trénink

[Nale]

Prsa :

Tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici – hlavou nahoru 4s x 8op

Bench-press 4s (7,7,6,6)

Spodky stroj 4s x 8op

Biceps :

Bicepsový zdvih EZ činka 4s x 8op

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 4s x 8op

Bench jezdím vždy jako první cvik akurát bylo tentokrát obsazeno

[Nale]

Ramena :

Tlaky na přístroji/multipresu 4s. x 8op.

Předpažování s jednoručními činkami 4s. x 8op.

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.

Krčení ramen s jednoručkami (trapézy) 4s. x 8op.

Břicho :

Prkno a kolo - zkoušel jsem tyto dva cviky poprvé a nejsou vůbec špatné

[Nale]

Záda :

Stahovaní kladky za hlavu 4s x 8op

Přítahy kladky v sedě 4s x 8op

Přítahy jednoručních činek 4s x 8op


Triceps :

Tricepsový bench-press 4s x 8op

Tricepsové stahování kladky ve stoje 4s x 8op

[Nale]

Prsa :

Bench-press 4s (8,8,7,7)

Tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici – hlavou nahoru 4s (8,8,7,7)

Upažování na přístroji (pec-deck) 4s x 8op

Biceps :

Bicepsový zdvih EZ činka 4s (10,9,8,8)

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 4s (10,9,8,8)

Dneska to moc nesedlo

[Nale]

Ramena :

Tlaky na přístroji/multipresu 4s. x 8op.

Předpažování s jednoručními činkami 4s. x 8op.

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.

Krčení ramen s jednoručkami (trapézy) 4s.(25,20,15,15)

Nohy dneska lehce předkopávání po 4s zakopávání po 4s a výpony v sedě 4s

[Nale]

Záda :

Stahovaní kladky před hlavu 4s (8,7,7,6)

Přítahy kladky v sedě 4s x 8op

Přítahy jednoručních činek 4s x 8op

MT s nataženýma nohama JČ 4x8op

Triceps :

Kliky na bradlech (stroj) 4s

Tricepsové stahování kladky ve stoje 4s x 8op

[Nale]

Prsa :

Bench-press 4s (6,6,5,5)

Tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici – hlavou nahoru 4s x8op

Upažování na přístroji (pec-deck) 4s (7,7,6,5)

Biceps :

Bicepsový zdvih EZ činka 4s

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 4s

Dneska zvýšení váhy na bench pressu na 85kg ( s pomocí bych dal asi víc tak příště, dneska jen zkouška)

[Milo]

Dneska zvýšení váhy na bench pressu na 85kg ( s pomocí bych dal asi víc tak příště, dneska jen zkouška)

Tak to tě budu muset dohnat
po operaci jsem musel začít od znova nějakých 60kg.

[Nale]

Tak to máš co dělat

[Nale]

Ramena :

Tlaky na přístroji/multipresu 4s. x 8op. (zvedl jsem váhu na 15 kg kotouče)

Předpažování s jednoručními činkami 4s. x 8op.

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.

Krčení ramen s jednoručkami (trapézy) 4s.(25,20,15,15)

Biceps dneska lehce kladka 8 serií

Břicho : kolo a sedy lehy

[Nale]

včera jen lehce doma

Přítahy jednoručních činek 5s x 8op

MT s nataženýma nohama JČ 4s x 8op

Kliky na dvou lavičkách 4s x 15op

francozský tlak JČ 4x10op

[Nale]

Ramena :

Tlaky na přístroji/multipresu 4s. x 8op.

Předpažování s jednoručními činkami 4s. x 8op.

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.

Krčení ramen s jednoručkami (trapézy) 4s.(25,20,15,15)

Biceps :

Bicepsový zdvih EZ činka 4s x 10op

Scottova lavice (stroj) 4s x 8op

[Nale]

Záda :

Stahovaní kladky před hlavu (stroj) 4s x 8op (80kg)

Přítahy kladky v sedě 4s x 8op (60kg)

Přítahy jednoručních činek 4s x 8op (20kg)

MT s nataženýma nohama JČ 4x8op (jč 20kg)

Triceps :

Kliky na bradlech (stroj) 4s

Francouzský tlak v sedě (stroj) 4s