F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

5.1. 2012

35. trénink


Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Mrtvola WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
80kg 7op
110kg 5op
130kg 5op
150kg 3op
160kg 3op
160kg 3op

- původně naplánováno dřepování, ale příliš mnoho lidí-klec obsazena
- na to, že jsem nemrtvoval s váhou těžší než 90kg už nějakej ten pátek-docela spokojenost



přítahy v sedě
4s 7op




Přítahy k bradě-ramena WU
30kg 7op
40kg 7op
45kg 7op
45kg 7op


face pulls
3s 7-12op



břicho sed-leh-středně
protáhnutí - lehce

- docela pohoda trénink
- při MT špatný pocit z hamstringů
- moměntálně pojedu trénink 2+1 a budeme přizpůsobovat za pochodu
- jídlo dnes stálo opět za prd!

[fit-kul]

5.1. 2012

36.trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po +kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

trénink: 2+1



Bench-press WU tyč 25op, 40kg 10op 2x
60kg 7op
70kg 6op
80kg 5op
90kg 5op
90kg 5op

-pohoda

JČ hlavou nahoru
20kg 7op
24kg 7op
26kg 7op



lýtka v sedě WU BW
- velmi lehce, necvičil jsem hoodně dlouho



biceps obouručWU 6kg 10-15op 2x
30kg 7op
30kg 7op
35kg 7op
35kg 7op

-ale jo jde to, dokonce ani zápěstí neprotestovalo

biceps-kladiva
16kg 7op
18kg 7op


břicho-lehce
protáhnutí-klasika

- pohoda trénink
- trochu rozlamanej ze vcerejsího MT, ale jinak naprosto ok
-dnešní jídlo: spokojenost

[fit-kul]

8.1. 2012
- chytil jsem nějaký nachlazení-sice lehká forma, ale je to votravné-posilka zatim pasé---možná zítra
- dnes prubnuto 2,5 hod volejbalu a docela v poho

[fit-kul]

9.1. 2012

37. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



dřep
70kg 7op
100kg 5op
120kg 5op
120kg 5op
120kg 3op
120kg 3op

- trochu zlobilo pravé koleno, raději jsem nepřidával váhu


leg-press
4s 7op max 310kg



ramena JČ tlaky
17kg 7op
20kg 7op
25kg 7op
25kg 7op

- delší dobu jsem je neprováděl, opět začnu - kvalitní cvik



face pulls-kladka
3s 12op


břicho sed-leh---středně
protáhnutí - mírně


- pohoda trénink
- dopoledne sice ještě teplota 37,2°C, ale pocitovně v pořádku - proto jsem šel na trénink

[fit-kul]

11.1. 2012

38.trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

trénink: 2+1



Bench-press WU tyč 25op, 40kg 10op 2x
60kg 7op
70kg 6op
80kg 5op
80kg 5op
90kg 5op
90kg 5op

- bolest pravého ramene

JČ hlavou nahoru
20kg 7op
26kg 7op
26kg 7op



lýtka v sedě WU BW
- opět velmi lehce



biceps obouručWU 6kg 10-15op 2x
30kg 7op
30kg 7op
35kg 7op
35kg 7op

- dnes zápěstí mírně protestovalo

biceps-kladiva
17kg 7op
19kg 7op
21kg 7op


břicho-lehce
protáhnutí-klasika

- zábava
- musím přidat na jídle

[fit-kul]

12.1. 2012

39. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Mrtvola WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
70kg 7op
100kg 5op
120kg 5op
140kg 3op
160kg 3op
170kg 3op
180kg 1+1


přítahy JČ
20kg 10op
30kg 7op
36kg 7op
40kg 7op

- pohoda, zábava



triceps bradla + JČ za hlavu WU
bradla: 3s max +20kg 7op
za hlavu: 3s 30kg 7op



břicho sed-leh-středně
protáhnutí - lehce

- dobrý a hlavně zábavný trénink
- dnešní jídelníček: spokojenost (cca 210g bílkovin, cca 450g sachrů)

[fit-kul]

14.1. 2012

40.trénink


Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

trénink: 2+1



Bench-press WU tyč 25op, 40kg 10op 2x
60kg 7op
70kg 6op
80kg 5op
80kg 5op
90kg 5op
90kg 5op


Rozpažky
12kg 9op
13kg 9op
13kg 9op



lýtka v sedě WU BW
- lehce



biceps JČ v seděWU 6kg 10-15op 2x
13kg 7op
15kg 7op
15kg 7op
17kg 7op


biceps-kladka s oporou
3s 7op


břicho-lehce
protáhnutí-klasika

- pohoda pohodička
- opět ranní trénink a ten mi těžce nevyhovuje, ale i tak to šlo

[fit-kul]

15.1. 2012

41. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



dřep wu
70kg 7op
100kg 5op
120kg 5op
130kg 5op
130kg 5op
140kg 5op



leg-press
2s 7op max 310kg

- trochu bolest kolen, byla ukrutná zima a na dřepy apod. se vyslékám do legín jako prevenci před opětovným roztrhnutím tepláků na prdel* - budu uvažovat o návlecích



zakopávání
4s 9-12op


ramena JČ tlaky wu
20kg 7op
25kg 7op
25kg 7op
25kg 7op



rozpažky
3s 9op 13kg



trapézy
4s 10op max 40kg


břicho sed-leh---dnes ne
protáhnutí - mírně


- kvalitní trénink
- stravu jsem dnes nestíhal, takže padlo 17 vajec - na nic jiného nebyl čas

+ 2,5 hod volejbalu

[fit-kul]

18.1. 2012

42. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min


Přítahy VČ v předklonu WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
60kg 9op
80kg 7op
80kg 8op
90kg 7op
100kg 7op
110kg 6op
120kg 5op+shazovací série 110kg 3op+90kg 4op+60kg do selhání


- tomuhle já říkám zábava

přítahy kladky v sedě

-jen tak lehce 3 s po 9op




triceps bradla WU BW 10op
+10kg 7op
+15kg 7op
+20kg 7op

- těžká bolest pravého předloktí-ajaj starý problém je zpět...uvidíme


břicho sed-leh-středně
protáhnutí - lehce


- pohodat trénink, až na to předloktí vše OK

[fit-kul]

19.1. 2012

43.trénink


Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

trénink: 2+1



Bench-press JČ WU 40kg 10op 2x
20kg 8op
26kg 7op
32kg 7op
34kg 7op
34kg 7op
34kg 7op

- bolest předloktí


Pec-deck
4s 8op



lýtka v sedě WU BW
- 5s 95kg max 10op



biceps JČ v seděWU 6kg 10-15op 2x
15kg 7op
16kg 7op
17kg 7op
18kg 7op


Biceps- o koleno
2s 8op 11kg


břicho-lehce
protáhnutí-klasika

- celkově slabota, nic moc trénink
- předloktí bolest


---------------------------------------------------------------------------------------

20.1. 2012

44. trénink


Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



dřep wu
70kg 7op
100kg 5op
120kg 5op
130kg 5op
140kg 5op
150kg 3op
150kg 3op

- ale jo pohoda


předkopávání
2s 10op lehce



zakopávání
4s 8op


ramena JČ tlaky wu
18kg 7op
23kg 7op
26kg 7op
28kg 7op



rozpažky
3s 9op 12kg



trapézy JČ
4s 10op max 51kg


břicho sed-leh---středně
protáhnutí


- perfektní trénink
- procítěné váhy

[fit-kul]

22.1. 2012

45. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

- dynamický den, 50%


Mrtvola WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
12s 2op 90kg

- dynamika + technika, rest cca 60s

shyby
BW 4s 8op



hamstringy - JČ WU
25kg 3s 10op

- na protáhnutí


tricepsy-JČ za hlavu WU
20kg 10op
27kg 10op
32kg 7op
36kg 7op


tricepsy-kladka WU
2s 8op


břicho sed-leh-středně
protáhnutí

- průměr trénink


+ 2,5 hod volejbal

[fit-kul]

24.1. 2012

46.trénink


Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min

trénink: 2+1



Bench-press JČ WU 40kg 10op 2x
20kg 8op
26kg 7op
32kg 5op
36kg 5op
39kg 5op
41kg 5op



Rozpažky
2s 10op 14kg



lýtka v sedě WU BW
- 5s 100kg max 10op



biceps JČ v seděWU 6kg 10-15op 2x
15kg 7op
16kg 7op
17kg 7op
17kg 7op


Biceps- o koleno
2s 8op 12kg


břicho-ne
protáhnutí-klasika

- ale jo pohoda
- předloktí stále cítím, ale příšte už vyzkouším bench


---------------------------------------------------------------------------------------

25.1. 2012

47. trénink


Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min

- silovka


dřep wu
70kg 7op
100kg 5op
120kg 5op
140kg 3op
150kg 3op
160kg 1op
170kg 1op

- chtěl jsem jít až na 180kg, ale nenašel jsem adekvátní "oběť" na jištění


hacken
2s 9op lehce



zakopávání
4s 8op


ramena JČ tlaky wu
21kg 7op
25kg 7op
27kg 7op
30kg 7op



rozpažky
2s 9op 12kg



břicho sed-leh---středně
protáhnutí


- sranda posilování
- příště si dám na dřep dynamiku

[fit-kul]

27.1. 2012

48. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

- silovka


Mrtvola WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
70kg 5op
110kg 5op
130kg 3op
150kg 1op
170kg 1op
180kg 1op
190kg 1op - PR

- zkouška osobáku


přítahy VČ v předklonu
70kg 10op
90kg 5op
110kg 5op
120kg 5op




tricepsy-JČ za hlavu WU
20kg 10op
27kg 10op
33kg 7op
37kg 7op
37kg 8op



břicho sed-leh-středně
protáhnutí

- pohoda trénink, zábavné
- MT klepačka, ale jinak v poho