F-K trénink - pokračujeme...

[Milo]

Mě to povídej. Já vím jake to je, znova začínat.Teď ještě ty chřipky, snad se mi to vyhne.Pár treninku a budeš zpátky

[fit-kul]

15.1. 2013

2. trénink
Doba tréninku: 50min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Mrtvola WU
75kg 6op
85kg 5op
85kg 6op
90kg 6op

- pohoda, ale na konci série už začal silně převládat pocit slabosti



tricepsy - JČ za hlavuWU
- lehce max 30kg 9op

- těžká klepačka bicepsů a tricepsů

břicho

protáhnutí


- stále volím krátké a rychlé tréninky a zatím je to v pohodě - slabost přetrvává, ale je to pod kontrolou

[fit-kul]

19.1. 2013

3. trénink
Doba tréninku: 40min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřepy WU
50kg 10op
60kg 10op
70kg 10op


ramena JČWU
- lehce, max. 20kg 7op

+ zadní delty


břicho - lehce
protáhnutí

- jak se zdá, nemoc se nechce pustit (dal jsem další tři dny volna) a vzhledem k tomu, že už nechci nasazovat další antibiotika, tak jsem vyzkoušel česnekovou kůru, která kupodivu účinkuje velice dobře- zatím
- dnešní trénink velká slabota, ale jsem hrozně rád, že jsem trochu polechtal svaly

[fit-kul]

21.1. 2013

4. trénink
Doba tréninku: 45min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press VČ WU
60kg 10op
60kg 10op
65kg 10op
65kg 10op
60kg 10op

- žádná sláva, ale pocitově docela dobré

lýtka v seděWU
- velmi lehce



bicepsy JČWU
13kg 7op
15kg 7op
15kg 7op

břicho
protáhnutí


- celková slabost stále přítomná, ale lepší se to

[fit-kul]

23.1. 2013

5. trénink
Doba tréninku: 40min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Leg-press WU
210kg 10op
235kg 10op
260kg 10op
260kg 10op

- síla tam stále docela je, ale svaly nejsou vůbec připravené

ramena - přítahy k braděWU
- lehce, max. 30kg 7op

+ zadní delty


břicho
protáhnutí

- myslel jsem, že nakonec ani raději nepůjdu (ta bestie nemoc se mě drží zuby nehty), ale nakonec se to v průběhu dne zlepšilo

[fit-kul]

28.1. 2013

8. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Leg-press WU
260kg 10op
275kg 10op
285kg 10op
295kg 10op
295kg 10op

- menší bolest spodních zad, proto zvolen leg-press

ramena tlaky JČWU
23kg 7op
26kg 7op
27kg 7op

+ zadní delty


hamstringy v seděWU

- středně

břicho
protáhnutí


- docela dobrý trénink, není to pořád ono, ale zlepšuje se to

[fit-kul]

30.1. 2013

9. trénink
Doba tréninku: 55min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Přítahy s oporou WU
35kg 10op
40kg 10op
45kg 8op
45kg 8op

+ shyby 2s



tricepsy - JČ za hlavuWU
- středně max 36kg 8op



trapézy JČWU
- stále raději lehce max. 32kg


břicho

protáhnutí


- docela dobrý trénink
- stále bolest spodních zad, proto zvoleny přítahy s oporou

[fit-kul]

31.1. 2013

10. trénink
Doba tréninku: 45min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press VČ WU
60kg 10op
60kg 10op
70kg 8op
70kg 8op
75kg 7op


lýtka v sedě + ve stojeWU
- středně



bicepsy - kladkaWU
4s

břicho
protáhnutí


- dobrý trénink

[fit-kul]

2.2. 2013

11. trénink
Doba tréninku: 40min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřepy WU
70kg 10op
90kg 10op
100kg 8op
100kg 7op
100kg 8op

- uf, +30kg od minulého tréninku


ramena JČWU
26kg 7op
27kg 7op
28kg 7op

+ zadní delty


hamstringy v seděWU
- středně

břicho
protáhnutí


- dnes totálně vyčerpaný, ale spokojený

[fit-kul]

3.2. 2013

12. trénink
Doba tréninku: 1ho 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Přítahy s oporou WU
35kg 10op
40kg 10op
40kg 10op
45kg 10op
45kg 10op - podhmat
50kg 10op - podhmat

+ shyby 2s



bradlaWU
BW +11kg
BW +17kg
BW +17kg

- bohužel, musel jsem jet s jednoručkou mezi nohama, protože nějaký nenechavec ukradl řetez na závaží
- lidi dnes ukradnou cokoliv...



trapézy JČWU
- lehce max. 34kg


břicho

protáhnutí


- pohoda trénink
- a stehna ze včerejších dřepů nějak rozsekaná

[fit-kul]

5.2. 2013

13. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press JČ WU
32kg 10op
32kg 10op
32kg 8op
32kg 8op

+ JČ s hlavou nahoru 18kg 8op


lýtka v seděWU
- těžce max 85kg 15op


bicepsy JČWU
16kg 7op
17kg 7op
18kg 5op

břicho
protáhnutí

- příjemný trénink, záda a stehna v pořádku

[fit-kul]

6.2. 2013

14. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Leg-press WU
285kg 10op
300kg 10op
310kg 10op
320kg 10op
330kg 10op

- +35kg od minulého tréninku

ramena přítaky k bradě VČWU
- max 45kg 7op

+ zadní delty - rozpažky


hamstringy v seděWU

- těžce

břicho
protáhnutí


- velice motivující trénink, konečně to už začíná nějak vypadat

[fit-kul]

8.1. 2013

15. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Mrtvola WU
80kg 8op
100kg 8op
110kg 7op
120kg 7op
120kg 7op

- není to pořád ono
- +15kg od minule



tricepsy stahování kladkyWU
- supersérie


trapézy JČWU
- max 37kg 15op

břicho

protáhnutí


- docela dobrý trénink