na smazání

[jiri1995]

...

[jerry]

Na video jsem koukl nekolikrat za sebou.. technika mi prijde dobra..

Cinka ti prochazi pomyslnou osou kolena-lokty-ramena takrka rovne..
mozna se mi zda, ze zada nejsou az tak rovna, ale treba to je pouze zdani co klame

(ani nvs jak mi stve, ze jsem pred operaci a ze nemohu do konce roku na cinku ani sahnout - slintam)

[fit-kul]

Není to tak špatné - určitě bych se ale zaměřil na zlepšení držení zad - docela znatelně kulatíš záda. Nezdá se mi, že bys měl nějaký problém s vahou, spíše je to možná způsobeno z nechtěného deficitu tahu - menší průměr kotoučů.
A neboj se jít do pořádného podřepu.

[jiri1995]

Posílám výkon 190 kg na Legpressu (nepočítám cca. 30 kg konstrukce bez kotoučů):



----------------------------------

Neexistuje (když to řeknu laicky) určité „krevní vykreslení“ bočních ramenních svalů? Ptám se proto, že jsem v posledních 2-3 měsících hodně usiloval o zvětšení deltových svalů a dobře „vysekaný“ se mi zdají pouze tehdy, když je dám narovnaně za sebe a při tom už jsou celkově paže a mj. ramena prokrvená?

P.S.: Nemohl byste mi toto téma změnit z jiri1995 - shrnutí na třeba Tréninky, cviky apod. , je to dost blbí název téma popravdě.

[jerry]

Slusny vykon.. kdyz jsem kdysi chodil na Legress s klukama, tak s kazdy, stejne jako ty drzel vsi silou tech madel podel tela.. rukama vsi silou.. a pomoci tohoto "burcovani" jsme zvedali podobne vahy..nerikam ze to je spatne jen na uvod..
ztizili jsme si to.. na Legpressu to ma byt predevsim prace nohou, takze jsme si davali ruce za tyl, aby sla sila ciste z nohou.. na jednu stranku jsme si timto zpusobem zvysili obtiznost a zaroven dokazali, ze nepotrebujem se tak silne drzet rukama madel.. na druhou stranku jsme tim vcelku riskovali, protoze madla tam jsou pro bezpecnost.. takze takova mladicka nerozvaznost a trochu hazard

[jiri1995]

Ahoj Jerry,

Díky za postřeh, jenom mi připadá blbost si při Legpressu dávat ruce za týl, protože k čemu mi tam jinak byly ty držáky....

Až tady bude pán Hudeček tak by mně zajímalo vyjádření na toto:

Neexistuje (když to řeknu laicky) určité „krevní vykreslení“ bočních ramenních svalů? Ptám se proto, že jsem v posledních 2-3 měsících hodně usiloval o zvětšení deltových svalů a dobře „vysekaný“ se mi zdají pouze tehdy, když je dám narovnaně za sebe a při tom už jsou celkově paže a mj. ramena prokrvená?

[jerry]

Ano, psal jsem.. drzaky tam jsou nejen pro drzeni, ale i pro bezpecnost.. jak ale pisi (a jiste mi to potvrdis) pri zaberu ses rukama drzel dost tvrde

Co se tyce ramen, zapomnel jsem napsat..
myslim si, ze zadne "krevni vykresleni" neesixtuje.. "vykreslovani", ktere popisujes pri pohybu narovnani ramen za sebe, je bezne zvyrazneni nejen deltovych svalu, ktere se pouziva i pri "predvadecich" pozicich..
Z tveho videa si myslim, ze nemas spatne deltaky nvc poradne vykresleni bys mel max pote, co by ses zbavil i podkozniho tuku jako kulturiste, coz si myslim, ze je zbytecne

[fit-kul]

U legpressu určitě doporučuji aktivně využívat madel - zabráníš nechtěnému "sesedávání", zbytečně bys tak zatěžoval spodní záda, které by sloužily jako jediná opora zvedané váze. A ještě jedna věc - nepropínej kolena, zbytečně je přetětěžuješ...

"krevni vykresleni" - pokud myslíš naproužkování svalu, tak toho docílíš jak kvalitním vypracováním svalu, tak hlavně min. množstvím podkožního tuku. A pokud myslíš celkové rozlišení svalu, tak opět tréninkem a min. tuku.

A změna názvu tématu - to si měníš ty sám - u prvního příspěvku tohoto tématu.

[jiri1995]

Dobrý den,

Přibližně před dvěma týdny jsem cvičil na Legpressu tyto váhy (50kg, 100kg, 150kg, 200kg) a od té doby mně pořád bolí pravé koleno z levé boční strany a to zejména když scházím schody...v sobotu (14.12.2013) jsem cvičil dřepy a následně v neděli mně začalo bolet i levé koleno z prvé boční strany a to, když schody vycházím, takže mně bolí
obě dvě kolena a vsadil bych to na vazy. K doktorovy se mi jít nechce, protože ta bolest není až tak velká spíš jemná...Váš názor?

[fit-kul]

Ano, nejspíše přetažené vazy... dej tomu trochu klidu (popř. fastum gel apod.) a mělo by to být za 1-2 týdny ok.
Pokud se bolest pravidelně opakuje - nejspíš by to chtělo změnit/upravit techniku provedení cviků....

[jiri1995]

Dekuji za odpoved...

Sice moc dobre nechapu, jak si na Legpressu muzu posramotit
vazy v kolenech, ale chapu, ze se to mohlo secist jeste s
dalsimi cviky na nohy...

Jinak co se tyce techniky cviku (Legpress) tak jsem myslel, ze ji delam dobre:
1) Uz nepropinam kolena,
2) Zavazi, respektive desku beru od manzet a ne primo skoro od sedaci lavicky,
3) Spicky nohou davam nahoru za drazku, ktera je ve forme mensi ocelove trubky...
Drazka je videt na videu, ktere je o trochu nahore..

Chtel jsem se optat na cem je nejlepsi posilovat lytka? Jestli na Hacken-stroji, nebo treba primo na
Stroji na lytka nebo na Legpressu?

[fit-kul]

Kdekoliv ti zabírají kolena, tak vzniká riziko případného poranění vazů... a leg-press není vůbec žádnou vyjímkou (ne, leg-press opravdu není tak "pohodově" - technicky lehký cvik jak se může zdát).

Lýtka cvič na stoji určeném pro lýtka (v sedě, ve stoje případ. oslík)

[jiri1995]

...