Trenink - Tomáš

[tomas66]

Tak a je tu dalši tyden a dalši nemoc nevím jak ja to dělam, ale v ponděli jsem dostal angínu, tak že horečka, bolest v krku.. antibiotika a postel, 14 dni v klidu to už jsou 3 týdny bez cvičeni sakra, jak ja sem se těšil na tenhle tyden že si konečně zacvičim a zase nic.... tak co se da dělat že, musim to přetrpět a o to vic pak musim na sobě makat...

[Milo]

tak to je sila, mel jsem podobne zacatky.Nejhorsi je se do toho dostat,me to vzalo mesic.Drzim ti palce

[fit-kul]

Je to pech, ale co naděláš. Pořádně to vylež, ať jsi ready na tahání železa

[tomas66]

Tak po dlouhe době v posilovně..
Delka treninku: asi 80 minut
Suplementy: CEE - creatine ethyl ester + protein

Dneska jsem se zaměřil tak trošku na všechno.. jel sem nohy, biceps, triceps, zada, ramena.
Bohužel, jak sem to čekal sem na tom hoodně bídně oproti předchozímu stavu, je to fakt znát váhy mi spadly snad o polovinu dolů,
moje hmotnost je o 7kg nižší, u všeho jsem se třepal jak osika..
Prostě to co sem čekal, sem slaby jak čaj....
Bude to chtit par treninku s malyma vahama, jedine co mi asi pude rychle zpatky je leggpres jinak nic :/

[fit-kul]

Tak po dlouhe době v posilovně..
Delka treninku: asi 80 minut
Suplementy: CEE - creatine ethyl ester + protein

Dneska jsem se zaměřil tak trošku na všechno.. jel sem nohy, biceps, triceps, zada, ramena.
Bohužel, jak sem to čekal sem na tom hoodně bídně oproti předchozímu stavu, je to fakt znát váhy mi spadly snad o polovinu dolů,
moje hmotnost je o 7kg nižší, u všeho jsem se třepal jak osika..
Prostě to co sem čekal, sem slaby jak čaj....
Bude to chtit par treninku s malyma vahama, jedine co mi asi pude rychle zpatky je leggpres jinak nic :/

Je fajn že jsi zpátky.
Mě po nemoci či dlouhé absenci vždycky pomohl fullbody trénink s lehkýma vahama popř. lehký korte. 2-3 tréninky a bylo to ok - mohl jsem zase najet na svoji klasiku.
Hlavně v klidu nic nepřežeň - ono to půjde samo

[Milo]

Presne, hlavne opatrne, ono se to jeste muze klidne vratit.Drzim palce.

[tomas66]

jj chlapi diky, to si taky řikam že hlavně pomalu..
jo včera sem taky jel prakticky vsechno a přiště pojedu zase takovy "chaos" doufam že mi to taky pomuže

[tomas66]

mam prosbu, mohli by jste mi poradit s vyběrem treninku? mam tak 3 dny tydně na posilovnu, trenink by měl obsahovat zaměřeni na stehna, hrudnik a biceps... Nebo bude lepši si trenink sestavit?

[fit-kul]

mam prosbu, mohli by jste mi poradit s vyběrem treninku? mam tak 3 dny tydně na posilovnu, trenink by měl obsahovat zaměřeni na stehna, hrudnik a biceps... Nebo bude lepši si trenink sestavit?

Proč chceš vynechat záda?
Nevím, jestli jsi již někdy jel silovku, ale mohu ti doporučit korteho (jsem prostě na tento trénink nějak úchylnej - ale ne vážně, na objem je to sakra dobrý trénink)

[tomas66]

jj nakonec jsem si vybral silovy trenink, ktery jsem jel i dneska - je to super
http://www.fit-kul.cz/trenink-pomoci-tahu-a-tlaku - silovy trenink pomoci tahu a tlaku

Tak že dnešní trenink:

Doba treninku: cca 80 min
Doplňky: CEE, Protein

Legpress: 150x6x2x*1, 170x6x2x*1
Dřepy: 20x6x1, 60x6x1, 100x6x1
Mrtvý tah : 20x6x1, 40x6x1, 80x6x1, 120x6x2
Tlaky na ramena - stroj: 70x6x1, 100x6x3
Triceps: 25x12x2, 35x8x2
Hyperextenze: 15x4
Biceps - jednoručky: 16x8x2, 18x8x1, 20x4x1
Krčeni ramen s jednoručkama 20kg, 4x15


No neni to uplně podle předepsaneho treninku, protože byl dneska v posilovně frmol a nestihl sem všechno obejit, musim trenink ještě vypilovat trošku podle sveho (čas, možnosti v posilovně..) ale tohohle treninku se budu držet aspoň 10 tydnu a pak se uvidí...
Jinak to bylo dneska o moc lepší, síla se POMALU vrací .

[tomas66]

Délka treninku: 90 min.
Doplňky: CEE + Protein

[b]Legpress: 160x8x1*, 180x7x1*, 200x6x1*, 230x6x1*
Zakopaváni:[/b] 40x12, 50x8x2
Tlaky na ramena - stroj: 40x12, 100x8, 100x6x2 - na šroko, 110x6 - na široko
Hyperextenze: 15x3, 15x4 + 10kg
Stoupání na špičky: 60x15, 100x15, 120x15
Tlaky jednoruček - hrudnik: 20x8, 35x7, 30x6
Rozpažovani jednr. hrudnik: 8x8, 12x8, 16x7
MT: 80x6, 120x6, 140x4
Sed. leh.: asi 130
Krčení ramen: 20x15, 30x15x3
Jednoručky - kladivo: 16x10, 20x6x2
Spodni bicepsova kladka: 50x12, 50x8, 50x6


Nohy jsou zase v normě, ale zbytek ještě zaostává, doufam že se to co nejdřív zlepší.

[fit-kul]

No vidím, že sis ten tlako-tahový silový trénink dost pozměnil a ne zrovna k lepšímu. Jeho základem je rozdělení procvičovaných svalových partií do několika tréninků (nejlépe do dvou) a ty momentálně jedeš takový "fullbody mišmaš" - od všeho trochu.

[tomas66]

No trošku sem to změnil.. ale tak přiště zkusim jet přesně podle sepsaneho treninku.
Proč sem to pozměnil k horšimu? A doplňovaci cviky jako třeba scotov. lavici mužu zařadit? Protože trenink je moc kratky a ja bych pak neměl při nejmenším ještě 20 - 30 minut co dělat : )
A jak by to mělo vypadat to rozděleni mam to nechat tak jak to je na tahy a tlaky nebo kombinaci?

Díky za upozorněni a ujasněni.. Přece jenom sem začatečnik tak že potřebuju rady, ktere přijimám vždy rád.

Takže dnešni trenink:

MT: 80x6, 120x6, 140x4
Dřep: 60x6, 100x5, 110x3x2
Legpress: 150x6, 190x6, 230x5
Tlaky jedn.: 20x12, 30x6, 35x6
Hyperextenze: 15x2, 10-15x4 + 20kg
Předpaž. s jedn: 12x12, 10x10, 16x8
Jedn. - kladivo: 16x10, 20x8x2
Břicho: cca 120 sed. lehu.
Vidle: 80x12, 100x8, 100x6
Předkop: 90x10, 100x8, 100x6


Dneska mi ten trenink přišel nějaky tvrdý, uvidíme příště až pojedu přesně podle rozpisu.