16.6. 2014
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm- šumák(ISOdrinx)
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
ZADA, BICEPS, břicho
shyby široký úchop za hlavu
5x5op
Mrtvý tah, uchop zámek
4x8op
přítahy oboruč.k pasu nadhmat
4x8op
stahování horní kladky obraceným úchopem
4x8op
Bicepsový zdvih EZ činka
4x8op
JČ scottovka
4x7op
zvedy nohou ve visu
5x20op
trenink (Korte)
Re: trenink
od Milo » pon 16. čer 2014 14:13:07
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » úte 17. čer 2014 14:34:45
17.6. 2014
doplňky
před-protein 30g,maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
během- šumák(ISOdrinx)
po-gainer 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
RAMENA, trapézy, lýtka
Arnoldovy tlaky JČ
4x7op
upažování JČ
4x7op
upažování v předklonu JČ
4x7op
trapézy obouruč
5x15op
Lýtka-oslí výpony
5x15op
ohýbání zápěstí podhmat
4x15op
kolega přišel ke konci tréninku , tak jsem ho hned zaměstnal (oslí výpony)
doplňky
před-protein 30g,maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
během- šumák(ISOdrinx)
po-gainer 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
RAMENA, trapézy, lýtka
Arnoldovy tlaky JČ
4x7op
upažování JČ
4x7op
upažování v předklonu JČ
4x7op
trapézy obouruč
5x15op
Lýtka-oslí výpony
5x15op
ohýbání zápěstí podhmat
4x15op
kolega přišel ke konci tréninku , tak jsem ho hned zaměstnal (oslí výpony)
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink (Korte)
od fit-kul » stř 18. čer 2014 17:31:20
Příště ho zaměstnej mrtvolama nebo dřepama
-
fit-kul - Administrátor
- Příspěvky: 721
- Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59
Re: trenink
od Milo » sob 21. čer 2014 14:53:42
je to normalní kompletně mě bolí celé tělo a jsem slabý jako čaj a bolí mě už dva dny hlava, musel jsem si odpočinout a vypadá to ješte na den dva
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » ned 29. čer 2014 14:28:40
tak už jsem zpět, mám za sebou 2 tréninky, kde jsem procvičil celé tělo a budu pokračovat dále.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 06. srp 2014 14:30:36
29.6 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-šumák (ISOdrinx)
po-protein 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
NOHY, břicho, trapézy
eliptický trenažér
Dřepy 5x(8,8,8,6,6op)
předkopy 4x8op
Lýtka výpony 5x12op
trapézy 4x15op
zvedy nohou ve visu 4x20op
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-šumák (ISOdrinx)
po-protein 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
NOHY, břicho, trapézy
eliptický trenažér
Dřepy 5x(8,8,8,6,6op)
předkopy 4x8op
Lýtka výpony 5x12op
trapézy 4x15op
zvedy nohou ve visu 4x20op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 06. srp 2014 14:36:12
1.7. 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12,
během tréninku-šumák(ISOdrinx)
po-protein 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
PRSA,TRICEPS
benčpress
2x8op, 3x4op
tlaky Jč hlavou nahoru
4x8op
pullover
4x8op
bradla 4x7op
francouzský tlak EZ 4x7op
kickback 4x7op
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12,
během tréninku-šumák(ISOdrinx)
po-protein 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
PRSA,TRICEPS
benčpress
2x8op, 3x4op
tlaky Jč hlavou nahoru
4x8op
pullover
4x8op
bradla 4x7op
francouzský tlak EZ 4x7op
kickback 4x7op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 06. srp 2014 14:38:16
3.7. 2014
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm- šumák(ISOdrinx)
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
ZADA, BICEPS, břicho
shyby široký úchop před hlavu
5x5op
Mrtvý tah, uchop zámek
4x8op
přítahy oboruč.k pasu nadhmat
4x8op
stahování horní kladky obraceným úchopem
4x8op
Bicepsový zdvih EZ činka
4x8op
JČ koncetrovaný zdvih
4x8op
zvedy nohou ve visu
5x20op
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm- šumák(ISOdrinx)
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
ZADA, BICEPS, břicho
shyby široký úchop před hlavu
5x5op
Mrtvý tah, uchop zámek
4x8op
přítahy oboruč.k pasu nadhmat
4x8op
stahování horní kladky obraceným úchopem
4x8op
Bicepsový zdvih EZ činka
4x8op
JČ koncetrovaný zdvih
4x8op
zvedy nohou ve visu
5x20op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 06. srp 2014 14:41:34
4.7. 2014
doplňky
před-protein 30g,maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
během- (isotonic energy drink)
po-gainer 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
RAMENA, trapézy, lýtka
tlaky JČ
4x8op
upažování JČ
4x8op
upažování v předklonu JČ
4x8op
trapézy obouruč
4x15op
Lýtka- výpony
5x15op
ohýbání zápěstí podhmat
4x15op
doplňky
před-protein 30g,maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
během- (isotonic energy drink)
po-gainer 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
RAMENA, trapézy, lýtka
tlaky JČ
4x8op
upažování JČ
4x8op
upažování v předklonu JČ
4x8op
trapézy obouruč
4x15op
Lýtka- výpony
5x15op
ohýbání zápěstí podhmat
4x15op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 06. srp 2014 14:45:30
7.7. 2014
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-šumák (magnesium, calcium )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
NOHY, břicho, trapézy
eliptický trenažér
Dřepy 5x7op
výpady za chůze 3x10op
MT s nataženýma nohama 4x7op
předkopy 4x7op
zvedy nohou ve visu 5x20op
zkracovačky hlavou dolů 4x15op
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-šumák (magnesium, calcium )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
NOHY, břicho, trapézy
eliptický trenažér
Dřepy 5x7op
výpady za chůze 3x10op
MT s nataženýma nohama 4x7op
předkopy 4x7op
zvedy nohou ve visu 5x20op
zkracovačky hlavou dolů 4x15op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 06. srp 2014 14:51:01
8.7. 2014
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12,
během tréninku-( isotonic energy drink)
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
PRSA,TRICEPS
benčpress
5x(8,8,5,5,5op)
tlaky Jč hlavou nahoru
4x8op
pullover
4x8op
bradla 4x7op
benčpress 4x7op
francouzský tlak Jč 4x7op
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12,
během tréninku-( isotonic energy drink)
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
PRSA,TRICEPS
benčpress
5x(8,8,5,5,5op)
tlaky Jč hlavou nahoru
4x8op
pullover
4x8op
bradla 4x7op
benčpress 4x7op
francouzský tlak Jč 4x7op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 06. srp 2014 14:53:51
13.7. 2014
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm- šumák(isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
ZADA, BICEPS, břicho
shyby široký úchop za hlavu
5x5op
Mrtvý tah, uchop zámek
4x8op
přítahy oboruč.k pasu nadhmat
4x8op
stahování horní kladky obraceným úchopem
4x8op
Bicepsový zdvih EZ činka
4x8op
JČ v sedě
4x8op
zvedy nohou ve visu
5x20op
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm- šumák(isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
ZADA, BICEPS, břicho
shyby široký úchop za hlavu
5x5op
Mrtvý tah, uchop zámek
4x8op
přítahy oboruč.k pasu nadhmat
4x8op
stahování horní kladky obraceným úchopem
4x8op
Bicepsový zdvih EZ činka
4x8op
JČ v sedě
4x8op
zvedy nohou ve visu
5x20op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 06. srp 2014 14:55:48
14.7. 2014
doplňky
před-protein 30g,maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
během- (isotonic energy drink)
po-gainer 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
RAMENA, trapézy, lýtka
arnoldovy tlaky JČ
4x8op
upažování JČ
4x8op
předpážování kotouč
4x8op
upažování v předklonu JČ
4x8op
trapézy obouruč
4x15op
Lýtka- výpony
5x15op
ohýbání zápěstí nadhmat
4x15op
doplňky
před-protein 30g,maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
během- (isotonic energy drink)
po-gainer 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.
RAMENA, trapézy, lýtka
arnoldovy tlaky JČ
4x8op
upažování JČ
4x8op
předpážování kotouč
4x8op
upažování v předklonu JČ
4x8op
trapézy obouruč
4x15op
Lýtka- výpony
5x15op
ohýbání zápěstí nadhmat
4x15op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Kdo je online
Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník