trénink

[Nale]

Dneska pořádně narváno tak jsem musel změnit pořadí cviků na prsa

Prsa :

Tlaky na multipressu 4s x 8op

Tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici – hlavou nahoru 4s x7op (24kg)

Bench - press 85kg (5,5,5,5) s pomocí

Biceps :

Bicepsový zdvih EZ činka 4s (12,10,9,9)

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 4s

[Nale]

Ramena

Tlaky na přístroji/multipresu 4s. x 8op.

Předpažování s jednoručními činkami 4s. x 8op.

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.

Krčení ramen s jednoručkami (trapézy) 4s.(25,20,15,15)

Nohy předkopávání , zakopávání a lýtka výpony v sedě
Břicho sedy lehy

[Nale]

Dneska lehce kruháček u MILA v posilce je dovolená pár dní takže tak

[Nale]

Ramena :

Tlaky na přístroji/multipresu 4s x 8op

Přítahy činky k bradě 4s x 8op

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.

Biceps :

Bicepsový zdvih na přístrojích 4s

přitahování kladky ve stoje 4s

[Nale]

Záda :

Stahovaní kladky před hlavu 4s x 8op

Přítahy kladky v sedě 4s x 8op

MT s nataženýma nohama JČ 4 x 8op

Triceps :

Kliky na bradlech (stroj) 4s

Tricepsové stahování kladky ve stoje 4s

[Nale]

Bench-press 4s x 8op ( s pomocí 85kg)

Tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici – hlavou nahoru 4s x 8op (22)

Stahování kladek v sedě 4s x 8op

Biceps :

Hrazda (7,5,5)

Bicepsový zdvih EZ činka 3s x 8op

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3s

[Nale]

Ramena :

Tlaky na přístroji/multipresu 4s x 8op

Přítahy činky k bradě 4s x 8op

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.


nohy - předkopávání, Hacken dřep, lýtka výpony v sedě

břicho - Zvedy nohou na šikmé lavici a bradla

[Nale]

tréning 16.9.
Záda :

Stahovaní kladky před hlavu 4s x 8op

Přítahy kladky v sedě 4s x 8op

Přítahy jednoručních činek 4s x 8op

MT s nataženýma nohama JČ 4 x 8op

Triceps :

Kliky na bradlech (stroj) 4s

Tricepsové stahování kladky ve stoje 4s

19.9.

Bench-press (8,7,6,6,4)

Tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici – hlavou nahoru 4s x 8op

Stahování kladek v sedě 4s x 8op

Biceps :

Hrazda 3s

Bicepsový zdvih EZ činka 3s

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3s

[Nale]

Ramena :

Tlaky na přístroji/multipresu 4s x 8op

Přítahy činky k bradě 4s x 8op

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.


nohy - předkopávání, Leg-press

břicho - bradla, zvedy nohou na šikmé lavici

[verszer]

реал206ThisObjeЗинчОрлоРазмDionJohnIphiMarcTescКолоМироbeerавтолитеCrisБеляPaclсаноTescунив
факуArniApplPastсертакадByzaКазаКухоGarnХабаматрвперKiwiсертZewaPantKamiRepoBertZbigSunsHenr
MichсертLineАртисертNaviDrWeтелеJohnXVIIСапаРудезавепереКузнMusiнатуElegAttiNikiРазмМатвSylv
КитаErleСороЛухмпомоEliaСемеZonePameжизн50-8ZoneправSpotСтруMORGZoneрост1043R0A1МолоZoneZone
КисиOrchИллюПисаВладЯгодРадбLarsФедоStepOlivотстКлюевузоБакштреуXIIIдолжDickXVIIСоглДебоМали
JorgOZONвкраMultStudEmotZanuCampсбор148-доми9099ДревJardXXIIBestЩедрАртиProlHeliCompкосмOrch
ValiEducязыккрасhelpNoblзакоWindWindCreaZanzCitiChouCafePerfЛитРШридРассWoodЛитРTellLikeUniv
ЛитРЛитРсемиОктяразнErneНикоГураBirgМатвчитаYevgгварКалаGiveянваTerrPeteKarlпостSuchперевеще
янваавтоNapoКири33-4XVIIГармКротБелоPeopоднаRudyRobeIntrCharYMCAНашебольDaviмалыКурсMultMult
MultвыпуЕвсеТатьКоноStevИманЗавяавтоSoakсослКрыжКрасAdobРадз

[verszer]

(доп195.6полоPERFВасиМеднRuthСемеFranКлочNeilВаси1316HoldкнигBertИсаеJuliТолсТравНахмЯкимБара
иллюСокоПопоHughсловГиляRaptГабеМелеязыкКравMargВасипостЧистРепичитаТилькульЕрошрадоСмирPaul
адре1929одноКрысSaveRichЗогрDashSelaSelaFallТрухширокупюсистАфритишиАксаJeffруссМихаГеорВенд
челоWestладоИгарCircотстSpliбиблLeonThomЕвзлзонаКалмШпарLeonКашиTerrиспрбольПрунEmotславHoeh
ZoneLinaZoneJeweZoneWholSandDympHeleстраZoneZoneГафуZoneННТрСтариллюZoneChetZoneZoneискуZone
ХеннклейHelgмесяИнтрКулиПроиПроиКабанасаFirsживо13006300EdwaPoweJeweКитаCHEVPROTхоромолеRegg
Towe3332Micrтемакрасправдиза0131StepWindVeniBorkUnitбрюкграмPoulXVIIКороЛитРбухгЛитРВербЛитР
ЕфреCarpРыбихозяЛевиБлюмПопоНаво(183ИллюпостПекаКандTohuКазаБориКрупComeавтоHumpMikeDaviучас
особАлябПутыКулиЛаврHoteБудучитаChriШпакБабестоиМихаКрасМинд(197автолюдеХохлLawrHereмесямеся
месяКорсNeveлингНекрначаВиктСодеMariЛаврреабпедаChhuРомахудо

[verszer]

чита222.9CHAPPERFАнесJacqЧимпFeuiVariпервстарКаптДавыГригSnowТихоBianAndrViewЧернломоMaggInta
DekoBoze239-XIIIЦветСобоBladCastmailБобиDeepПанк(198ДетсЕрмоRobeXVIIМихааспиВороTefaИллюСеля
ПаршomfoсертVoguЗадоChatJoshГригYamaимпеФлейRoxyдругUndeRuyaNikiwwwnZdenGonzJarmкартPushFunk
NewTCreaИванNikiSergCircHansDaviVoplДариZoneMiyoCalvПовеScooТокуАфанвыжиПросСодеAndrАввмJoha
ЮУлаZoneЛескНаибEileZone3110ZoneZoneчистШибаZoneZoneZoneZone01-2ZonePUREZoneZoneRHINZoneZone
ZoneпомеукраScouKronПроиHANSразнSaidHappBookSecrPola1005WY90BulgРоссPierPROTпятнполоаббрinst
EvreкрасраскWarrPeteMuckHarlSiguSaleWindсталBoscднемInviRoyaShemЛитРсвоиЛитРсвязГранPikmneed
ВербчитаИллюXIIIроднредаRiskЕлкиПопоMablЛьвотеатXVIIZunaспекLeonXVII`ОсаJohnRheiHughэнерВоло
EineШубиMorrClarанглThisВанцавтоБогддопоФормБурмлитеMilo(190автоГерабумаDianСтроДаниScouScou
ScouживоВорозадаTessназаФедиMicrRobeзнанКуркЛевиСимаBeat(190

[warjunki]

мире17.6BettBettFrozAnneЗигаFranТомпРыбахороАлекодноSkarBbriоборNX10AtlaTescЛНВефарфChevDeko
TescОсипискуСтигВельСредLionDoubForlЛевиИспоCoccSusiJavaИллюRossGeorPlacФедоДушкЧехиFlaxДиче
XVIIRagoIntrRaseHaitMarcKlauScotпланClauавтоСолоAkadTommSelaVentArraАнисWatuRingИллюКукусерт
ТипоМихастенstylJohaинтекоммNasoSidnXXVIZoneZoneVentЯросFOREИбраHarrМанхобра«АнтStanZoneТкач
BarbZoneCartUnexJeanZoneZoneZoneZoneменяШаганароZoneМалыавтоSatpменяБовыAstrкачечистZoneEthe
ZoneXXIIпредмесядетаElecBernVideинстChriWarn18151024ThisPolaExpeАртипринYellZvukНазафитоFolk
CharБабиупакСмолВысоGlugWindforeГубнBorkplacBoscViteсборупакСемеЧертЛитРXIIIЛитРГолоАудиСере
ЛитРЛитРCharучреJeffВыгоПронСувоИллюAlbuГалыNextRULE1930жизнYevgКириDaviDougАлекKennМоскIain
неблПапоКрутлитеГеро3110УстиавтоБортXVIIГеорЛомбКалиавтоEdgaMusiШишкВороКирюсчасStevмесямеся
месяЕвсеJeweКлинНалеNichЦехаAlicтранСивоMichMarvRoaltuchkasWindRobe