trenink (Korte)

[Milo]

v práci nejsem na jednom místě, což je problém a svačiny nosím po kapsách.
Momentálně budu dělat jen noční.

[Milo]

JÍDELNÍČEK VOLNÝ DEN
19.11.2013

8:00 bílý jogurt s piškoty a banány, 3dcl džus.
po jídle omega 3, Echinacea kapky.

10:00-25g protein, jablko, 3dcl vody
příště teda zkusím ty vločky.

12:00-masové kuličky s brambory, 0,5l vody

13:00-čočková polévka, kava, 2dcl vody

16:00-kuřecí kebab v pitě, 0,5l vody

pak dlouho jsem neměl hlad.

20:00-vajčina s domácích vajec se slaninou a chleba.

před spaním kasein, 6 tablet bcaa.
+- ještě během dne 3dcl vody

[Milo]

JÍDELNÍČEK+TRÉNINK +NOČNÍ SMĚNA.

20.11.2013

8:00-Ovesné vločky s banánem, 3dcl vody
po jídle -omega3, Echinacea kapky.

10:30-celozrné pečivo, cottage sýr

12:00-pečené kuře s rýži, okurkový salát, 3dcl vody.

13:30-70g gainer, 0,5l vody.

14:40-Trénink, během tríninku-magnesium, b complex, 1l vody.

15:40-70g gainer.

17:00-vajčina s celozrným pečivem, paprika, 3dcl džus.
vajíčka s obchodu

18:45-tvaroh,piškoty,banán,jahody, 3dcl vody.

a jde se na noční, zbytek zítra.

TRÉNINK
prsa,biceps

benčpress-
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x6op 90kg
1x5op 95kg
1x3op 100kg

JČ hlavou nahoru
4x8op
benčpress hlavou dolů
4x8op

Bicepsový zdvih rovná tyč
5x8op

scottovka JČ
4x6op

[Milo]

Jídlo během 12h noční směny-

3 celozrné housky s máslem šunkou a sýrem.
těstovinový salát s kuřecím masem-byla ta možnost
banán, mandarinka.
švestkový perník-zase jsem to nevydržel
protein 50g, 12tablet bcaa.
Káva, 1L vody
po celou dobu jsem nepocítil hlad I když jsem toho moc nesnědl.

[Milo]

22.11.2013

Dřepy
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x5op 85kg
1x4op 90kg

předkopy 4x8op
výpony lýtka 5x15op

Ramena
tlaky rovná tyč 4x8op
upažování v předklonu 4x8op
přítahy Ez činky k bradě 4x8op

Dneska únava, už pociťuji náročnost tréninku s kombinací s noční směnou a hlavně ten spánek taky na prd, ale bohužel jinak to prostě nebude. Dávám si pauzu 2-3 dny.

NIKDY TO NEVZDÁVEJ

[Milo]

25.11.2013

před tréninkem-70g gainer
během tréninku-horčík, b complex
po tréninku- 70g gainer

Trenink Záda,triceps

Shyby 5x5op široký úchop
přítahy podhmatem rovná tyč 4x8op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op

Bradla 4x8op +10kg
fryncouzský tlak JČ ve stoje 4x8op

[fit-kul]

Pokud budeš mít noční pravidelně, je opravdu hodně důležité si vytvořit stereotypní režim (snaha o pravidelné jídlo - co to prostě půjde, ale hlavně o pravidelný spánek - vyhneš se tak únavě, která často zapříčiní nechuť k tréninku).

[Milo]

no bude to těžké. ne vždycky mám možnost si dát pořádné jídlo na noční směně, vesměs to je celozrné pečivo ...
to co vleze po kapsách. Šejkr budu nosit s sebou a budu brát aspoň 50g proteinu, bcaa, glutamin. Není to ideální ale když to jinak nejde.

[Milo]

28.11.2013

TRÉNINK
prsa,biceps

benčpress-
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x6op 90kg
1x4op 100kg
1x3op 100kg

JČ hlavou nahoru
4x8op
benčpress hlavou dolů
4x8op

Bicepsový zdvih EZ činka
4x8op

kladiva JČ
4x8op

[Milo]

1.12.2013

Dřepy
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x5op 90kg
1x6op 80kg
1x6op 70kg
1x8op 60kg

výpony lýtka 5x(20,20,20,15,15op)

Ramena
tlaky rovná tyč 4x7op
upažování v předklonu 4x8op
předpažování EZ činka 4x8op

[Milo]

3.12.2013

před tréninkem-40g koplex karbo, 25g protein, 5g keratin, 5g glutamin.
během tréninku-hořčík, b komplex
po tréniku- 40g komplex karbo, 5g keratin,5g glutamin.

Záda,triceps

shyby 6x5op-3 na široko 3 na úzko
přítahy podhmatem 5x8op
přítahy JČ 4x8op

Francouzský tlak v leže EZ činka 4x7op
kick back 4x8op

Zase musím pár dní spočnout, hodně práce málo odpočinku.
Přijel jsem domů po noční v 8h ráno a na 12h poledne už nástup v práci na směnu.
Teď jsem rád, když mi vyjde trénink 1+2(trénink,volno)

[Milo]

8.12.2013

před tréninkem-70g gainer
během tréninku-hořčík, b komplex
po tréniku-70g gainer

prsa,biceps

benčpress-
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x8op 90kg
1x8op 80kg
1x8op 70kg
1x8op 60kg

JČ hlavou nahoru
4x8op

bicepsový zdvih rovná tyč
5x8op

koncentrovaný bicepsový zdvih
4x8op

[fit-kul]

Kolik máš maximálku na benchpress? Cca 110kg?