Fitkul.cz | Diskuse

od **Milo** » pát 05. zář 2014 17:17:26

tady je jedna fotečka

od **fit-kul** » sob 06. zář 2014 8:58:01

Pěkná aktuálka

od **Milo** » sob 06. zář 2014 13:03:23

Díky, no přibral jsem i to břicho porostlo

Práce pro další trénink atd ... Ale ještě to dotáhnout do konce a pak 5 dní pauza

od **Milo** » ned 07. zář 2014 13:38:12

7.9. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, N.O. 15g
běhěm-(isotonic energy drink ,magnesium )
po-protein 30g, maltodextrin 60g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

DŘ 5x3op 103kg
BN 5x3op 103kg
MT 5x3op 103kg

Ramena
ve stoje obouruč 4x10op

Dneska bohužel sám, neměl mě kdo jistit, tak jsem radši ubral 1 op pro jistotu

.
Jinak mě čeká poslední trénink 10.9. 8-)

od **Milo** » ned 07. zář 2014 19:55:57

Jidelníček

B12, kapky na imunitu+200ml voda
palačinky (ovesné vločky, mléko, vejce) džem, 200ml mléko
celozrnné pečivo, šunka, rajče
0,5L voda
těstoviny, vepřové maso, žampiony
0,5Lvoda
protein, maltodextrin, glutamin, kreatin, bcaa, N.O.
750ml voda+isotonik energy drink+magnesium, 0,5L voda
protein, maltodextrin, glutamin, kreatin, bcaa
0,5L voda
hovězí kebab v tortile
0,5L voda
těstoviny, vepřové maso, žampiony
0,5Lvoda
tvaroh
kasein

od **Milo** » stř 10. zář 2014 14:32:20

10.9. 2014

doplňky
před-protein 50g, maltodextrin 50g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 40ml, N.O. 10g
běhěm-(isotonic energy drink ,magnesium )
po-protein 30g, maltodextrin 60g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 40ml.

eliptický trenažér

DŘ 5x3op 105kg
BN 5x3op 105kg
MT 5x3op 105kg

BN zkouška
1x1op 110kg
1x1op 115kg
1x1op RAW 120kg

Tak a je hotovo 8-)

5 dní pauza

od **fit-kul** » čtv 11. zář 2014 11:23:08

1x1op RAW 120kg

Paráda!

od **Milo** » čtv 11. zář 2014 11:59:01

díky já jsem chtěl jestě zkusit víc, bohužel má sklepní posilka mi to nedovoluje

zatím

od **Milo** » pon 15. zář 2014 14:37:14

15.9. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, glutamin 5g , BCAA 40ml.
běhěm-(magnesium )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, glutamin 5g, BCAA 6tbl.

Prsa. biceps , břicho

Benčpress 4x7op
tlaky JČ vrchy 4x7op
benčpress spodky 4x7op

bicepsový zdvih obouruč 5x7op
JČ v sedě 3x7op

zvedy nohou ve visu 4x20op
sedy lehy 4x20op

od **Milo** » stř 17. zář 2014 16:06:13

17.9. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, glutamin 5g , BCAA 40ml.
běhěm-(magnesium )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, glutamin 5g, BCAA 40ml.

Nohy,ramena

Dřepy 5x8op
MT s nataženýma nohama 4x8op
předkopy 3x8op
zákopy 3x8op

Lýtka 5x15op

tlaky obouruč ve stoje před hlavu 4x8op
přítahy EZ činka k bradě 4x8op
upažování ve stoje JČ 4x8op

od **Milo** » pát 19. zář 2014 14:07:47

19.9. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, glutamin 5g , BCAA 40ml.
běhěm-(magnesium )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, glutamin 5g, BCAA 40ml.

Záda, triceps

shyby široký úchop před hlavu 5x5op
přítahy obouruč podhmatem 4x8op
přítahy T-osa 4x8op
krčení ramen obouruč 5x15op

kliky na bradlech 5x7op
francouzský tlak v leže EZ činka 3x7op
kickback 3x7op

od **Milo** » čtv 02. říj 2014 15:22:07

21.9 2014
ještě proběhl trénink a pak jsem byl nemocný :evil:

dneska v posilce okruh a pomalu pojedem dále 8-)

od **Milo** » sob 04. říj 2014 14:52:53

4.10. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, glutamin 5g ,keratin 5g, BCAA 40ml.
po-protein 30g, maltodextrin 30g, glutamin 5g, keratin 5g, BCAA 40ml.

Nohy,ramena

Dřepy 5x8op
MT s nataženýma nohama 4x8op
předkopy 3x8op
zákopy 3x8op

Lýtka 5x15op

tlaky obouruč ve stoje před hlavu 4x8op
přítahy EZ činka k bradě 4x8op
upažování ve stoje JČ 4x8op

Fitkul.cz | Diskuse

trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink

Re: trenink

Re: trenink

Re: trenink

Re: trenink

Kdo je online