cvičím sedm měsíců a nabral jsem asi 10kg, takže současný stav je asi 83kg při výšce 187cm. Chtěl bych zkusit rýsování, jednak protože začínám pociťovat stagnaci a jednak mi dochází gainer
Chci se zeptat, jak přizpůsobit cvičení ( momentálně jedu vždy jednu zahřívací sérii, čtyři těžké a nakonec dvě lehké do vyčerpání, každá svalová skupina cca čtyři cviky, rozděleno do dvou tréninků, jeden den ramena, břicho, nohy, druhý den záda, hrudník a ruce). Dále bych potřeboval poradit, jak s aerobním cvičením, počítám se stepperem a rotopedem. Je lepší cvičit před tréninkem, nebo po něm? Někde tu byl na toto téma článek, který ale už bohužel nemůžu najít... Jinak samozřejmě přizpůsobím i jídelníček, chtěl bych zkusit sacharidové vlny. A ještě poslední dotaz, trénink mi zabírá asi 2 -2,5 hodiny pět dní v týdnu, pokud k tomu připočítám ještě aerobní cvičení, asi to bude moc... Takže prosím o radu, jak to všechno skloubit. Předem díky za odpověď.Hans
