trenink (Korte)
Re: trenink
od Milo » stř 18. pro 2013 15:03:11
11.12. 2013
před tréninkem-70g gainer
během tréninku-hořčík, b komplex
po tréniku-70g gainer
Nohy
Dřepy
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x5op 90kg
1x8op 80kg
1x8op 70kg
1x8op 60kg
Lýtka 5x15op
Ramena
Tlaky rovná tyč
5x8op
upažování v předklonu
4x8op
přítahy EZ činky k bradě
4x8op
před tréninkem-70g gainer
během tréninku-hořčík, b komplex
po tréniku-70g gainer
Nohy
Dřepy
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x5op 90kg
1x8op 80kg
1x8op 70kg
1x8op 60kg
Lýtka 5x15op
Ramena
Tlaky rovná tyč
5x8op
upažování v předklonu
4x8op
přítahy EZ činky k bradě
4x8op
Naposledy upravil Milo dne stř 18. pro 2013 15:15:26, celkově upraveno 1
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 18. pro 2013 15:07:27
16.12. 2013
před tréninkem-70g gainer
během tréninku-hořčík, b komplex
po tréniku-70g gainer
Záda
shyby široký úchop
4x5op
úzký
3x5op
přítahy rovná tyč podhmatem
4x8op
přítahy T-osa
4x8op
Triceps
kliky na bradlech
4x8op +10kg
fancouzský tlak ve stoje JČ
4x8op
před tréninkem-70g gainer
během tréninku-hořčík, b komplex
po tréniku-70g gainer
Záda
shyby široký úchop
4x5op
úzký
3x5op
přítahy rovná tyč podhmatem
4x8op
přítahy T-osa
4x8op
Triceps
kliky na bradlech
4x8op +10kg
fancouzský tlak ve stoje JČ
4x8op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 18. pro 2013 15:14:54
18.12. 2013
před tréninkem-70g gainer
během tréninku-hořčík, b komplex
po tréniku-70g gainer
Prsa
Benčpress
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x8op 90kg
1x4op 100kg
1x8op 80kg
1x8op 70kg
1x8op 60kg
JČ hlavou dolů
4x7op
Biceps
bicepsový zdvih EZ činka
5x8op
kladiva JČ
4x8op
před tréninkem-70g gainer
během tréninku-hořčík, b komplex
po tréniku-70g gainer
Prsa
Benčpress
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x8op 90kg
1x4op 100kg
1x8op 80kg
1x8op 70kg
1x8op 60kg
JČ hlavou dolů
4x7op
Biceps
bicepsový zdvih EZ činka
5x8op
kladiva JČ
4x8op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pát 20. pro 2013 16:11:27
20.12. 2013
Nohy
Dřepy
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x5op 90kg
1x8op 80kg
1x8op 70kg
1x8op 60kg
Lýtka 5x15op
Ramena
Tlaky JČ
4x8op
upažování v předklonu
4x8op
předpažování EZ činka
4x8op
Nohy
Dřepy
1x8op 60kg
1x8op 70kg
1x8op 80kg
1x5op 90kg
1x8op 80kg
1x8op 70kg
1x8op 60kg
Lýtka 5x15op
Ramena
Tlaky JČ
4x8op
upažování v předklonu
4x8op
předpažování EZ činka
4x8op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » sob 21. pro 2013 13:06:41
Teď to bude omezené ty tréninky, nemám moc času ( práce , svátky)
v lednu to snad bude lepší.
v lednu to snad bude lepší.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pát 03. led 2014 17:40:57
2 Tréninky proběhly které už si ale nepamatuji 
.
Vzhledem k mojemu časovém omezení budu cvičit max 40 min a zařazuji cvičení vlastní váhou což bude hlavně hrazda, bradla, kliky, občas zařadím JČ a Dřepy.
.Vzhledem k mojemu časovém omezení budu cvičit max 40 min a zařazuji cvičení vlastní váhou což bude hlavně hrazda, bradla, kliky, občas zařadím JČ a Dřepy.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
-
fit-kul - Administrátor
- Příspěvky: 721
- Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59
Re: trenink
od Milo » pon 06. led 2014 9:00:12
3.1. 2014
shyby širokým úchopem za hlavu
shyby středním paralelním úchopem
kliky na bradlech (prsa)
kliky na bradlech (triceps)
zvedy nohou ve visu (spodní břišní svaly)
shyby širokým úchopem za hlavu
shyby středním paralelním úchopem
kliky na bradlech (prsa)
kliky na bradlech (triceps)
zvedy nohou ve visu (spodní břišní svaly)
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pon 06. led 2014 9:16:10
5.1. 2014
shyby širokým úchopem před hlavu
shyby úzkým úchopem nadhmatem
kliky s chodidly na lavičce
JČ koncentrovaný bicepsový zdvih
zvedy nohou ve visu (spodní břišní svaly)
shyby širokým úchopem před hlavu
shyby úzkým úchopem nadhmatem
kliky s chodidly na lavičce
JČ koncentrovaný bicepsový zdvih
zvedy nohou ve visu (spodní břišní svaly)
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » čtv 09. led 2014 18:19:48
7.1. 2014
Dřepy široký postoj 5x8op
shyby za hlavu široký úchop
biceps shyby úzký úchop podhmatem
triceps bradla
zvedy nohou ve visu.
Dřepy široký postoj 5x8op
shyby za hlavu široký úchop
biceps shyby úzký úchop podhmatem
triceps bradla
zvedy nohou ve visu.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » čtv 09. led 2014 18:24:19
9.1. 2014
shyby úzký úchop nadhmatem
shyby před hlavu široký úchop
kliky s chodidly na lavičce
upažování v předklonu Jč
zvedy nohou ve visu
shyby úzký úchop nadhmatem
shyby před hlavu široký úchop
kliky s chodidly na lavičce
upažování v předklonu Jč
zvedy nohou ve visu
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pon 13. led 2014 18:09:57
12.1.2014
shyby širokým úchopem za hlavu
shyby středním paralelním úchopem
střídavě
Ramena tlaky ve stoje
triceps bradla
sed leh na šikmé lavici
shyby širokým úchopem za hlavu
shyby středním paralelním úchopem
střídavě
Ramena tlaky ve stoje
triceps bradla
sed leh na šikmé lavici
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Kdo je online
Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník