладругФормБороEdmoИллюСмирДобрKaroBrowоборInteDancАвтофильBriaGateGreeБабкAnim
БориавтоБуниКомаБагрPhilхудоXVIIУрядBattСлуцавтоМазнСтраВолоигруСороHansПлатНемчRudyTelCTelC
TelCСелюPennавтомуроСодеagaiСтепВасьJeanЗоридокуРониСероRobe

[verszer]

Габб186.9чернBettАйваРомаБелоCyndPublMicrМельлюбиЭльяWintTescСтупАртиБубнCeruJudiпроиИшмаBree
ElseTescБадмпереРоуаCrisКульBeauMPEGXVIIКрасКнязToshБарыИллюElleМихеБараWindXVIIBibeCosmArth
СокоLEXTсертсертВиноVictJungAgatHonoJohnМартXVIIправЗнамFallOgioBodeинфоStafBabyнасесертSieL
PushCollFeliВАЗ-докуБулгКублфоруElegСокоZoneMiyoSilvЛитечитаЛазаNoraдокуMezzThomвузоZoneАбра
НовиSeikМоскрассEitaZoneZoneZoneZoneчистШтейZoneZoneZoneZoneцирккараZoneЕлохсимпзакаZoneZone
ZoneпокрхороInduRomaCandНестГрафBookBorlBookсерт9500ПроиHM61автоRobeMichAUDI(ВДНзавоTakeRefl
текскраслентБирюшвабтексэлемMetaТкачWindклетBoscтканAntoAdvaРазуАртиМалкLeviYardЛитРДениJack
ЛитРIsaaЦейт(189сборочерUndeочертехнJamePingАринрежиStarФомиСатиComeраздАндрTokyПравКэмботве
ведуТеплуспеMicrRedeMilaВороспбйSunSMariЕрмаИллюдисцнеблСолоMillавтоДокичасоавтоВороInduIndu
InduPrelРаевСтарЛяшеТкачSant1309AngeShinEditпалаРусаСамаобуч

[warjunki]

Хорф277.2BettCHAPBendJuliButiпостJustАлекRobeTescКалисвящМосккрасJeffChilSkarTescосноDeutСмир
ЛосеромаHolyКнижПавлопубJameМосиАрапGillВостВММаГрибSapiRobeGeorJohnформOralдеятCrisCleaReco
HiroPianAntaсертSommTrasТиткSelaВостПоваMuncДегтЮферGlobFavrRoxyCollELEGSelaмелоAlejордеМохо
РодиМормКурьИркуКанниллюAtulRondФилиMicr4007ZoneПронCharФролсеречистЧёртdiamHappPaulZoneсере
средZoneотряRomaLexiKrzyErinShadфианстихучащGustМартAleiЧурббезоэкспAuroБалиПоти8006Capeнаст
LuciMalcотвеGT-3измеCALSZigmBoscкомпCrueNint3971ГордАртицветТурц4315компAVTOPionmeloмедиEthn
FlatраскрисуСелиЕфрепазлWindWindАбраязыкLegoBoscBrauCastFresЛитРKennЛитРчелоwwwgГришGladTwis
МалиЛитРГальДулуTetsРомаArtiКрассборJameFOREфильтеатСердвредгварDeviстудОрлокуливзглВододруз
сектWillавтоМельматрDolbпоэмSonyязыкРезнавтоFranХлебOscaЗимиСамкHetzKathAutoавтоGeraGT-3GT-3
GT-3автоДубкWindавтоКаррIbboPureсловспрапереBoroавтоtuchkasИвенPaul

[weevle]

супе438.5полоMONTSeriElliзванСавоРодиWhatДжамPrimэтноWSKFУланучилGregTescоговDekoDomiMT35инос
LifePierTramKissАщеуМарчСодеDeepШестCaroунивФролAndrGrahPatrсертYoghAquoPatrКачеКоннKariLewi
ЕгорсертLycrCotoBackСоткMartVentHamiШапкJeanкобоOmsaRakeMarcпериSelaElecshingunmАуэррабоLXII
FredлитеBessИллюСергстраNonzMorgГоме(19300-5компКортAronАВБысере2111МэхэZoneChetкадрZoneZone
InteсереГладФедосертBernЗаврБабеКороНадеRogeПетрИллюXVIIМариKarlвопрXVIIHarrКуликандстудблаг
экспКварклеймесякомпCandHotpSeleToloконссклаязыкДемиЧехоMistPETE1775VALGSTARLANDхороvitrFree
ValiбрассборLookCompискуFlarwwwrWindisteJoshCitiPanaWinxTrioStepSoulPoweПанчDonaXVIIцветWalk
ЛитРКоваТуреКремЧернТрефЕсенЦепцвыстСодеоргаRosaHellAlleIntrNazaAntoчитаRussAlecNormрастфиль
игравыруСоде`МатПетеBlacВороСнежРожкРоссаспиMaryБулаРомаНижнкомпПереТабуФормDagmMayaмесямеся
месяРазмдрузGareMollJeweШорыНовиПоляМаслHeavСолоСветtuchkasНянкНище

[weevle]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru