F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

19.2. 2012

60.trénink


Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

trénink: 2+1



Bench-press JČ WU JČ
32kg 5op
32kg 5op
32kg 5op
32kg 5op
32kg 5op


- no fuj, těžké-velmi divný pocit




lýtka v sedě WU BW
- max 120kg 12op


biceps JČ v seděWU 6kg 10-15op 2x
15kg 7op
17kg 7op
19kg 7op

biceps kladka s oporou
2s 7op


břicho
protáhnutí


- otrava, otrava, otrava trénink
- bolest hlavy, bez energie a dopolední trénink:FUJ-FUJ-FUJ

- večer: 2,5hod volejbal

[fit-kul]

21.2. 2012

61. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Mrtvola WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
90kg 5op
120kg 5op
140kg 3op
160kg 3op
160kg 1op


- po téměř měsíční pauze od tréninku spodních zad


hyperextenze
4s 10op BW



tricepsy-bradla WU
BW +5kg 7op
BW +10kg 7op
BW +20kg 7op
BW +25kg 7op

- zábavné


krčení ramen JČ WU
4s max 45kg 12op


břicho sed-leh-středně
protáhnutí


- ale jo, docela gut trénink
- mrtvola slabá, ale co chtít po měsíci "volna"

[fit-kul]

22.2. 2012

62. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



dřepy wu
80kg 7op
110kg 5op
120kg 5op
140kg 5op
150kg 3op
+ dynamika 2s 90kg

- ale jo pohoda


zakopávání wu
3s 8op-lehce



ramena VČ tlaky za hlavu wu
40kg 7op
55kg 8op
60kg 7op

- trochu zmatek


zadni delty JČ
2s 9op 12kg


břicho sed-leh---lehce
protáhnutí

- velmi příjemný trénink-nic nebolelo a jistota byla

[fit-kul]

25.2. 2012

63.trénink


Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

2 dny volna



Bench-press WU JČ
60kg 7op
70kg 5op
80kg 6op
90kg 5op
95kg 5op
100kg 5op
105kg 3op+2op dopomoc
90kg 5op
60kg 5op

- velmi, opravdu velmi příjemný bench




lýtka v sedě WU BW
- max 115kg 15op


biceps JČ v seděWU 6kg 10-15op 2x
15kg 7op
16kg 7op
18kg 7op
18kg 7op


biceps kladka s oporou
3s 7op


břicho
protáhnutí


- tak tohle byl super trénink od začátku až do konce, vše šlo velmi zlehka, nic nebolelo PERFEKTO

[Milo]

pekne, tak uz jsi to prekonal ten benchpress

[fit-kul]

26.2. 2012

64. trénink


Doba tréninku:1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

- 2+1 (horní záda)


Přítahy s oporou+shyby WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
35kg 10op
45kg 7op
50kg 6op
shyby 8op BW
50kg 6op
shyby 8op BW
50kg 6op
shyby 8op BW
50kg 6op


přítahy JČ
7op 36kg
7op 40kg



tricepsy-bradla WU
BW +10kg
BW +20kg
BW +20kg



krčení ramen s JČ
4s max 49kg 12op


břicho sed-leh
protáhnutí


- pohoda trénink, vše OK


+3hod volejbalu----vyčerpávající

[fit-kul]

28.2. 2012

65. trénink


Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



leg-press wu
150kg 10op
220kg 8op
260kg 7op
310kg 7op
330kg 8op
350kg 10op.....PR

- cvik, u kterého je pneu na břichu velmi nápomocné


předkopávání wu
3s 8op
- procítěně



zakopávání ve stoje wu
4s 8op



ramena tlaky JČ wu
24kg 7op
26kg 8op
30kg 7op
32kg 7op
34kg 6op....PR




břicho sed-leh
protáhnutí

- pohoda trénink, leg-press zábava, taktéž ramena



29.2. 2012

66.trénink


Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min




Bench-press JČ WU JČ
30kg 7op
34kg 5op
37kg 6op
40kg 5op
40kg 5op
40kg 5op




Bench-press VČ hlavou nahoru WU JČ
40kg 10op
50kg 8op
70kg 7op


- tento cvik jsem už hoodně dlouho nedělal-velmi zábavné


lýtka v sedě WU BW
- max 130kg 8op



biceps kladka s oporou
5s 7op


břicho
protáhnutí


- zábavné, u benchu trochu bolest ramene a předávka stála zaprd, ale jinak ok

[fit-kul]

3.3. 2012

67. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Mrtvola WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
90kg 5op
120kg 5op
140kg 3op
160kg 3op
170kg 1op
180kg 1op
140kg 1+1+1+1+1+1op



hyperextenze
4s 10op BW



tricepsy-JČ za hlavu WU
30kg 10op
36kg 7op
41kg 7op
41kg 7op
41kg 7op


- ani magnesko nepomahalo, prostě příliš mnoho potu, vytvářela se taková kašička

břicho sed-leh-středně
protáhnutí


- dobrý trénink, ale ten kofein jsem si opravdu brát neměl-to uz nebyl pot, to byl regulérní kontinuální proud vody

[fit-kul]

4.3. 2012

68. trénink


Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



dřepy wu
70kg 6op
100kg 5op
120kg 5op
140kg 4op
150kg 3op
100kg 5+5op

- nic moc




zakopávání v sedě wu
4s 8-10op



ramena tlaky VČ wu
30kg 7op
40kg 7op
50kg 7op
60kg 7op
60kg 7op



rozpažky
2s 14kg 8op

břicho sed-leh
protáhnutí


- průměrný trénink


6.3. 2012

69.trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min




Bench-press JČ WU JČ
30kg 7op
36kg 5op
40kg 6op
40kg 5op
42kg 5op

- uf, nějaké těžké




Bench-press VČ hlavou nahoru WU JČ
40kg 10op
50kg 8op
70kg 7op




lýtka v sedě WU BW
- max 130kg 8op



biceps JČ v sedě
4s max 19kg 7op


břicho
protáhnutí

- příště vyzkouším větší objem

[fit-kul]

8.3. 2012

70. trénink


Doba tréninku:1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

- 2+1 (horní záda)
- vysoký objem, nízká váha




Přítahy s oporou WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
30kg 10op 12s = 120op



shyby
3s BW 10op



tricepsy-bradla WU
6s 10op BW

- pumpa



krčení ramen s JČ
4s max 33kg 17op

- hmmmm

břicho sed-leh
protáhnutí


- odolal jsem pokušení silovky a dnes jsem jel na objem - nic do absolutního vyčerpání, racionální trénink

[fit-kul]

9.3. 2012

71. trénink


Doba tréninku: 1hod 20min
Doplňky výživy: NIC
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



dřepy wu
70kg 10op
100kg 10op
100kg 12op
100kg 13op
100kg 13op
100kg 10op

TOTAL: 68op

- bolest, bolest, chvilku nic aaaa BOLEST
- tolik opakování v jednom tréninku jsem nezažil už hodně dlouho
- ale zábava


zakopávání v sedě wu
4s 13+op



ramena tlaky VČ wu
24kg 8op
29kg 7op
32kg 8op
32kg 7op




face-pulls
2s 13op

břicho sed-leh- ne
protáhnutí


- to byla jízda, vyčerpávající trénink
- dnes žádný protein ani malta - klepačka jak prase

[fit-kul]

11.3. 2012

72.trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po ---NE
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min




Bench-press WU 40kg
60kg 7op
70kg 7op
80kg 7op
90kg 5op
95kg 5op
100kg 5op
105kg 5op
110kg 3op-dopomoc


- konečně po opět dlouhé době vyzkoušeno 110kg



lýtka v sedě WU BW
- velmi lehce z důvodu bolesti levé nohy



biceps JČ v sedě
4s max 18kg 6op


břicho
protáhnutí


- příjemný bench-press (vše ostatní stálo za prd)

+ 2,5hod volejbal

[fit-kul]

13.3. 2012

73. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Mrtvola WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
90kg 5op
120kg 5op
145kg 5op
145kg 5op
145kg 5op
145kg 5op
145kg 5op

- dynamika
- vždy s pokládkou na zem mezi opakováníma
- příště zvýšit na 155kg



hyperextenze
4s 10op BW



tricepsy - bradla WU
BW 8op
+10kg 7op
+20kg 7op
+30kg 7op
+35kg 5op


břicho sed-leh-středně
protáhnutí


- pohoda trénink, MT - záda OK