trenink (Korte)

[Milo]

12.1.
16.1.
19.1.2014
proběhly další tréninky a pak bohužel totalní vyčerpání 10 dní pauza .

[Milo]

29.1. 2014

Benčpress
2x5op 80kg
10x5op 75kg

přítahy v předklonu nadhmat
2x5op 70kg
10x5op 60kg

doplňky
Ramena ve stoje jč 3x10op
biceps ez činka 3x10op
triceps bradla 3x10op + 5kg

Dneska po pauze z lehka zase budu postupně přidávat.

[Milo]

30.1. 2014

Mrtvý tah, úchop zámek
2x5op
10x5op

předkopování

Lýtka
5x15op

břicho zvedy nohou ve visu
4x20op

[Milo]

Bohužel jdu zase na operaci, už ani nevím po kolikáté, tolik sil mě to všechno stálo a zase od znova.

[jerry]

Mrzute.. at jsi brzy zpet pln sily a odhodlani..

"Zivot je jako bludiste, klikata, plna zatacek a rozcesti, ale cil je vzdy jasny."

[fit-kul]

Už ani nevím, co ti na to mám napsat ... jednou to musí přejít - drž se!

[Milo]

Tak v pondělí jdu vytáhnout stehy a doufám, že to bude naposled.
Doktoři mi zase po operaci vytáhli dva vnitřní stehy a řekli mi, že moje tělo tyto silonové stehy nechce přijmout. Škoda, že mi to doktoři neudělali na podruhé a nemusel jsem prodělat 5, pro mě zbytečných operací na stejném místě. Tak si nějak připadám jako pokusný králík. TeĎ listuji v papírech a koukám, že se to táhne od roku 2012. Kéž bych to věděl dříve a dalo by se tomu předejít. No nic. Jisté je to, že zase budu dál pokračovat v posilování. Cca za týden, dva začnu cvičit pomalu ale jenom prsa , biceps, triceps, ramena.
Po měsíci pomalu nohy , břicho. Trénink bude samozřejmě přizpůsoben k mému zdravotnímu stavu .

[Milo]

tak pulku stehu mám venku a pulku další týden, nějak se mi to zas oddaluje .
Už mě to doma nebaví, člověk chce cvičit a nemůže
čeká mě hodně práce, břicho roste a roste

[jerry]

zavidim ti.. sam litam po samych sluzebkach.. a ne na malou dobu.. takze mam nyni rezim spise prilezitostneho posilovani

[Milo]

5.3. 2014

1trénink lehký
PRSA

Benčpress
2x15op
2x10op
2x6op

Tlaky hlavou nahoru JČ
4x8op

Biceps

Bicepsový zdvih EZ činka
4x10op

Jč v sedě
4x8op

jidelníček -Ovesné vločky, celozrnné pečivo+plátek sýru+slanina,1- těstoviny+domáci vajíčka,2- těstoviny +domácí vajíčka, celozrnné pečivo slanina, těstoviny+ maďarský krůtí parkelt, banán, 3L vody.

Zatím všechno v pořádku, zítra záda, trapézy. Nohy a břicho plánuji na duben.

[Milo]

6.3. 2014

Jidelníček po noční a na noční směnu

Rýže+pečené kuře, 3dcl vody
celozrnné pečivo+ sýr mozarella+rajče+kapku olivový olej, 3dcl vody
kava 2dcl+3dcl vody
celozrnné pečivo+slanina+zelenina
celozrnné rýžové chlebíčky
rýže+pečené kuře
zavináč+celozrné pečivo
celozrnné pečivo slanina+zelenina
1,5L vody

celkem cca 2,5L vody

[fit-kul]

Rýže+pečené kuře, 3dcl vody
celozrnné pečivo+ sýr mozarella+rajče+kapku olivový olej, 3dcl vody
kava 2dcl+3dcl vody
celozrnné pečivo+slanina+zelenina
celozrnné rýžové chlebíčky
rýže+pečené kuře
zavináč+celozrné pečivo
celozrnné pečivo slanina+zelenina
1,5L vody

Samé vybrané delikatesy

[Milo]

7.3. 2014

ZADA
přítahy před a za hlavu střídavě
6x10op

přítahy JČ
4x8op

přítahy T osa
4x10op

Trapézy

krčení ramen kotouče
4x20op

krčení ramen s obouruční činkou
3x10op

jidelníček po noční jsem vstával 12-13h
Echinacea kapky
brambory+sojové maso+vajíčka+brokolice+plátek sýru+lžice tatarky, 3dcl vody, 2dcl džus.
whey protein 25g, glutamin, omega 3.
brambory+sojové maso+vajíčka+brokolice+plátek sýru+lžice tatarky, 2dcl vody.
whey protein 25g, glutamin, hořčík, B complex, banán.
vajčina + celozrnné pečivo+rajče, 1,5L vody.
celkem 2L vody.