trenink (Korte)

[fit-kul]

po treninku mirna bolest (kyla),takze nejvetsi problem mi dela trenink nohou,mozna i bricho.
To jsou zrovna casti tela, na ktere bych se mel nejvic soustredit.

- hlavně nic nepřežeň, docela lehce se může z 1 měsíce out stát delší časový období....davej bacha
- zkoušej různé varianty a uhly provedení cviku a najdi si ty pravé, při kterých bude bolest naprosto minimální (nejlépe žádná)

[Milo]

jasne budu se snazit,prave ted to zjistuju, abych vedel ktere cviky budu moct jet.
Tyhle cviky na nohy jsou ale dobre, no uvidim nebudu zvedat tezke vahy.

[Milo]

16.12.2011-7den
doba 1h
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy
-po - protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy

zahrati stroj (5min)

zada-shyby 4serie
nebudu psat kolik strasne tezky cvik

stahovani kladky pred hlavu 5 serii
vahy tak akorat

Motylek 4 serie
procitene

Mrtvy tah s napnutyma nohama stroj 5serii
vaha tak akorat soustredeni na zpravnou techniku

Triceps
kliky na bradlech 1x8
1x8 (10LBS)
2x8 (25LBS)

stahovani kladky 5serii kazda serie pridana vaha
max (110LBS) rezerva

francouzsky tlak JC 4serie (20LBS)

dobry trenink vahy tak akorat,procitene.

[fit-kul]

Teď jsem se koukal na tvoje fotky....moc pěknej progres.
Zkus ještě nafotit nohy a "V" záda.

[Milo]

nohy jsem v minulosti nejezdil a ted mam co dohanet,zatim jsem stale nespokojen.Urcite tam dam foto pozdeji.
pojedu asi 2 x v tydnu nohy,ale ne ted, kdyz me to boli.

[Milo]

17.12 2011
8den

trenink probehl

Ramena,Lytka.Bricho

[Milo]

20.12.2011-9den
doba 1h
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy
-po - protein,glutamin.bcaa,creatin,sacharidy

zahrati kolo (5min)

Prsa-tlaky jednorucek
kazda serie pridana vaha
5s minimum 5op(max vaha70LBS)

Benchpress na stroji
vaha akorat 5s procitene

motylek 5s


biceps JC ve stoje 4s(25,30,35LBS)

kladiva4s(25,30LBS)

oprenim o koleno 4s (25LBS)

Bricho zkracovacky celkem (60)
dobry trenink,akorat vikend jsem nejak nevydrzel a zacal jsem se cpat cukrovim .Jo jo svatky a to jeste neni konec.

[fit-kul]

Jo jo svatky a to jeste neni konec.

A to nejhorší teprve příjde
10kg bramborovýho salátu a 5kg řízků---to bude zase "jízda"

[Milo]

presne uz se tesim na jidlo, urcite priberu do bricha

[Milo]

21.12.2011-10den
doba 1h
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy

zahrati 5min kolo

Drepy stroj 6x8
3na siroko,3normal

legpress6x10
3 na siroko ,3 normal

predkopy6x10
zakopy5x8
vahy byly tak akorat

bricho
sedleh (75)
na bradlech 4x10 (40)
na stroji

[Milo]

23.12.2011-11den
doba 50 min
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy,jack3d
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy

zahrati (5min) stroj

zada mrtvy tah na stroji
asi 6 serii
2 zpusoby

stahovani kladky pred hlavu
4serie min 6oop

stahovani spodni kladky
4smin 6op

stroj 4s

triceps
bradla bez zavazi
4x8

stahovani kladky
4xmin 6op

francouzky tlak jc
3x6
triceps probehl v rychlejsim stylu
potreboval jsem pospisit.

Mirna unava dneska

Od zitrka mensi volno.
STASTNE A VESELE VANOCE.

[Milo]

27.12.2011-12den
doba 1h 10min
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy,
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy

zahrati kolo 7(min)

prsa benchpress 1x10(135LBS)
1x8 (185LBS)
1x6 (205LBS)
1x5 (225LBS) 1 lehce s pomoci
2x8 (135LBS)

tlaky na sikme lavici
minimalne 5 op
(50-max75LBS)
a to jsem docela prehnal,bolely me cele ruce.

1 stroj na prsa 4sx8op

biceps rovna tyc ve stoje 4sx6op
JC v sede 4x6
JC ve stoje s oprenim o lavicku 4x6-8op

bricho zkracovacky 4x20(80)

Ruce strasne bolely,u bicepsu trosku problem.

[Milo]

28.12.2011-13den
doba 1h
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy,
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy

zahrati stroj 5(min)

nohy legpress-kazda serie pridana vaha
drepy -vaha akorat,procitene
oba cviky -stridave (vnejsi,vnitrni cast), 6 serii-6-8op

predkopy
zakopy
oba cviky 5serii6-8op
superserie

bricho
zkracovacky (60)
sedy lehy 4x20 (80)
na bradleh4x10 (40)
porad nic nevidim jenom citim.momentalne nehubnu, tak to neresim.
Jsem se ted vazil ale po treninku,mel jsem 85kg.Jeste se musim zvazit rano