trenink (Korte)

[fit-kul]

16.1 2012
Nevydareny trenink,byl jsem uplne bez sily.
Zase se citim nejak vycerpane,tak si dam mensi pauzu.

Zákon schválnosti v praxi.

[Milo]

20.1 2012
doba treninku -45min
2den
doplnkypred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.

rozcviceni nebylo,musel jsem spehat na DR,nikdo tam nebyl

Drepy stroj-rozcviceni tyc
postoj na siri ramen.
3x6-8op(135,155,165LBS)
3x5op (175,185,195LBS)
celkem dobry dlouho jsem si nepridal.

legpress
nohy na siroko
3x6-8op(180,220,270LBS)
2x5op (320,360LBS)

Ramena tlaky jc
1x8(50LBS)
3x5(55,55,60LBS)

Bricho-zvedy nohou na sikme lavici
4x10op(40 celkem)
bricho lehce

Dneska uz se citim lip.

[Milo]

23.1 2012
doba treninku -1h+15 min bezici pas
3den
doplnky pred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.

rozcviceni kolo 5min

zada
Mrtvy tah-3x6-8op(135,185,205LBS)
3x5op(225LBS)

shyby

stahovani kladky pred hlavu-4x6-8op(105,120,135,150LBS)
2x4-5op(165,180LBS)
1x6op(120LBS)

triceps bradla
6x5-8op(o,25,35,35,45,45)

bricho 4x10 (40) zvedy nohou

+15 min bezici pas

[Milo]

25.1 2012
doba treninku -1h
4den
doplnky pred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.

zahrati kolo 5min

prsa-benchpress
3x5-8op(135,185,205LBS)
2x5(225LBS) 2 posledni s mirnou pomoci u obou
nejak jsem zeslabl
nebo je to vnovem fitku tezsi

tlaky JC-vrchy
4x5-6op(55,60,65,70LBS)

biceps-rovna tyc
5x5-6op(60,70,70,80,80LBS)

jc ve stoje
3x6op(25,30,35LBS)
2x10(20LBS) dynamika

bricho
sedy lehy 4x20 (80)
zkracovacky 4x15 (60)

[Milo]

27.1 2012
doba treninku -55min
5den
doplnky pred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.

kolo (5min)

Drepy stroj
postoj na siri ramen.
4x5-8op(135,155,175,185LBS)
3x5op (205LBS)

legpress
nohy na siroko
2x6op(230,270LBS)
2x5op (360LBS)

Lytka-vypony v sede
4x10op(90LBS)

Ramena tlaky jc v sede
4x5op(50,55,60,65LBS)

Bricho-bradla
Celkem(60)
serie

Lytka 2x10(90LBS)
musel jsem dojet 2 serie,fronta

[Milo]

30.1 2012
doba treninku -55min
6den
doplnky pred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.

rozcviceni bezici pas (5min)

shyby

zada
Mrtvy tah-2x6-8op(135,185LBS)
4x5op(225LBS)
to byla fuska,zapesti
1x5(135LBS)

stahovani kladky pred hlavu-2x6-8op(120,150LBS)
2x5op(165LBS)
1x4op(180LBS)
1x5op(120LBS)

triceps bradla
bez zavazi 8op
4x5op(45LBS)

stahovani kladky
3x6-8op(110,120,130LBS)

Bricho

[Milo]

31.1 2012
doba treninku -1h
7den
doplnky pred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.

zahrati kolo 5min

prsa-benchpress
3x5-8op(135,185,205LBS)
2x5(225LBS) 1s-1op s pomoci
2s-2op s pomoci
uz se to polalicku zlepsuje

tlaky JC-vrchy
4x5-6op(55,60,65,70LBS)

biceps-scotovka Ez
2x5(56,5LBS)
3x4(66,5LBS)
2x8(36,5LBS)
to uz jsem dlouho nejel
stale nevim kolik vazi EZ cinka pocitam 16,5LBS

jc ve stoje
3x6op(30,35,35LBS)
2x6(25LBS)

bricho zvedy nohou
4x10 (40)
sedy lehy 2x25 (50)

Ted chodim cvicit, kdyz mam cas.Nejak mi to nevychazi 1+1.

[Milo]

2.2 2012
doba treninku -55min
8den
doplnky pred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g,sacharidy 18g.
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g,sacharidy 18g.

kolo (5min)

Drepy stroj
postoj na siri ramen.
4x6-op(135,165,175,185LBS)
3x5op (205LBS)

legpress
nohy na siroko
2x6op(230,270LBS)
2x5op (360LBS)

Lytka-vypony v sede
4x10-12op(90LBS)

Ramena tlaky jc v sede
4x5op(55,60,60,65LBS)

Bricho-zkracovacky
Celkem(65)
serie

[Milo]

tak jsem byl na masazi, jenze jsem netusil co bude nasledovat.
Takovou bolest zad, jsem zazil poprve,vubec jsem nemohl spat v noci.
Myslel jsem , ze mi pomuze sedet, nebo lezet, ba naopak to bylo to nejhorsi co jsem mohl udelat.

ponauceni, uz nejdu na masaz.

O vikendu jsem odjel k Oceanu.
Tam se mi to celkem na 85% zlepsilo- aktivni pohyb,bazen,trail......apod.

ponauceni -pohyb .

[fit-kul]

A jaký druh masáže jsi absolvoval?

Jo aktivní regenerace je to nejlepší, no ale takové posezení u tv s chipsy (cibulkové), fast foodem, kolou apod. není taky k zahození
Zrovna teď jsem si musel dát trochu voraz, těžká bolest spodních zad-už to dál nešlo...

Ps: taky bych si dal voraz u oceánů, no ale bude muset vystačit ta zamrzlá louže za domem

[Milo]

Eurothaj masaz -Myslel jsem ze to bude klasicka masaz, dostal jsem to jako darek.
nevim jak to popsat, masaz vrchni casti tela,hlavne zad.klicni kost jsem mel posunutou tak mi to srovnala.Porad mi tlacila na urcite mista atd atd

Dneska se citim lepe, zajdu si jeste na bazen.

[Milo]

6.2 2012
doba treninku -45min
9den
doplnky pred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g,sacharidy 18g.
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g,sacharidy 18g.

kolo (5mim)

zada

shyby

Mrtvy tah -stroj
3x5-8op(135,185,205LBS)
3x5op(225LBS)

stahovani horni kladky,pred hlavu
roz-120LBS
3x5op(150,150.160LBS)
1x4(180LBS)
1x8(120LBS)

Triceps-bradla
roz 1x8
4x5op(45LBS)

kratsi trenink.

[Milo]

8.2. 2012
doba treninku -55min
10 den
doplnky pred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g.

zahrati kolo 5min

prsa-benchpress
3x5-8op(135,185,205LBS)
2x5(225LBS) 2s-1op s pomoci

tlaky JC-vrchy
4x5op(60,60,65,70LBS)

biceps-Ez cinka ve stoje
roz 36,5
2x6op(56,5LBS)
2x5op(76,5LBS)

jc ve stoje
4x6op(25,30,35,35LBS)

bricho zkracovacky
(70celkem) serie