trenink (Korte)

[Milo]

28.11.2011
7den-delka treninku (1h)
doplnky vyzivy

pred-(25g) proteinu,BCCA(19g),glutamin (12g),sacaridy (28g),creatine monohydrat(6g), jack3d (5,5g)
po -(25g) proteinu,BCCA (12g) ,glutamin (12g),sacharidy(28g),creatine monohydrat(6g)

rozcviceni(4min)kolo

PRSA-benchpress-ROZ.15xtyc
1x5(145LBS)
1x5(185LBS)
1x5(200LBS)
1x5(205LBS)
1x5(215LBS)
1x5(225LBS) 3sam, 2 lehce s pomoci.
musim uz to pomalu zkouset

Tlaky JC sikma lavice
1x5(50LBS)
3x5(65LBS)
zatim bez pomoci
priste zkusim aspon 1 serii (70)

Biceps jednorucky v sede
1x7(20LBS)
1x7(25LBS)
2x5(30LBS)
1x5(35LBS)
zmena cviku

Lytka v sede
1x15(70LBS)
2x10(90LBS)
1x10(105LBS)
2x10(125LBS)

bricho tripl
pritahy nohou 12,12,12
zkracovacky 12,12,12
sedlehy 12,12,12
tak se pomalu zlepsuju, ale nejde to lehce , hodne se nadru na to bricho .
trenink dneska dobrej

[fit-kul]

pěkný, pěkný, váhy jdou hezky nahoru a zvlášť ten bench

[Milo]

diky snazim se

tak dneska jedu na trenink a zavreno vubec nevim proc,tak to nevzdavam a jedu jinam (30min) a taky zavreno (normalne mivaji do 23 00 h).
jsem uplne nasrany ,tak jsem byl pripraveny na dnesni trenink.Jeste jsem si vzpomnel ze mame fitko u apartmanu,jenom jsem nahledl pres okno a stacilo mi (par stroju a nic co bych potreboval ).Tak zitra

[Milo]

1.12 2011

TRENINK PROBEHL 8 den

ale zaviraji mi fitnes,tak jsem zas jezdil a hledal nove.
po dnesku nejsem s fitnes spokojen, tak musim jeste hledat.
uplne mi to nabouralo muj treninkovy plan.
proste zmatek a nervozita.

DR

legpress

ramena jedine co me potesilo dneska 1x7 (35LBS)
1x5 (50LBS)
2x5 (55LBS)
1x5( 60LBS)

bricho bohuzel stroj (100)

no stalo to za prd,zas si nekde zvykat .

[fit-kul]

tak dneska jedu na trenink a zavreno vubec nevim proc,tak to nevzdavam a jedu jinam (30min) a taky zavreno (normalne mivaji do 23 00 h).

- tomuhle já říkám velké ODHODLÁNÍ

ale zaviraji mi fitnes,tak jsem zas jezdil a hledal nove.
po dnesku nejsem s fitnes spokojen, tak musim jeste hledat.
uplne mi to nabouralo muj treninkovy plan.
proste zmatek a nervozita.

- hlavně v klidu, ono se to vyřeší

[Milo]

3.12 2011
8den-delka treninku (55min)
doplnky vyzivy

pred-(25g) proteinu,BCCA(19g),glutamin (6g),sacaridy (28g),creatine monohydrat(6g),
po -(25g) proteinu,BCCA (12g) ,glutamin (6g),sacharidy(28g),creatine monohydrat(6g)

rozcviceni(4min)kolo

Mrtvy tah
1x6(135LBS)
1x5(175LBS)
1x5(205LBS)
1x5(215LBS)opasek
1x5(225LBS)opasek
dneska jsem zustal u stejnych vah,zapomnel jsem denik,
posledni dny zmatek.

4s shyby -(na uzko,na siroko)
to jde strasne pomalicku,no jo kdyz clovek to jede poctive a dlouho to nejel.

Triceps bradla
1x7 roz.
1x7(20LBS)
1x5(25LBS)
2x5(35LBS)
to zatim jde a pujde

Bricho dneska jsem zmenil cviky ale jen dneska
zvedy nohou na sikme lavici (stred,boky) 2x12
2x12 na bradlech zvedy nohou.

no v posledni dobe zas starosti a nejde mi to, se soustredit, tak jak bych chtel.

[Milo]

Musim ukoncit silovku,ze zdravotnich duvodu.
Ve cviceni budu dale pokracovat,ale upravim si trenink vhodnejsi k memu zdravotnimu stavu.
Bude trvat nekolik mesicu, nez budu moci jit na operaci a pak se hodlam vratit zpet. Pojedu naplno. Ja to proste nikdy nevzdam.

[Milo]

6.12-2011-1den
doba treninku max do 1h
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy
-po - protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy

zahrati na sroji(5min)-tenhle stroj je super,da se provadet(beh do predu,do zadu,na miste)

Prsa
na sroji 3 cviky 4x10
rozpazky 4x10

priste pouziju vic jednorucky

Biceps
jc oprenim o koleno 4x10
ve stoje 4x10
jeste jednou s oprenim o koleno 4s

priste budu konkretnejsi.v novem fitku,konecne sem spokojen.
novy trenink

[Milo]

7.12.2011-2den
doba max do 1h
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy
-po - protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy

zahrati stroj (5min)

nohy -leg press- 2x10 na siroko(Vnitrni cast)
3x10 (vnejsi cast)
predkopy-4x15
1x10
zakopy vleze- 1x15
3x10
1x8
zakopy v sede-3x10

Bricho zkracovacky 3x15
zvedy nohou na bradleh 3x12
na stroji 3x10

Budu chodit casteji do fitka,trenik neni tak narocny.

[Milo]

9.12.2011-3den
doba max do 1h
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy
-po - protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy

zahrati stroj (5min)

Zada-shyby
siroky uchop- 2s
uzky uchop-2s
Motylek-4x10(75LBS)
stahovani kladky,pred a za hlavu-4x10
hyperextenze4x10

Triceps
stahovani kladky 1x10(50LBS)3x8(60LBS)
kliky na bradlech 4x8
francouzky tlak JC 4x8

bricho 1 cvik vrchy 3s (celkem43)

trenink super vsechno procitene.

[Milo]

11.12.2011-4den
doba max do 1h
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy
-po - protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy

zahrati stroj (5min)

Ramena-tlaky JC 1x10(35LBS)
1x8(40LBS)
2x5(50LBS)
upazovani4x8
Arnoldovy tlaky 4x8 (35LBS)

Lytka 8 serii -stridave(spicky k sobe.od sebe.stred)

Bricho-zkracovacky1x15
3x12
sedy lehy 4x15
jeste jednou zkracovacky4x10.

[Milo]

13.12.2011-5den
doba max do 1h
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy
-po - protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy

zahrati stroj (5min)

prsa
benchpress-1x8(135LBS)
1x6(185LBS)
1x5(205LBS)
1x5(225LBS) 1 s pomoci
2x8(135LBS)
zkouska benchpress zatim zadna bolest,uvidime priste.

Tlaky JC sikma lavice-4x8(40,45,50,50LBS)

Motylek-4x10 lehce procitene

Biceps-rovna tyc-5 serii min 5 opak. kazda serie pridana vaha max (70LBS)

JC ve stoje-4x8 max(35LBS)

kladiva 4x8 (20-25LBS)
takove dokonceni 1 serie s oprenim o koleno v sede.
biceps pekne napumpovany.

bricho spodni 4serie (20,20,15,15,)70celkem
musim jet casteji bricho hlavne spodek nejak se mi to nelibi .

[Milo]

14.12.2011-6den
doba 1h
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy
-po - protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy

zahrati stroj (5min)

NohyDrepy 7x10 (135LBS) lehci vaha,dobra technika
3serie na sirku,4serie normalne.
lehci vahy bez bolesti

legpress5x10 (200LBS)
3serie na sirku,2normal

predkopy-5x10 kazda serie pridavana vaha (max120LBS)
zakopy-5x10(120LBS)

Bricho zkracovacky 2x20, 2x15 (70celkem)
sedy lehy-2x15, 2x10 (50celkem)
bradla 4x10 (40celkem)

po treninku mirna bolest (kyla),takze nejvetsi problem mi dela trenink nohou,mozna i bricho.
To jsou zrovna casti tela, na ktere bych se mel nejvic soustredit.