Jerry - Profil

[fit-kul]

Tak manželku zapoj jako plnohodnotného sparinga - to by jistě již ocenila

Udělej printscreen tabulky a můžeš to sem házet jako klasický jpeg...

[jerry]

Dobre rano..

po 5ti tydnech dovolene.. vstavani ve 4:45 (zabijak), ale nejak jsem to vzal vesele a z postele doslova vyskocil

Treninkovy zapis je jiz pripraven a uz nyni se tesim na vecerni zaprazeni svalu dle dnesniho rozpisu

[jerry]

Docela zajimave.. opet jsem nucen zmenit svuj plan.. sve plany
I kdyz veskere (-) ma i sve (+)

kecal jsem po dlouhe dobe s byvalym spoluzakem ze stredni, shodou nahod kamarad, co se mnou na stredni taky posiloval, az na to ze on v tom pokracoval i po stredni a rozdil oproti me je fakt znat
On cca 110kg a ja o 30 mene pripadam si vedle nej jako moucha stojici u odhmyzovace

Mno nic.. Shodou nahod se prestehoval a ted bydli jen 5 min ode me.. tak jsme se domluvili, ze bude cvicit se mnou mensi problem je v tom, ze uz cca 2 roky necvicil, takze zaciname pekne pomalicku

Takze:
Prvni dva tydny full body, at si jeho telo zvykne na opetovny zaprah.
Pote split, ktery opravim v XLS, ktery budu updatovat.

Mimo jine jsem se mu sveril s mym cilem na "300" a reakce? "Je to mazec" a popremysli o tom, takze prima

Vysledek:
-sparing partner
-bejvalej spoluzak
-s jeho vahou a silou se nemusim bat o jisteni tezsich vah a burcovani
-o par let vice zkusenejsi ve cviceni, stravy a vsem okolo
...myslim ze (+) bude vice jak (-) ze nepojedu mnou navrzeny trenink

[fit-kul]

Ten rozpis je totální mazec - už dlouho jsem se tak nepokochal krásným (a důkladným!) zpracováním tréninku

Zisk sparinga je hodně velké plus.

[jerry]

Po tydnu sem davam prozatimni info o stavu meho cviceni

Pondeli
prvni spolecny sraz, pokec nad vsim co nas ceka.. vzhledem ke vetsim zkusenostem kamose jsem dostal dalsi "skoleni" a vypilovali jsme par drobnych chyb apod.
Na zaver vcelku pekny Full body trenink.. zamereny na zakladni cviky ze vsech svalovych skupin.. takze zadne izolovane cviky.. telo kamose si musi zvyknout postupne na zatez.. ale to se poda

Streda
Pokracovani Full body treninku.. z pondeli oba citime radu svalu, i tak se opirame do treninku.. jedna se teprve o druhy trenink.. zatim stale s lehkyma vahama, aby si svaly zvyklali

Patek
Posledni Full body trenink tohoto tydne.. posledni trenink s lehcimi vahami.. na pondelni trenink si uz malinko pridame, protoze nasledujici 3. tyden v poradi jiz nastavime poradny splitovy trenink zameren na budovani svalovu, takze plynuly prechod na tezky vahy je porad lepsi jak skok z lehkych..

______________________________________________________________________________________

Prevaznou cast treninku s cinkama vede zkusenejsi kamos ktery se tomu venuje o X let dele jak ja.. osobne mam na starosti casti treninku s vlastni vahou
pred nami je viken a tak jsem si pro kamose pripravil special na brisni svaly, po kterem vikendove volno bude vitat s otevrenou naruci

Dalsi souhrny zapis opet za tyden a od 3. tydne zapis treninku do slibeneho XLS vcetne grafu zlepseni zvedanych vah i rozmeru

Domluveny rozpis treninku
2 tydny Full body (prvni mame dneskem za sebou)
od 3. tydne trenink na nabirani svalu
pocatkem kvetna pocatek rysovaciho treninku "do plavek"

Na foceni nezapominam (zneuzivam koupelnu, kterou mame v praci a je pohodova na zabery pro casosberne video )

Tak zatim a .. Sport ZDAR !

[jerry]

Tak jsem zas tu..
o vikend jsem si sel poprve po delsi dobe zaplavat.. a vykon byl na muj vkus sileny..
uplaval jsem pouze 40 bazenu (2km)
Mno nic.. alespon mam co zlepsovat a mam dalsi kolonku co budu sledovat v mem zapisku

[fit-kul]

vykon byl na muj vkus sileny..

40 bazénů by byla moje smrt (tedy, ta smrt by následovala pravděpodobně již po 4 bazénech )

[jerry]

Tak.. dalsi tyden full body treninku za sebou.. zavrseno dalsim plavanim, ktere bylo spise relaxacni..

1) sla se mnou plavat manzelka, ktera se chtela naucit spravny plavecky styl a vypada to, ze bude plavat se mnou
2) plavecky bryle mam prozatim jen jedny, takze jsme se o ne stridali.. a nazaver se domluvili, ze se koupi new pro oba
3) plavecky styl "prsa" uz mi vcelku sel, dokonce i dychani a vse okolo techniky uz mam v maliku, tak jsem pokrocil a zkusil "kraula".. napoprve jsem si dal bazen na jeden zatah, coz je pro me vazne mile prekvapeni

co se tyce plavani a me, tak jsem se naucil vesmes plavat az cca 5 let zpet a od te doby trenuji techniku

Od dnesniho dne najizdime SPLIT, ktery vychazi z "bible Arnoldovy" (moc dobre cteni, ktere taham vsude sebou v mobilu ).. cviky budou zakladni bez zamereni (to az v rysovacim )
do konce unora pojedem SPLIT 3x tydne (PO, ST, PA)..
od brezna najizdime, dle toho jak nam to pujde, SPLIT 4x tydne

Tak a odpol (v podvecer) se jde na to..

[jerry]

Jsem zpet.. malinke komplikace sluzebnich cest v zahranici..
V sobotu jsem teprve prijel a tak jsem si alespon v nedeli skocil zaplavat do naseho noveho 25m bazenu..

Plavani jsem mel vcelku kombinovane..
- prsa (bazen na co nejmensi pocet zaberu)
OSOBNI REKORD: pouhych 8 zaberu rukama

- prsa (co nejvice bazenu za 5minut)
OSOBNI REKORD: 6 bazenu (3x tam a zpet); tempo bylo neco mezi rychlostnim a rekreacnim

- kombinace kraul a prsa (svizne zavodni tempo po cely bazen; tam kraul zpet prsa)

Celkove jsem si dal 90 bazenu.. takze zlepseni oproti minule

[jerry]

Tento tyden zatim cvicim sam, "sparing" ma zkouskove obdobi..takze mam spise takove volnejsi full body na udrzeni..snad se brzo uvolni.. ziznim po tvrdem treninku

Pondelni trenink byl spise takovej "zacvicovaci" full body s vlastni vahou tela za pomoci nejruznejsich jednoduchych pomucek (zidle, lano, zatezovej pytel, medicinbal atd..)

Streda prvni cinkovej spise lehci trenink s 50KG na VČ a 10KG na JČ
vypony, drep, mrtvola s naplyma nohama, zvedani VČ v predklonu, bench, zvedani VČ k brade, biceps. zdvih, francouzak a na zaver "kolo" na bricho

[jerry]

nejak nabuzenej ze vcerejsiho treninku.. takze dnes pokracuju.. a vahy stoupaj..
povetsinou 3 serie po 8

60GK s VČ
drep
mrtvola s naplyma
bench

pullower 15KG

kliky do maxima
bricho do maxima
triceps do maxima
bricho do maxima
na hrazde shyby do maxima - kombinace uchopu (nadhmat, podhmat, uzky i siroky

[jerry]

Prsa - 150 bazenu (3.75 km) ve stredne rychlym tempu

Zda se ze se mi vraci ma kondice.. necekal jsem ze to bude rychlejsi nez prichod jara

[fit-kul]

Prsa - 150 bazenu (3.75 km) ve stredne rychlym tempu

A zrodil se delfín