F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

12.2. 2013

16. trénink
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press VČ WU
60kg 10op
67,5kg 10op
72,5kg 9op
77,5kg 7op
77,5kg 7op

+JČ hlavou nahoru 18kg 8op

lýtka v seděWU
- středně



bicepsy JČWU
max 18kg 7op

břicho
protáhnutí


- dnes totálně bez energie

[fit-kul]

14.2. 2013

17. trénink
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřepy WU
80kg 5op
90kg 5op
100kg 5op
110kg 5op
120kg 5op - pás
120kg 5op - pás

- uf, +20kg od minulého tréninku

leg-press
235kg 10op
260kg 10op
285kg 10op
285kg 10op

ramena VČ-přítahy k braděWU
4s max 45kg 7op

+ zadní delty 3s


hamstringy v seděWU
- těžce

břicho
protáhnutí


- výborný, vyčepávající trénink s totálním rozsekáním stehen

[fit-kul]

20.2. 2013

20. trénink
Doba tréninku: 1hod 25min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Leg-press WU
285kg 10op
305kg 10op
320kg 10op
340kg 10op
355kg 10op
365kg 10op

- uf

+ výpady s JČ (16kg, 20kg, 20kg) do selhání


ramena tlaky JČWU
- max 25kg 7op

+ zadní delty - rozpažky a facepull


hamstringy v seděWU

- těžce

břicho
protáhnutí


- tak tohle byl hoodně náročný trénink, problém s následnou chůzí, ale paráda
- jedu systém 1+1 a začal jsem s vlnama - prozatím +- 300, 300, 450 a časem se uvidí
- ve dnech volna 40min kolo

[fit-kul]

24.2. 2013

22. trénink
Doba tréninku: 1hod 30min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press VČ WU
60kg 10op
70kg 10op
75kg 8op
80kg 6op
80kg 5op
85kg 5op
75kg 7op

+JČ hlavou nahoru
19kg 8op
22kg 8op
22kg 8op

+rozpažky 1s střídačka s pulloverem 1s

lýtka v seděWU
- těžce max 95kg 13op

+ ve stoje



bicepsy JČ-nakloněná opěrkaWU
max 16kg 7op

+ kladiva 23kg max

břicho
protáhnutí


- ale nakonec docela povedený trénink, ale ten bench, to je vyložená slabota

[fit-kul]

26.2. 2013

23. trénink
Doba tréninku: 1hod 40min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřepy WU
90kg 10op
110kg 7op
115kg 5op
120kg 5op
125kg 5op - pás
130kg 5op - pás
115kg 5op
105kg 5op

- ufffff, +10kg od minulého tréninku

leg-press
235kg 10op
260kg 10op
295kg 10op


ramena VČ-přítahy k braděWU
4s max 50kg 7op

+ zadní delty 3s


hamstringy v seděWU
- těžce

+ ve stoje


břicho
protáhnutí

- příjemný trénink, nohy trochu utahány
- vlnění stále pokračuje, menší úprava - snížení sachrů o cca 100g, takže momentálně cca 200-200-200-450

[fit-kul]

28.2. 2013

24. trénink
Doba tréninku: 1hod 25min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Přítahy VČ v předklonu WU
70kg 10op
80kg 10op
90kg 10op
90kg 10op
100kg 7op
100kg 7op
100kg 7op+shazovací

+ přítahy kladky v sedě a veslování



tricepsy bradlaWU
BW +12kg 7op
BW +20kg 7op
BW +22kg 7op

+ JČ za hlavu 34 a 36kg 7op


trapézy JČWU
- max 40kg 15op

břicho

protáhnutí


- pohoda trénink, přítahy byly zábavné

[fit-kul]

3.3. 2013

25. trénink
Doba tréninku: 1hod 30min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press JČ WU
32kg 10op
32kg 10op
34kg 8op
34kg 6op
34kg 8op


+JČ hlavou nahoru
20kg 8op
22kg 8op
23kg 8op
23kg 8op

+rozpažky 2s

lýtka v seděWU
- těžce max 95kg 13op

+ ve stoje



bicepsy - kladkaWU


břicho
protáhnutí


- dobrý trénink

[fit-kul]

5.3. 2013

26. trénink
Doba tréninku: 1hod 40min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřepy WU
90kg 10op
110kg 7op
120kg 5op
130kg 5op
135kg 5op - pás
140kg 5op - pás

- +10kg od minulého tréninku

leg-press
285kg 10op
310kg 10op
335kg 10op

+ výpady


ramena JČWU
25kg 7op
29kg 7op
32kg 7op
34kg 5op

+ zadní delty 3s


hamstringy v seděWU
- těžce


břicho
protáhnutí

- dost těžký trénink, ale o to více zábavnější
- dřep se už konečně trochu zlepšuje, celkově se cítím s vahami sebejistější - velice příjemný pocit (140 už na ose nebylo hoodně dlouho)

[fit-kul]

9.3. 2013

27. trénink
Doba tréninku: 1hod 25min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Přítahy s oporou WU
45kg 10op
45kg 10op
50kg 8op
50kg 10op - podhmat
50kg 10op - podhmat


+ shyby 4s a přítahy v sedě



tricepsy bradlaWU
BW +12kg 7op
BW +19kg 7op
BW +20kg 5op


břicho

protáhnutí


- velice špatný trénink, hrozně utahanej
- trénink posunut z důvodu horečky a solidní zimnice (2 dny) a navíc solidní bolest zad - problém se i jenom ohnout
- aktuální váha 108kg, ve dnech volna 45min kolo

[fit-kul]

11.3. 2013

28. trénink
Doba tréninku: 1hod 30min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press VČ WU
60kg 10op
70kg 10op
75kg 9op
80kg 6op
80kg 5op
75kg 6op
70kg 7op

- nejaké těžké

+JČ hlavou nahoru
20kg 8op
22kg 8op
22kg 8op

+rozpažky 2s

lýtka v seděWU

+ ve stoje BW



bicepsy JČWU
15kg 7op
16kg 7op
17kg 8op
18kg 3op

+ poloviční zdvihy ve stoje

břicho
protáhnutí


- trénink byl nakonec docela zábavný

[fit-kul]

13.3. 2013

29. trénink
Doba tréninku: 1hod 35min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Leg-press WU
285kg 10op
310kg 10op
330kg 10op
350kg 10op
365kg 10op
375kg 10op
375kg 10op

- ten závěr už byl dost těžký


+ výpady s JČ (3s 20kg)


ramena VČ k braděWU
40kg 7op
45kg 7op
50kg 6op
50kg 7op

+ předpažování s JČ


hamstringy v seděWU + ve stoje

- těžce

břicho
protáhnutí

- dobrý trénink
- nohy opět trochu více vyšťaveny

[fit-kul]

15.3. 2013

30. trénink
Doba tréninku: 1hod 25min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, glukosamin, béčka
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Přítahy VČ v předklonu - podhmat WU
střídání se shyby

+ přítahy kladky v sedě

- bolest zad stále přítomna, takže jsem bohužel nejel na 100%



tricepsy bradlaWU
BW +12kg 7op
BW +17kg 7op
BW +20kg 7op

+ francouzský tlak


trapézy JČWU
- max 40kg 15op

břicho

protáhnutí

- až na záda docela povedený trénink

[fit-kul]

13.1. 2013

Doba tréninku: 1hod 30min (komplet)
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, hořčík, ryb. olej, lecitin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min

Shyby
BW 5s 7op dopomoc

Přítahy s oporou
4s 40kg max 10op

Stahování kladky v předklonu
4s 10op

stahování kladky před hlavouWU
2s 10op


------------------
Bradla - tricepsy
4s BW +max 18kg

Francouzské tlaky s EZ
2s 35kg 10op


břicho
protáhnutí (15min)


- aktuální váha 97kg
- a již klasicky: tricepsy v kombinaci s břichem
- docela pohoda, záda kvalitně odjety po cca měsíční pauze