trenink (Korte)

[Milo]

31.8.2013

doplňky 1h před tréninkem -complex carbo 40g
30 min-protein 30g, amina 20ml.

během tréninku-hořčík .

po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml.

eliptický trenažér 5min

Nohy
Dřepy 4x15op
předkopy jednou nohou 4x15op

Lýtka
výpony ve stoje 5x20op

Ramena
Tlaky rovná tyč ve stoje 4x(20,20,15,15op)
upažování v předklonu Jč 4x15op

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x(25,25,20,20.)

Trenink změněn,ještě se pokusím tu stravu upravit ale nepujde to hned ze dne na den .Uvidíme.

Jinak si opět nechám poradit o nabírání vím toho dost ale o rysování je to slabé .

[Milo]

3.9.2013
doba tréninku 55min

1h -comlex carbo 40g
30 min-protein 30g, amina 20ml.

během tréninku- horčík.

po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml.
1h po -protein 40g

Záda
shyby úzký úchop 3x(10,10,8op)
MT 4x15op

přítahy T-osa - 3x20op
přítahy JČ 3x15op
superserie

Triceps
Benchpress 4x15op
kickback 4x15op

Břicho
sklapovačky na šikmé lavici hlavou dolů 3x15op
zkracovačky 3x15op
superserie.

[Milo]

5.9.2013
doba tréninku 55min

echinacea kapky imunit

doplňky 1h před tréninkem -complex 40g
30 min-protein 30g, amino 20ml.

během tréninku-magnesium

po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml.

Prsa
benčpress 5x20op
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x15op
rozpažování 4x20op

Biceps
Bicepsový zdvih EZ činka 4x20op
JČ v sedě 4x15op
superserie

Břicho
zvedy nohou ve visu 5x15op
sedylehy 4x15op
superserie.

Odjíždím do Prahy, takže pauza cca 4dny.

[Milo]

9.9.2013

doplňky 1h před tréninkem -complex carbo 30g
30 min-protein 30g, amina 20ml.

během tréninku-hořčík .

po tréninku -maltodextrin 30g, BCAA 40ml.

eliptický trenažér 5min

Nohy
Výpady JČ 4x15op L,P.
předkopy jednou nohou 4x15op

Lýtka
výpony ve stoje 5x20op

Ramena
Tlaky rovná tyč v sedě 4x20op
upažování v předklonu Jč 4x15op
superserie

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x20op
zkracovačky 4x15op
superserie.

[Milo]

11.9.2013

1h -comlex carbo 40g
30 min-protein 25g, amina 20ml.

během tréninku- magnesium

po tréninku -complex carbo 40g, BCAA 40ml.

Záda
shyby široký úchop 3x8op
přítahy k pasu 4x20op

přítahy T-osa - 4x20op
přítahy JČ 4x15op
superserie

Triceps
francouzský tlak v leže EZ činka 4x15op
kickback 4x15op
superserie

Břicho
zvedy nohou na šikmé lavici 4x(15,10,10,10op)
sklapovačky na šikmé lavici hlavou dolů 4x15op +5kg
superserie.

[Milo]

13.9.2013

echinacea kapky imunit

doplňky 1h před tréninkem -complex 40g
30 min- amino 20ml.

během tréninku-magnesium

po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,protein25g.

Prsa
kliky 3x(20.20.15op)
benčpress 3x(20,15,15op)
superserie

Tlaky JČ hlavou nahoru 4x15op

Biceps
Bicepsový zdvih EZ činka uzký úchop v sedě 5x20op
JČ v předklonu 4x15op

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x20op
sedylehy 3x20op
superserie.

[Milo]

15.9.2013

Trenink Nohy,Ramena,Břicho

Ted´momentálně bolesti zad,takže volno.

Po svatbě začnu Korteho.

[Milo]

21.9.2013

echinacea kapky imunit

doplňky 1h před tréninkem -complex 40g
30 min-protein 30g, amino 20ml.

během tréninku-magnesium

po tréninku -complex carbo 40g, BCAA 40ml,
protein 25g

Prsa
benčpress 5x15op
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x15op

Biceps
Bicepsový zdvih rovná tyč 4x15op
JČ c předklonu 4x15op

Břicho
zvedy nohou ve visu 3x15op
sklapovačky hlavou dolů +10kg 3x15op
superserie.

[Milo]

proběhly 3 lehčí tréninky, jelikož momentálně moc nestíhám časově ,tak ukončím zápisky a končím s tímhle tríninkem, uvidíme se cca za 2 týdny s novým tréninkem (Korte) a budu zase všechno zapisovat

[fit-kul]

Zkus si dát alespoň párkrát týdně něco lehkého, krátkého s vlastní vahou, ať si tělo neodvykne

[Milo]

Budu se snažit, v sobotu se žením musíme hodně zařizovat atd..taky pociťuji únavu a mírné nachlazení,teď aspoň spočnu 3 dny.

[fit-kul]

Tak to je jiná
Gratulace ke svatbě a posilka ti nikam nuteče...

[Milo]

jo dík jsem nemocný, teď mám co dělat,abych se do soboty dal do kupy.