trenink (Korte)

[Milo]

10.2 2012
doba treninku -1h +15 min
11den
doplnky pred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g,sacharidy 18g.
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g,sacharidy 18g.

kolo (5min)

Drepy stroj
postoj na siri ramen.
roz.(135LBS-8op)
3x5op(185,205,205LBS)
2x5op(215LBS)
super prekonal jsem a pujdu vys

legpress
nohy na siroko
4x5op(230,270,360,360LBS)
tady uz nebylo moc sily viz.DR.

Lytka-vypony v sede
6x10-10op(90LBS)

Ramena tlaky jc v sede
3x5op(60,60,60LBS)
1x7op(65LBS)
super pujde nahoru

Bricho-sedy lehy
4x25op
Celkem(100)

veslovani 15 min

super zacinam silit,DR,Ramena

[Milo]

12.2 2012
doba treninku 1h +15 min
12den
doplnky pred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g,sacahridy !8g
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g,sacharidy 18g

rozcviceni kolo 5min

zada

shyby

Mrtvy tah
roz.1x8op(135LBS)
2x5op(185,205LBS)
3x5op(225LBS)
zada,mohlo by to byt lepsi
posledni dobou me nejvic boli zada.

stahovani kladky pred hlavu
roz.1x8120LBS)
3x5op(150,150,165LBS)
1x4op(180LBS)
1x8op(120LBS)
spokojenost

triceps bradla
roz.8op
4x5op(45LBS)

bricho zkracovacky
serie celkem (60)

veslovani 15min

[Milo]

14.2 2012
doba treninku -1h +15 min
13den
doplnky pred-protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g,sacahridy 18g.
po -protein 25g, bcaa 6g, glutamin 6g,creatin 6g,sacharidy 18g.

zahrati kolo 5min

prsa-benchpress
roz.1x8op(135LBS)
4x5op(185,205,225,225LBS)
1x1op (235LBS)
zkouska

tlaky JC-vrchy
roz.1x8(40LBS)
4x-5op(60,65,65,70LBS)
to taky pujde.

biceps-rovna tyc
roz 2x6-8op(50,60LBS)
4x5op(70,80,80,80LBS)

kladiva
4x6op(25,30,35,35LBS)

bricho
sedy lehy 2x30op (60)
bradla 2x20 (40)

veslovani 15min

[fit-kul]

Váhy už jsou pěkné, hlavně ten benchpress.

[Milo]

diky, uz konecne i ty drepy jdou nahoru, jak dam 100kg budu rad . Zajimave, ze jsem mel asi mesic pauzu s tezkymi vahami na DR a najednou mi pripada, ze mam vetsi silu. BN taky zacinam pridavat.

[Milo]

16. 2., 18. 2., 20.2. 2012
Doba treninku : 1 h 15 min.
Doplnky pred : 25 g protein, 18 g sacharidy, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Doplnky po : 25 g protein, 18 g sacharidy, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Zahrati : 5 min. kolo
Zakonceni : veslovani 15 min

14 den
Drepy : 6s x 5op(135,185, 205, 215, 215, 215 LBS)
Predkopy
Zakopy
Lytka : 6s x 10op (90 LBS)
Ramena : 4s x 5op (60, 60, 60, 65 LBS)
Bricho

15 den
Mrtvy tah : 6s x 5-8op (135, 185, 205, 225, 225, 225 LBS)
Shyby : celkem 25
Pritahy horni kladky : roz. 120 LBS
4s x 5op (150, 150, 165, 180 LBS)
Triceps bradla: roz. 8op
4s x 5op (45 LBS)
Horni kladka : 3s x 6-8op
Bricho : bradla celkem 50

16 den
Bench press : roz. 135 LBS
4s x 5op (185, 205, 225, 225 LBS)
1 x 2 ( 235 LBS) 1 op s pomoci
Vrchy jc sikma lavice : roz. 40 LBS
4s x 5 op ( 65, 65, 65, 70 LBS )
1 x 3op (75 LBS)
Biceps EZ cinka : 5s x 6-8 op (36.5, 56.5, 66.5, 76.5 LBS)
JC ve stoje : 4s x 6-8op (25,35,35,35 LBS)
Bricho : sedlehy 4 x 25 (100celkem)

[Milo]

22. 2. 2012
17 den

Doplnky pred : 25 g protein, 24 g sacharidy, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Doplnky po : 25 g protein, 24 g sacharidy, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin

doba treninku 1h 15 min.
rozcviceni : 5 min. kolo
zakonceni : 15 min. veslovani

Leg press : 4s x6 -8op ( 180, 270, 360, 360 LBS)
Drepy : roz. 135 LBS
4s x 5op ( 185, 205, 215, 220 LBS)
drepy zlepseni
Lytka : 6sx 10-12op ( 90LBS)
Ramena : 4s x 5-7op (60, 60, 60, 65 LBS)
Bricho : zvedy nohou celkem 50

[Milo]

18-21 den

Doplnky pred : 25 g protein, 26 g sacharidy, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Doplnky po : 25 g protein, 26 g sacharidy, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin

Zada-shyby celkem 31
MT s natazenyma nohama
Pritahy JC-(50-70LBS)

Triceps-bradla+zavazi
st.h.kladky
bricho spodni

19 den
BN-stejne max 1sx3op (235LBS) 2-sam
JC vrchy (65-75LBSmax)

Biceps-rovna tyc
JC ve stoje

bricho-spodni zvedy nohou

20 den
DR-stroj
predkopy
zakopy

Lytka

ramena

bricho

21den
zada-shyby 31 celkem
st.h.kl.za hlavu
pritahy JC

hyperextenze

triceps
st.h.kladky
francouzske tlaky JC

v Posledni dobou me boli spodni zada, takze vynechavam Mrtve tahy.
Premyslim jestli, uz nemam zmenit trenink

[fit-kul]

Taky mě bolí spodek zad - byl jsem přinucen rozdělit trénink na horní a spodní záda, abych měl více času na regeneraci + neustálá silovka taky určo nedělá dobře, ale když ona je tak strašně zábavná....
Vyzkoušej sem tam zařadit menší váhy - více opakování...

[Milo]

5.3 2012
Doplnky pred : 25 g protein, 26 g sacharidy, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Doplnky po : 25 g protein, 26 g sacharidy, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
1den
zahrati kolo 5min

prsa-benchpress
roz (135LBS)
1x6op(225LBS)
1x8op(205LBS)
1x10op(185LBS)
1x14op(135LBS)

vrchy na sikme lavicce JC
roz
1x6op(70LBS)
1x8op(60LBS)
1x10op(50LBS)
1x12op(40LBS)

Bocni stahovani kladek
3sx6,10,14op

biceps EZ cinka
3sx6,8,10op

JC ve stoje
3sx8,10,12op

kladiva
3x6,8,10op

bricho bradla (80)
sedylehy (80)

dobra zmena,vsechno me tak dobre boli.Uz jsem to potreboval

[Milo]

6.3 2012
Doplnky pred : 25 g protein, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Doplnky po : 25 g protein, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
2den
zahrati elipticky trenazer 5min

Nohy
drepy-roz.(135LBS)
1x4op(225LBS)
1x8op(205LBS)
1x12op(185LBS)
1x20op(135LBS)
tak uz jsem dal pres 100kg

MT s natazenyma nohama
3sx6,8,10op

predkopovani
4sx12,8,6,12op

Lytka-vypony v sede
3sx12,15,20op

trapezy
3sx8,12,14op

bricho
zkracovacky (60)
sedylehy (80)

[fit-kul]

1x20op(135LBS)

Masakroidní zábava

[Milo]

citim se skvele,uz to chtelo zmenu.Uz jsem to jel dlouho tu silovku.
Citim kazdy sval, ktery cvicim,to opakovani je mazec .Jeste dneska to musim roschodit (DR)