Sacharidové vlny-vše sem...

[fit-kul]

podle posledního měřění mam okolo 15 kil tuku.

A kde ses (čím) nechal měřit? Protože 15% tuku je už docela dobrá "vyrýsovanost" (a obzvlášť na udávaných 100kg).


Pro zběžnou orientaci:

[lewa]

A kde ses (čím) nechal měřit? Protože 15% tuku je už docela dobrá "vyrýsovanost" (a obzvlášť na udávaných 100kg).

U poradce na přístroji viviente....
http://poradna.viviente.cz/sluzby/analy ... na-inbody/

[fit-kul]

A kde ses (čím) nechal měřit? Protože 15% tuku je už docela dobrá "vyrýsovanost" (a obzvlášť na udávaných 100kg).

U poradce na přístroji viviente....
http://poradna.viviente.cz/sluzby/analy ... na-inbody/

InBody je poměrně přesný přístroj (samozřejmě záleží zda byl dodržen správný postup měření). Pro lepší představu těch 15% tuku pošli foto.

[eugeene]

Ahoj, jsem tu nový a byl bych rád, kdyby mi někdo pomohl / poradil. S kamarádem jsme se bavili o sacharidovejch vlnách a docela rád bych to zkusil, jelikož potřebuju zhubnout. Měřím 196 cm a mám cca 116 kilo, doktorka mi vypočátala, že mám docela DOST velký procento svalů, ale to si nepamatuju přesně a 33% tuku v těle, takže to musí dolů. Cvičím 3x týdně doma s dvěma 12kg jednoručkama různý partie těla plus dřepy a cviky na břicho.

Našel jsem si na netu nějaký jídelníčky na sachry, ale ne všechny mi vyhovovaly, tak jsem si zkusil udělat svůj, otázka je, jestli to je ok - mohl by mi tedy někdo poradit? Vělice děkuji...

Den 1
1 jídlo - 2x vejce + nějaké suchary
2 jídlo - 30g proteinový nápoj + 1 suchar
3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + ¼ paprika, rýžový chlebíček
4 jídlo - netučný tvaroh
5 jídlo - 100g ryba na vodě + zelenina

Den 2 :
1 jídlo - 2x vejce + nějaké suchary
2 jídlo - 30g proteinový nápoj + 2 suchary
3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + zeleninu + 2x rýžový chlebíček
4 jídlo - netučný tvaroh
5 jídlo - 100g ryba na vodě + zelenina

Den 3 :
1 jídlo - ovo. jogurt + nějaké suchary
2 jídlo - 30g proteinový nápoj + 1 suchar
3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + 50g rýži (asi polovina sáčku) + zeleninu
4 jídlo - netučný tvaroh
5 jídlo - 100g ryba na vodě + zelenina

Den 4 :
1 jídlo - b. jogurt + cornflakes 50g
2 jídlo - 30g proteinový nápoj + 1 suchar + 4 piškoty
3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + 50g rýže + zeleninu
4 jídlo - netučný tvaroh + banán
5 jídlo - 100g ryba na vodě + 50g rýži + zelenina

Den 5 :
1 jídlo - b. jogurt + cornflakes 50g
2 jídlo - 30g proteinový nápoj + 1 suchar + ovo. jogurt
3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + 100g rýže + zeleninu
4 jídlo - netučný tvaroh + banán
5 jídlo - jogurt + 4 piškoty
6 jídlo - 100g ryba na vodě + 100g rýže + zelenina

Den 6 :
1 jídlo - ovo. jogurt + cornflakes 100g
2 jídlo - 30g proteinový nápoj + 2 suchar + ovo. jogurt
3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + 100g rýži + zeleninu
4 jídlo - netučný tvaroh + banán
5 jídlo - jogurt + banán + cornflakes
6 jídlo - 100g ryba na vodě + 100g rýže + zelenina

Den 7 :
1 jídlo - ovo. jogurt + cornflakes 50g
2 jídlo - 30g proteinový nápoj + 3 suchar + banán
3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + 100g rýže + zeleninu
4 jídlo - netučný tvaroh + banán
5 jídlo - špagety s kečupem
6 jídlo - 100g ryba na vodě + 100g rýži + zelenina

[fit-kul]

Ahoj,
sacharidové vlny jsou dobrá volba. Pěkně zpracovaný článek na toto téma najdeš zde: http://www.fitkul.cz/clanky/204

doktorka mi vypočátala, že mám docela DOST velký procento svalů, ale to si nepamatuju přesně a 33% tuku v těle, takže to musí dolů.

A jak/čím ti to vypočítala?

Protože tento trénink

Cvičím 3x týdně doma s dvěma 12kg jednoručkama různý partie těla plus dřepy a cviky na břicho.

nenaznačuje, že bys měl mít "DOST velký procento svalů"

Jinak k jídelníčku: cornflaky nahraď ovesnými vločkami, proteinový nápoj např. kvalitním salámem, 20% sýrem, piškoty celozrnným pečivem a banán resp. veškeré ovoce si dávej spíše ke snídani či dopoledne (špagety s kečupem nejsou jídlo )

Z tvého postnutého jídelníčku není přesně znát, jak to máš s cyklováním sacharidů, resp. je to spíše takové halabala. Pročti si článek viz. výše.

[eugeene]

no, byla to výživová poradkyně a vážila mě takovou tou váhou, co váží všechno možný - v tom se nevyznám... to s tema DOST velkejma svalama jsem pochopitelně přehnal, ale říkala, že mám množství svalů větší, než je u lidí mně podobných obvyklý...... Jinak já s tímhle jídelníčkem jsem spokojenej, jen by mě zajímalo, jestli je aspoň k něčemu, je to upravenej jídelníček odsud, kde jsou i hodnoty sachrů:


.... (viz. pravidla fóra)


ten je na šest dnů, já jsem si přidal "nultej" den s 50g...

Popřípadě, kdyby mi byl schopnej někdo poslat něco, co funguje, budu rád

[fit-kul]

Hodnoty sachrů máš i v článku viz. výše.
Sacharidové vlny fungují docela dobře, když je správně dodržuješ, tj. jejich cyklování.

[vercik66]

ahoj
je mi 27
167cm 57kg
cvičím asi 1,5 po roční přestávce, předtím jsem cvičila asi 2roky
před 3mi týdny jsem najela(poprvé) na sach.vlny, cítím, že to šlo dolů ale asi přichází stagnace
jen se chci ujistit, že to dělám správně
první týden jsem jela po-ne,: 100 150 100 200 250 300 250
a pak jsem to změnila na: 100 100 100 150 200 250 300
je to takto ok?
v po volno út něco jako crossfit(funkční trénink) st volno čt záda, biceps, břicho pá kozy, triceps, hiit so nohy, břicho, ne ramena biceps,triceps hiit
den se 100
sn: 10-20g proteinu
sn2po 20min: 30g vloček, 4bílky, půl jablka, skořice
sv:knackenbrot, 30g šunky(97%), 2bílky, zelenina
ob: 100g masa, zelenina, proteinové nudle
sv: knackenbrot, 30g šunky, 4bílky, zelenina
več: 80g makrely, půl knackenbrotu, zelenina
2več: 1/2tvarohu odt. 1/2holandie, normálně není ta makrela, takže dávám ještě tak 20g mandlí, 5gproteinu long

celkem 84gS 142B 27T

[fit-kul]

Ahoj,
zdá se to být v pořádku (možná bílkovin je trochu více než je potřeba...)

Jinak trénink - neznám cviky, série a opakování - takže pouze orientačně- postrádám procvičení lýtek a hamstringů+prohodil bych St s Pá, popř. nahodil split do dvou dnů nebo fullbody.

Dal bych více kardia, tj. 3-4 tréninky týdně (cca 1hod)...

[vercik66]

no když mám málo bílkovin, tak mám hlad, navíc na sobě pozoruju, že čím je mám výš, tak lépe hubnu a i se lépe cítím

lýtka jedu zároveň s nohama

kardio nenávidím, ale jedu aspon to intenzivní, já raději pomaleji ale než chodit hodinu na páse jak retard, prohodit to nemůžu, protože ten den mám kurz a ostatní dny jsem dlouho v práci

dík za rady, hoj

[fit-kul]

kardio nenávidím

Ale v dietce (nejen) je více než potřeba... Základ alespoň 3x týdně (ráno nebo po fitku...)

[vercik66]

vždyť ho tam mám 3x týdně funkční trénink je vysokointenzivní kardio, a hiit je intervalové kardio, navíc ve volnu nesedím doma na řiti, chodím ven se psem, na výlety apod.

[fit-kul]

Ano, máš tam 3x intenzivní kardio, ale základní kámen je vždy klasická aerobka, tj. střední až nižší tepovka v kontinuálním tempu. Hitka, popř. funkční trénink jsou "pouhé" doplňky (i když mají nesporné množství výhod) a doporučuje se zařazovat max. 1-2 tréninky týdně (z důvodu vysoké náročnosti).