trenink (Korte)

[Milo]

27.10.2013
9trénink doba 50 min

Doplňky před tréninkem-70g gainer ,creatin 5g.
během tréninku-magnesium,B complex.
po-70g gainer ,creatin 5g.

rozcvičení

BN 5x5op (87kg)
MT 5x5op (82kg)
DŘ 5x5op (82kg)

Ramena trapézy lehce
4x8op v předklonu
3x20op kotouče.

Dneska DŘ mi daly zabrat, koleno dneska v klidu.

[Milo]

30.10.2013
10trénink doba 55 min

Doplňky před tréninkem-70g gainer ,creatin 5g.
během tréninku-magnesium,B complex.
po-70g gainer ,creatin 5g.

rozcvičení

MT 5x5op (84kg)
DŘ 5x5op (84kg)
BN 5x5op (89kg)

doplňky
Biceps,Tricep
rovná tyč 4x8op
francouzský tlak 3x6op

[Milo]

1.11.2013
11trénink doba 50 min

Doplňky před tréninkem-70g gainer ,creatin 5g.
během tréninku-magnesium,B complex.
po-70g gainer ,creatin 5g.

rozcvičení

DŘ 5x5op (85kg)
MT 5x5op (85kg)
BN 5x5op (90kg)

[Milo]

4.11.2013
11trénink doba 55 min

Doplňky před tréninkem-70g gainer ,creatin 5g.
během tréninku-magnesium,B complex.
po-70g gainer ,creatin 5g.

rozcvičení

DŘ 5x5op (87kg)
MT 5x5op (87kg)
BN 5x5op (92kg)

doplňky-Ramena,Lýtka
3x8op
3x15op

Na dřepy jsem nejslabší, zařazuji je tedy jako 1 cvik. Dneska u DŘ u 2 serie mě zase začalo trošku zlobit pravé koleno, stáhnuto a dojeto v pořádku.

Jinak zase starý problem s jizvou , zítra jdu k doktorovi, uvidíme

[Milo]

Dneska u doktora rána vyčištěna, tak to musím sledovat. jinak hodlám dále pokračovat v tréninku Korte do konce Listopadu.

Cíl je jasný- zvýšit sílu, dostat se na 100kg a nabrat hmotu.
Břicho taky porostlo bohužel, nějak to neřeším, při tomhle tréninku a při tomto období.

[fit-kul]

A ptal ses doktora, zda to nemůže být z důvodu posilování? Jaké bylo jeho doporučení?

[Milo]

to už dávno jsem jim říkal, bylo mi řečeno , že to nemá žádný vliv.

No akorát si dávam týden volno , jelikož mi to tím čištěním opuchlo nedá se nic dělat.

[Milo]

tak dneska zkouška ve fitu celkem spokojený po delší době, ale vracím se k jinému tréninku v zhledem k mojim zdravotním problémům.

13.11.2013
Doplňky před tréninkem-70g gainer ,creatin 5g.
během tréninku-magnesium,B complex.
po-70g gainer ,creatin 5g.


PRSA
Benčpress
1x8op 50kg
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x6op 90kg
1x4op 95kg

JČ hlavou nahoru 4x8op
benčpress hlavou dolů 4x8op

BICEPS
Ez činka 4x8op
scottovka 4x8op

[fit-kul]

Změna je vždy dobrá. Svaly budou mnohem lépe reagovat a i psychice to často dost pomůže...

[Milo]

JÍDELNÍČEK+TRÉNINK

15.11.2013

7:00
celozrné pečivo, cottage sýr., 3 dcl čaje ze zázvoru s citronem
po jídle tableta Omega3 + kapky Echinacea + 4dcl tekutin

9:30
celozrné pečivo, šunka, sýr, malá kava, 3 dcl vody

12:00
25g protein + jablko

14:00
rýže, dušené hovězí s žampiony, kukuřicí a fazolemi, 3 dcl zelený čaj

16:15 trénink
70g gainer s mlékem 3dcl, 5g keratin
-během tréninku : hořčík, b-complex, 0,5l vody
-po tréninku 70g gainer s mlékem 3dcl, 5g kreatin (17:15)

18:45
rýže, dušené hovězí s žampiony, kukuřicí a fazolemi, 0,5l vody

21:00
vaječina z domácích vajec, graham

v průběhu dne jsem doplnil ještě +- 0,5l vody
před spaním 25g casein

Trénink

Dřepy
1x8op 50kg
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x6op 85kg
1x4op 90kg

předkopy 4x8op
výpony lýtka 5x15op

Ramena
tlaky rovná tyč 4x8op
upažování v předklonu 4x8op
přítahy Ez činky k bradě 4x8op

[Milo]

snažím se tu stravu dodržovat, když jsem doma tak to jde ale jakmile jdu do práce na noční směnu už mám problém

tady je další jidelníček před noční směnou

16.11.2013
7:45-celozrné pečivo, cottage sýr, okurka,čaj se zázvorem a citronem 3dcl

po jídle omega3,echinacea kapky 2dcl vody

10:30-25g protein,banán, 3dcl vody

13:00-rýže s lososem kukuřicí, červené zelí a lžíce tatarky, 3dcl vody.

15:00-celozrné pečivo, mozzarella sýr a rajče, sušené banány, mandarinka, kava, 2dcl vody.

17:00-rýže dušené hovězí maso, žampiony, kukuřice, fazole, červené zelí, čaj 2dcl.
+- ještě 0,5l vody během dne

NA NOČNÍ (12h)

to už časy nevím, ale moc toho nesním-

za 12h směnu sním a vypiju tohle -4 celozrné housky, máslo, šunka, banán, mandarinka, 0,5l vody.
pepsi 0,5l,sojové řezy.
jablečný šáteček

[Milo]

PO NOČNÍ SMĚNĚ JÍDELNÍČEK+TRÉNINK
18.11.2013

+- 6h spánku jinak mi to prostě nejde.
vstávám
15:45-těstoviny s vepřovím masem,0,5l vody.
po jídle omega3, Echinacea kapky 2dcl vody

před tréninkem
17:00-70g gainer

Trénink 18:00
během tréninku-hořčík ,b complex, 1l vody
po tréninku cca 19:00-70g gainer

20:30-vajčina s domácich vajec ,rajče, pečivo, 2dcl vody.

21:00 banán

22:30-hovězí maso, začal jsem mít hlad.

před spaním kasein, 6 tablet bcaa.

je tam dost sacharidů na večer ale spat jdu až 23-24:00.

Trenink Záda,triceps

Shyby 4x5op široký úchop
přítahy podhmatem rovná tyč 4x8op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op

Francouzský tlak v leže EZ činka 4x7op
kick back 4x8op

[fit-kul]

10:30-25g protein,banán, 3dcl vody
- když už rychlá svačina, tak bych k tomu proteinu raději dal vločky


za 12h směnu sním a vypiju tohle -4 celozrné housky, máslo, šunka, banán, mandarinka, 0,5l vody.
pepsi 0,5l,sojové řezy.
jablečný šáteček

- noční je naprd, ale pokud máš možnost konzumace normálního jídla - tak to zkus