trenink (Korte)

[Milo]

15.8. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-(isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

MT 5x5op 83kg
DŘ 5x5op 83kg
BN 5x5op 83kg

ramena,triceps

arnoldovy tlaky 3x8op
francouzský tlak EZ 3x8op

doba tréninku 40min

Zatím DŘ mi dělají největší problém, u mě nic nového

[Milo]

tak už druhý den se cítím slabší a mám bolesti hlavy, dneska ještě zkusím vynechat trénink a uvidím zítra.

[Milo]

19.8. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-(isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

DŘ 5x5op 85kg
BN 5x5op 85kg
MT 5x5op 85kg

Ještě to není ono, dám 2 dny volno a pak se uvidí , každopádně lepší než včera.

[Milo]

22.8. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml.
běhěm-(isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

BN 5x5op 88kg
DŘ 5x5op 88kg
MT 5x5op 88kg

biceps
bicepsové zdvihy EZ 5x6op

doba tréninku 40min

[Milo]

24.8. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml.
běhěm-(isotonic energy drink ,magnesium )
po-gainer 60g , kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

DŘ 5x5op 90kg
BN 5x5op 90kg
MT 5x5op 90kg

triceps
francouzský tlak EZ 4x8op

doba tréninku 40min

Dneska perfektní trénink, DŘ jdou nahoru, moje maximálka z roku 2011, kdy jsem jel trénink Korte u DŘ byla 94kg.
To musím překonat

[Milo]

27.8. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, kofein.
běhěm-(isotonic energy drink ,magnesium )
po-gainer 60g , kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

DŘ 5x5op 92kg
MT 5x5op 92kg
BN 5x5op 92kg

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x20op

doba tréninku 40min

[Milo]

Tady jsou maximálky z roku 2011 trénink Korte

DŘ 94kg
BN 101kg
MT 103kg

tak cíl je jasný překonat, snad se mi to podaří, potom nějaký odpočinek a nový trénink.

[fit-kul]

Za týden není co řešit

[Milo]

29.8. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, N.O. 5g
běhěm-(isotonic energy drink ,magnesium )
po-gainer 60g , kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

DŘ 5x5op 95kg
BN 5x5op 95kg
MT 5x5op 95kg

ramena
JČ ve stoje 4x10op

doba tréninku 45min

[Milo]

Jídelníček
Echinacea kapky, b-complex
Palačinky (ovesné vločky, vejce, mléko) džem
200ml voda, 200ml čaj-med, citrón
Celozrnné pečivo, cottage sýr, rajče
0,5L voda
Rýže, hovězí maso, žampiony, salát (paprika, okurka, rajče, balkánský sýr )
400ml voda
Protein, maltodextrin, kreatin, glutamin, bcaa, n.o.
750ml Isotonic energy drink, magnesium
Gainer, kreatin, glutamin, bcaa
0,5L voda
Vajíčka, celozrnné pečivo, salát (paprika, okurka, rajče, balkánský sýr)
Rýže, hovězí maso, žampióny, salát (paprika, okurka, rajče, balkánský sýr)
Tvaroh, mandle
A ještě v průběhu voda 1,5L

[Milo]

1.9. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, N.O. 10g
běhěm-(isotonic energy drink ,magnesium )
po-protein 30g, maltodextrin 60g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

DŘ 5x4op 97kg
BN 5x4op 97kg
MT 5x4op 97kg

biceps
bicepsový zdvih EZ 3x8op

45min

tak příště 100kg, teď mi to vychazí 1+2 (trénink, volno)

[Milo]

4.9. 2014

doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, N.O. 10g
běhěm-(isotonic energy drink ,magnesium )
po-protein 30g, maltodextrin 60g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

DŘ 5x4op 100kg
BN 5x4op 100kg
MT 5x4op 100kg

biceps
bicepsový zdvih EZ 3x8op

paráda už se blíží finish . Počítám tak ještě 2-3 tréninky.

[Milo]

Jídelníček

200ml voda+hořčík, echinacea kapky, b-complex.
palačinky( ovesné vločky, vejce, mléko, med) ostružiny.
0,5L voda
celozrnné pečivo, šunka, sýr, rajče
brambory, kuře, cibule, jablečný kompot
0,5L voda
protein, glutamin, kreatin, bcaa, N.O.
750ml voda+ isotonic energy drink+magnesium
protein, maltodextrin, glutamin, kreatin, bcaa
brambory, kuře, cibule, jablečný kompot
1L voda
200ml voda, vajíčka, okurka, právě jdu připravovat
připravený kasein na noc