F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%) + 25g malty-------------před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřep--WU osa 25op, 40kg 15op, 40kg 15op
70kg 8op, 90kg 5op, 110kg 5op, 120kg 5op-----dál jsem nepokračoval (stále přetrvává bolest spodních zad) FAIL
předkopávání---- 4serie max 15cihliček------tento cvik zvolen z důvodu bolesti zad/dobrá volba nohy těžce napumpovaný OK

tlaky JČ na ramena-----WU 6kg 20op, 11kg 15op, 11kg 15op
16kg 8op, 20kg 8op, 23kg 8op, 25kg 8op, 27kg 8op, 29kg 7op-----poslední 2 série byli s pásem
předpažování -----------2série 16kg/8op----------jen tak lehce na dojezd

břicho-------cca 120op sed-leh, zkracovačky atd.--------břicho mě začíná bavit

protáhnutí

-dnešní trénink byl OK (bylo hodně teplo-to já rád), nepřijemnost jsou ty záda, ale věřím, že se to bude brzy v pohodě (tak jako vždy)

[fit-kul]

10.7. 2011 ---VOLNO

[fit-kul]

12.7 2011
Délka tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%) + 25g malty-------------před a po + 200mg kofeinu, 120mg synefrin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Přítahy obouruč (záda): WU osa 30op, 40kg 15op, 40kg 15op
60kg 115op (10x10+15), čas mezi sériemi 30-40s-----------------dnes jsem se chtěl hodně zpotit, vyšlo to:)

přítahy JČ 30kg 8op, 36kg 8op, 40kg 8op------------jen tak na dojezd

triceps bradla (rovné nohy): WU o lavici 16op, 16op
BW 10op, +5kg 8op, +15kg 8op, +20kg 8op, +25kg 7op-----------to byla pěkná pumpa, ale už jsem byl nějak trochu unaven

Břicho: cca 140op sed-leh, zkracovačky atd.

protažení

-dobrý trénink, vše OK

[fit-kul]

Už druhý týden jedu sacharidové vlny (50,100,200,300,400,500) snad budu mít lepší výsledky než minule-hl. chybou bylo nedostatek aerobní aktivity.


19.7. 2011
50g sacharidů
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)-------------před a po
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op, 40kg/15op
70kg 8op ----------moc lehké
90kg 5op-----------moc lehké
110kg 5op---------usínám (ne, vážně chce se mi hrozně spát-totálně bez energie)
120kg5op--------chjo
130kg5op-------to je děs
150kg3op-------chrrrrr
+ na probuzení 4série shybů po 8 op-------nepomohlo


triceps bradla: WU JČ 12-15-16kg 20op
BW 12op, +5kg 8op, +15kg 8op, +20kg 8op------sem se motal jak mrtvola
+dojezd JČ za hlavu 40kg 8op 2x

břicho asi 120op směska-------to bylo fajn, mohl jsem ležet:)

protahování

-tak dnes to byl děs, ještě že jsem měl protein po fitku jinak nevím nevím....i tak jsem měl zůžené vidění, když jsem jel domů (tam na mě čakalo aspoň pár gramů sachrů)
-50g sachrů a mrtvola=špatný vtip

[fit-kul]

21.7. 2011
200g sachrů
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)před a po, kofein 200mg, taurin 2g
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU osa 25op, 40kg 15op, 40kg 15op
60kg 9op ---------------------------lehké
70kg 5op----------------------------lehké
80kg 5op----------------------------pořád nějakej ztuhlej
90kg 5op----------------------------bez chuti
90kg 5op----------------------------bez chuti a energie

dojezd JČ 32,36,38kg po 6op

lýtka v sedě cca 5-6 sérií max 110kg 14op
dojezd ve stoje 2x 13op 17 cihel

biceps JČ v sedě: WU 6kg 20op 2x + "21"15kg obouruč
13kg 8op
15kg 8op
16kg 8op
17kg 8op
+o koleno 12kg 2x 8op

břicho klasika, protáhnutí

-takže to shrneme: málo sachrů, zima, chčije a chčije (co je to za léto?????) perfektní nálada do posilovny
-jsem stále nějak bez energie(překvapivě) je na čase změna tréninku-tj. pryč s dojezdy a zůstane pouze bench, MT, dřep a lehce (a hlavně krátce) bicák, tricák, lýtka, břicho - uvidíme jak bude tělo reagovat

[fit-kul]

23.7. 2011
400g sachrů
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)před a po, kofein 200mg
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřep: WU osa 25op, 40kg 15op, 40kg 15op
70kg 8op--------------lehké
90kg 5op--------------lehké
110kg 5op------------lehké
120kg 5op------------lehké
130kg 3op------------- s opaskem ok
140kg 3op-------------s opaskem ok
150kg 3op-------------s opaskem ok

Zakopávání: WU 6c 15op
8,9,10c vše 8-10op

Ramena JČ: WU 6kg 20op, 11kg 15op, 11kg 15op
16kg 8op
20kg 8op
24kg 8op
27kg 8op-s opaskem
29kg 8op- s opaskem
30kg 7op- s opaskem

břicho cca 120op-rychlé tempo, protáhnutí

-dnes trénink ok (sice trochu zima), 400g sacharidů a život je veselejší
-u všech hlavních cviků změna v počtu opakování na 3, těžce a krátce-heslo u sacharidových vln
-budu si muset udělat nové dírky v opasku-nějak mi splaskává břicho

[fit-kul]

24.7. 2011
500g sachrů
Dnes 55min běh při průměrné tepovce 126.

[fit-kul]

25.7. 2011
50g sacharidů
Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)-------------před a po + 200mg kofein, 2cap synephrin
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op, 40kg/15op
70kg 5op ----------moc lehké
100kg 3op-----------moc lehké
120kg 3op---------ok
140kg 3op--------ok
160kg 3op-------ok
170kg 3op-------ok
180kg 1op-------došla energie


triceps bradla: WU JČ 12-15-16kg 20op
BW 10op, +10kg 8op, +20kg 8op, +30kg 7op------chtěl jsem ještě dát nějakej dojezd, ale zapřel jsem se takže konec:)


břicho asi 120op směska-------rychlé tempo

protáhnutí

-50g sachrů=děsná mrtvola??? Dnes ani ne, to bude těma 3 opakováníma, tedy až na těch 180kg tam už fakt došla energie...
-dneska jsem měl od rána trochu natáhnuté hamstringy, snaha o rozcvičení, ale při mtvole jsem je stejně cítil-jinak vše OK

[fit-kul]

27.7. 2011
200g sachrů
Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)před a po, kofein 200mg, synephrine 20mg
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU osa 25op, 40kg 15op, 40kg 15op
60kg 5op ---------------------------lehké
70kg 3op----------------------------lehké
80kg 3op----------------------------lehké
90kg 3op----------------------------lehké
100kg 3op---------------------------ok
110kg 3op---------------------------ok
115kg 3op---------------------------s dopomocí
90kg 5op----------------------------dojezd, neodolal jsem-hodně lehké


lýtka v sedě cca 5-6 sérií max 120kg 10-15op


biceps JČ v sedě: WU 6kg 20op 2x + "21"15kg obouruč
obouruč:
30kg 8op
35kg 8op
40kg 8op
45kg 5op
+kladiva 20kg 8op

břicho klasika, protáhnutí

-dnes hodně příjemný trénink, vše šlo nějak lehce
-3 opakování je dobrá volba

[fit-kul]

29.7. 2011
400g sachrů
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)před a po, kofein 200mg, 20mg synephrine
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřep: WU osa 25op, 40kg 15op, 40kg 15op
70kg 5op--------------lehké
100kg 3op--------------lehké
120kg 3op------------lehké
130kg 3op------------lehké
140kg 3op------------- s opaskem ok
150kg 3op-------------s opaskem ok
160kg 5op-------------s opaskem a dopomocí ok - v plánu bylo 3 opakování, ale byl jsem přinucen udělat 5 op:)

Zakopávání: bohužel jsem dnes zapoměl:(


Ramena JČ: WU 6kg 20op, 11kg 15op, 11kg 15op
16kg 8op
20kg 8op
24kg 8op
28kg 8op
30kg 8op- s opaskem (ta osmá byla všelijaká)
32kg 5op- s opaskem a dopomocí

břicho cca 120op-rychlé tempo, protáhnutí

-dnes až překvapivě dobrý trénink, jsem rád za dřep: 160kg 5op ve vlnách jsem neočekával
-motivace stále je, nepocituji nijak velkou únavu
-ale už bych si měl vážně udělat ty další dírky v opasku:)
-přemýšlím i o snížení počtu opakování u doplňků na 5op

[fit-kul]

31.7. 2011
50g sacharidů
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)-------------před a po + 200mg kofein, 2cap synephrin
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op, 40kg/15op
70kg 5op ----------moc lehké
100kg 3op-----------moc lehké
120kg 3op---------ok
140kg 3op--------ok
160kg 3op-------ok
170kg 3op-------ok
180kg 3op------- technika nebyla nejkrásnější, ale co chcete s 50g sachrů:)


triceps bradla: WU JČ 12-15-16kg 20op
BW 10op, +10kg 8op, +20kg 8op, +30kg 7op, + 30kg 6op------při poslední sérii jsem byl už těžce bez energie


břicho asi 50op -------utahanej, jsem rád aspoň za těch 50 op

protáhnutí

-dobrý trénink, hnusné počasí

[fit-kul]

2.8. 2011
200g sachrů
Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)před a po, kofein 200mg, synephrine 20mg
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Prsa JČ WU 9kg 20op, 11kg 15op, 14kg 15op
21kg 6op ---------------------------lehké
27kg 5op----------------------------lehké
32kg 5op----------------------------lehké
36kg 5op----------------------------lehké
40kg 5op---------------------------ok
43kg 5op---------------------------ok
45kg 4op---------------------------ok



lýtka v sedě cca 5-6 sérií max 120kg 10-15op


biceps kladka, opora o kolena WU 3série
obouruč:
5sérií

břicho klasika, protáhnutí

-dobrý trénink, ale byl jsem nějakej utahanej-začalo se projevovat po prsách
-uvidíme jak to bude další trénink (nohy), jestli budu i tam utahanej tak to trochu zvolníme a příští týden dáme lehčí váhy s důrazem na dynamiku

[fit-kul]

4.8. 2011
400g sachrů
Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)před a po, kofein 200mg, 20mg synephrine
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřep: WU osa 25op, 40kg 15op, 40kg 15op
70kg 6op--------------lehké
100kg 3op--------------lehké
120kg 3op------------lehké
130kg 3op------------lehké
140kg 3op------------- s opaskem ok
150kg 3op-------------s opaskem ok
150kg 3op-------------s opaskem ok

Zakopávání:
4 série 8-10op těžce


Ramena JČ: WU 6kg 20op, 11kg 15op, 11kg 15op
16kg 8op
21kg 8op
26kg 7op
29kg 6op
30kg 5op


břicho cca 80op, protáhnutí

-tak je to potvrzené, jsem oficiálně utahanej
-hl. cviky ještě ujdou, ale poté jsem zralej jít domů, doplňky jsou čisté utrpení
-dám si nyní lehký týden-zaměření na dynamiku a pak se uvidí
-ani vlastně nevím proč jsem zklamaný, hl. cíle plním: hubnu (už jdou trochu vidět i břišáky-po hóóódně dlouhé době) a síla zůstává, jenom ta energie není..