Jerry - Profil

[Milo]

Přesně vím jak se cítíš, já byl 4x na operaci s tříselnou kýlou, neustále překonávat obtíže.
Zdraví je důležitější, držím ti palce brzy se uzdrav.

[jerry]

Přesně vím jak se cítíš, já byl 4x na operaci s tříselnou kýlou, neustále překonávat obtíže.
Zdraví je důležitější, držím ti palce brzy se uzdrav.

děkuji

[fit-kul]

Trénink vypadá dobře a náročně

Jinak přeji rychlou regeneraci, ať se do toho můžeš co nejdříve pustit

[jerry]

Dekuji za prani.. Za chvilku jdu na operaci.. Po ni bych mel mit jen 14 dni bez sportu.

S rozsahem treninku jsem uz nyni spokojen. Nejvetsi problem vidim na shybech kde mi bude trvat nez splnim limit. Do konce prisince si schvalne zkusim treninky.. Jednak abych vedel kde budou me nejvetsi slabiny ale i pro zjisteni startovnich vah

zitra uz by me mohli pustit dom

[jerry]

Huraaa...

Konecne po vsech moznych vysetreni a od doktora mam svoleni pomalu zacit cvicit s postupnym zatezovanim

Takze si do konce tydne jeste doladim novy jidelnicek a od pocatku pristiho tydne zacnu postupne prochazet treninky a odhadovat pocatecni vahy

Predchozim komentu bylo napsano: "Trenink vypada dobre a narocne"
Znamena to, ze i poradi cviku tak jak jsou za sebou jsou OK ?

Pred pocatkem treninku sem hodim nejake dalsi foto. Jednak sve sve postavy, kde je videt jak jsou zhubl necelych 10kg plus foto vseho meho vybaveni

Jo a abych nezapomnel tak sem hodim link na me prvni video z cviceni z konce tohoto tydne.. bude to me prvni zpracovani videa tak pls trocha odstupu v nazorech

[jiri1995]

Jaký máš maximálky na třech nejzákladnějších cvicích?
1. Bench-press = ?
2. Mrtvý tah = ?
3. Dřepy = ?

Jen tak pro srovnání..

[jerry]

drive.. kdyz jsem na stredni cvicil.. tak jsem mel jako maximalku svou vaku...

nyni.. tezko rict.. urcite budu mit mene.. ale verim, ze to brzo dotahnu a zlepsim..

na Legpressu pro me neni problem 200 kg..predpokladam, ze drepy bych zvladl taky s vysokou vahou.. nohy mam vymakane.. diky dlouhodobe jizde na kole, outdoorem apod..

mrtvy tah jsem prakticky zacal az nyni.. drive jsem to nikdy nedelal.. ale uz nyni pro me neni problem 50kg

co se tyce benchpressu.. tak mam zatim maximalku 50kg vic jsem nemel k dispozici.. pak jsem musel prestat se cvicenim plus sel jsem na operaci.. mezitim mi prislo dom dalsich 60kg.. takze verim, ze tato hodnota bude taky vicemene startovaci..

pocitam ze do konce tydne si vyzkousim sve nove navrzene treninky.. tak budes brzo vedet me hodnoty popripade sledovat ma zlepseni

[jerry]

Krasny pocit.. prvni "lehky trenink po delsi dobe.. jaka to uleva

Sjel jsem si cvicne A1 trenink. Uvedene hodnoty jsou bez vahy tyce, ktera ma 8-10kg. Do zavorek uvedu pripadne komentare.
Pozn.: OK=rezerva sily zadna, vaha zvolena akorat

Bench-press 40 (OK)
Pulover 15 (OK)
Mrtvy tah 40 (Trochu jsem podcenil svou silu, max 15 opakovani jsem udelal skoro v jedene serii, priste pridam 10)
Přítahy s VČ 30 (Odcviceno s rezervou, priste pridam 5)
Tlaky s VČ za hlavou 20 (OK)
Biceps s VČ 20 (OK)
Výpony 20 (Odcviceno s rezervou, priste predam 5)

Nadhozy a kliky na operkach pro tento trenink prozatim vynechany..

Miry (v zavorce data z 23.9.):

vaha 83.1(85.6)
podkozni tuk 20.6(21.6)
voda v tele 54.5(52.9)
svalu v tele 41.5(41.1)

litko 39(39)
stehno 59(58)
pas 89(91)
prsa 103(101)
ramena 111(120)
krk 42(39)
biceps 36(37)
predlokti 28(29)


PS pro Fit-kul:
Prosim o odpoved na otazku spravnosti poradi cviku + ty tabulky do komentu by se vazne hodily

[fit-kul]

A1 - prsa, záda, ramena, biceps, lýtka
Bench-press-3-25
Pullover-3-25
Mrtvý tah-3-15
Přítahy s VČ-3-25
Tlaky na ramena s VČ za hlavou-3-25
Bicepsový zdvih s VČ-3-25
Výpony-3-45
Nadhozy-3-MAX
Kliky na opěrkách-3-MAX

ok

B1 - stehna, hamstringy, triceps, břicho
Dřep-3-25
Výpady s VČ-3-25
Předkopávání-3-25
Zakopávání-3-25
Předklony s VČ-3-25
Francouzský tlak-3-25
Rolování s činkou-3-25
Úklony s JČ do strany-3-30
Zvedání nohou ve visu-3-MAX
Kliky na lanech-3-MAX

Nejsem moc zastánce úklonů s jč - raději bych dal sedy-lehy s vytáčením popř. boční prkno

A2 - prsa, záda, ramena, biceps, lýtka
Tlaky s JČ-3-25
Upažování s JČ-3-25
Shyby-3-15
Přítahy s JČ-3-25
Arnoldovy tlaky-3-25
Bicepsový zdvih s JČ-3-25
Výpony-3-45
Nadhozy-3-MAX
Kliky na kruzich-3-MAX

ok

B2 - stehna, hamstringy, triceps, břicho
Dřepy-1-20
Výpady s JČ-3-25
Předkopávání-3-25
Zakopávání-3-25
Předklony s VČ-3-25
Stahování kladky3-25
Mohamedy-3-25
Kolo-3-30
Prkno-3-MAX
Kliky na bradlech-3-MAX

ok

Jinak, sám uvidíš, jak to budeš zvládat a jak tě to bude bavit a podle toho uděláš případné změny.

[jerry]

Tak vam sem hazim foto meho veskereho vybaveni, co mam k dispozici..
Foto nejsou nic moc a ja jsem taky dnes nebyl moc fotogenicky, tak jsem sem svou foto nevlozil





Zitra pomalu zacinam s trvalym treninkem, do ktereho zapojim po silvestru i plavani apod..

Uz nyni se tesim..urcite nebudu moci dospat..

[jerry]

Bench-press 40 (OK)
Pulover 15 (OK)
Mrtvy tah 60 (Vim vim.. psal jsem zvyseni o 10, neumim pocitat ale stejne jsem to zvladl )
Přítahy s VČ 40 (OK)
Tlaky s VČ za hlavou 20 (OK)
Biceps s VČ 20 (OK)
Výpony 20 (Vaha ponechana z minula, ta mrtvola mi dala zabrat.. ne ze ne )

prijemny pocit ..

[fit-kul]

Vybavení je spartánsky základní, ale je tam vše, co člověk potřebuje - tedy až na jistě brzký nedostatek kotoučů

[jerry]

Krasny novy rok vsem!!

Dlouho jsem se neozval, tak to chci napravit.
Pres svatky jsem pripravoval, zkousel a testoval, abych mohl zacit svuj letosni cil.
Co se tyce stravy, tak tu mam pripravenou. Treninky mam navrzene, aerobni dny a plavani dane do pauz ("necvicicich dni"). Co mi ale nejvyjde je zaznam videa z treninku.
Zkousel jsem udelat nejaky kloudny zaznam z meho cvicneho treninku mezi svatky. Bohuzel jsem vice nastavoval kameru z ruznych pozic pricemz jsem vzdy pomalu vychladl a tak jsem si trenink tolik neuzil. Vzhledem k tomuto jsem se rozhodl od tohoto upustit, i kdyz to byla dobra myslenka. Musela by kolem me behat manzelka a uz nyni vidim to jeji nadseni
Od ceho ale neupustim je casosberne video. Od zapoceti treninku si poridim kazdy den poridim foto a nakonec je spojim do jednoho videa. Jen premyslim, kde a jak (v jake pozici idealne) se fotit.
Jeste jedna drobnost na zaver. Docela mi stve, ze zde do komentaru nemuzu vkladat tabulky, coz by razne zlepsilo zapisy treninku. Udelal jsem si proto XLS soubor, kde budu mit vse uvedene (cvyky, zlepseni, vaha, % tuku svalu i vody) a kdyz se mi to povede, tak i grafy zlepseni Me logy budou proto spise neco jako me poznamky (ne)spokojenosti s dnem, ktery bude zacinat linkem na XLS soubor, ktery bude vzdy aktualizovan k danemu datu zapisu

Zacinam v pondeli 6.1. ted budu relaxovat a sbirat vsechny sily a zbytky odhodlani..

Tak zatim.. "SPORTU ZDAR!"