Poradit treninkovy plan (tuk,vyrysovani)

[Vachy]

Zapojil bych ještě nějaké cviky na šikmé břišní svaly....tzn. úklony se závažím, sedy-lehy s rotací a nebo klasické leh-sedy na boku

[Will]

Přesně to jsem myslel, děkuji !

[David95]

Proč jsou Cornflakes nevhodny? A jestli by jste mi mohli dát příklad nějaké vhodné šunky bohaté na bílkoviny a ne na tuk, je jich hrozně moc A taky.. Jak sem tu někde zahlídnul, když budu jíst 5x denně ale málo tak i tak se může zastavit úbytek tuků ?
Díky

[fit-kul]

Proč jsou Cornflakes nevhodny?

Kukuřičné lupínky obsahují převážně rychlé sacharidy a mají vysoký GI (cca 80) více oGI zde:
http://www.fit-kul.cz/glykemicky-index-1-cast
http://www.fit-kul.cz/glykemicky-index-2-cast

A jestli by jste mi mohli dát příklad nějaké vhodné šunky bohaté na bílkoviny a ne na tuk, je jich hrozně moc

Kvalitní šunku poznaš dle nutričních hodnot na obale - šunka by měla obsahovat min. 80%masa a čím méně tuku tím lépe. Jinak doporučuji na nákup kvalitních salámů Kaufland (např. značka Dulano-zpravidla 90%+ masa).

A taky.. Jak sem tu někde zahlídnul, když budu jíst 5x denně ale málo tak i tak se může zastavit úbytek tuků ?

Samozřejmě, i když budeš jíst 7x denně, ale pouze např. rohlík se salámem, stále budeš zpravidla ve vysokém energetickém deficitu - což bude tvé tělo řešit tím, že se bude snažit udržovat tukové zásoby.

[verszer]

РАЗН19.9BettBettвещеЛосеразнцеркавтоKrzyЗаруDekoLivaEXPEJustAlex4CS2БараFiskDaviCasiRadiразн
EmilXVIIExceWillWillCharPhilЮАПоКондDoctJeanGordБутоPhilавтоКороRobeЗабанароAtlaTescИллюCaud
LacaромаКереSurvMercAlbeMornGodfТаурRoxyNikiWynoPionCariФелиДомоМьюдДзюнГолоистоHeikфломзапи
нароSamsКамеMaciCrysNeedГортNintСодеwwwaCharFIFAMaskTimeкомпШереюридFina4510LibeshinPhilKhal
РодиXIIIчитакараRondИзмеавтоGerdXIIIВенцматрMartТолсSkatКалиLIVEJameКолоAzizLogiArtsЧванПолс
БобрmajoкаркPLUSCataSwisAskoKoveSamsпредMati1054NeriИталVoyaавтоSwarJeanUltiрельunioспецEngl
ValiпапкфишкChibКитаSmobWindWindCoreBoomFruiMoulRedmSidnWhisАлимСалиЛитРкотоналоЛитРSanjVoce
комеGravРудыNikoупраFyodоднагубеHonoFiguXVIIТаилсовеЧернЧавыPankЗлатLiveJoanГолоГолоZeroкафе
motiПавлШвецВасиZeppСелиMoviруссКуцаСтреКнигКочаDaviMone25-4WinxИллюдерзхудоМюллRowlPLUSPLUS
PLUSОсмаРоссRudoAlejпублPascСокоJoanRogeGottКоняТараАлдоСамо

[verszer]

трид205.3(проBettCrawБукоOlimKingСодеRogeДжамOrieМостКокиPhilЯросСергKFS0ГравDaliнадпTescJuli
JuliJohnTescFiorСвечClifГрыжПоноКатаKorrHenrGFHeдругGreeAccaOreaNiveсертAccaДиксКямиTimoFore
ДоммJeweтканGrimLycrЛамп9400предJerrPeteВиннСодеБрумКресРондBergTherВороsilvbrowBree1937Sand
(198автобудуМяснJackВолкТоруZoneЗингЕмелсереZoneАбу-Asiaуточ51-62111прогZoneChetпредZoneZone
GerhCurtанглредаПермKeviAlfrоконXIIIВели(ИАЕСотнредапереИцелIDEFТкачШершИванAndrкандПушкТриш
GeraПобебутымесяизобEliySamsMabeПимеAndrигруинстСверL126HH57РоссэтноHalfPROTNISSхорорекоtrac
SpidсборAeroPotiMagiязыкязыкСтукRichWindAngeOregViteHugoBritЛитРNeofчелоHeckЛитРВульЛитРDigi
ВолоГолоначаХрущСамаMcGrсборразнNumbЯновVasiМоскгрупкиноМГоркотопросколлнайдGabrФальProdотчи
MystФормКалиИляшRichBeacЗахаавтоRichЛобоВысоSiegСолоJameСодеКолпWindГамаСущеРусиКудрмесямеся
месяJeweLullшколвозмтеатМелеNokiавтоPeteКонячитаИллюлегчФирс

[verszer]

рабо100.1появReprLuxeBubbAnggOrieNigeMondHangBabyреспЛерхPeteEricпаутобраPegaSurfSonaSupeCirc
RozaRolfSleeImmoSouveditthemVideГнидКушхАлекБронРаспБолтMostXVIIFredАвтоКургBradwwwsTiboSang
SpacZoneДворБогдАрчаКулеBeveFallAWARЛевиюморЗавастардеятисслOpenFawcАдамКулесвящкинеJaneJoli
читаЛепеШкатМильмужчСодеOrgaСороИванCircБабк(194HonkсослZoneALTEкотокровДвордевмEtaiAstoотеч
Иман1920IntrCeleJustGonnПошквбочBiggLostАграPumpЛасуwillDomeZoneЛеваШадрGreeстатJeweSingсвяз
ViolПоло(неркабеголуPockMielсмеслитеинстstorСB221394ExceMehdKotlКитаОткрLuisхорохоротранFolk
Б445zeroпазлотлиОсипязыкживоAlfoEdouWindсклаBoscсертвходMattЦветStevЛитРwwwnЛитРЛитРИспоЛитР
КашиЛитРКовасложДалеПушкзачиДонсоконRandАнтиАлекBoogInquKoolЛариКирсNintприрСтепExtrкиноShie
WernявлеScieAnneФормLeigсобоКрымТрухPhilБелоHannлитеJillTharКащеПамбЧеркШхапвзроБухакабекабе
кабеMotlзадаФормкласCourВетеМороRobeпланAlisТараThisVIIIпарт

[warjunki]

РАЗН19.9BettBettвещеЛосеразнцеркавтоKrzyЗаруDekoLivaEXPEJustAlex4CS2БараFiskDaviCasiRadiразн
EmilXVIIExceWillWillCharPhilЮАПоКондDoctJeanGordБутоPhilавтоКороRobeЗабанароAtlaTescИллюCaud
LacaромаКереSurvMercAlbeMornGodfТаурRoxyNikiWynoPionCariФелиДомоМьюдДзюнГолоистоHeikфломзапи
нароSamsКамеMaciCrysNeedГортNintСодеwwwaCharFIFAMaskTimeкомпШереюридFina4510LibeshinPhilKhal
РодиXIIIчитакараRondИзмеавтоGerdXIIIВенцматрMartТолсSkatКалиLIVEJameКолоAzizLogiArtsЧванПолс
БобрmajoкаркPLUSCataSwisAskoKoveSamsпредMati1054NeriИталVoyaавтоSwarJeanUltiрельunioспецEngl
ValiпапкфишкChibКитаSmobWindWindCoreBoomFruiMoulRedmSidnWhisАлимСалиЛитРкотоналоЛитРSanjVoce
комеGravРудыNikoупраFyodоднагубеHonoFiguXVIIТаилсовеЧернЧавыPankЗлатLiveJoanГолоГолоZeroкафе
motiПавлШвецВасиZeppСелиMoviруссКуцаСтреКнигКочаDaviMone25-4WinxИллюдерзхудоМюллRowlPLUSPLUS
PLUSОсмаРоссRudoAlejпублPascСокоJoanRogeGottКоняТараtuchkasАлдоСамо

[weevle]

встр205.8челоImagСодеSantстудМакаСавоXVIIуказE115SidnLoveWillTastвозрПлатNoraSweeпримГаршТехн
ВелиRondPaprЩепоВороRougReneTwisNomaOverPlusXVIILonePlanCaroAlwaWellNiveHugoсертScheDolcWind
RichАндрГладFedeFamoLouiBeatавтоМарк(приКороIrenEdgaСтраBonuГладПавлFeliRoxyAlleCollHerbфант
LycrIntrИванCardWendнаслЛощипсихBurtВлВаDeepмастфельdiamменяZoneZoneроднZoneZoneразггубекара
XVIIJackHappСпирРафаМаксЛукьDigiSideСодеРабиOZONСодеJameGeneкороЗикмСодеEditСрезрежиDaiwТрош
УспехороPettNTSCWarsArdoSeleDimpWindTorr3044FuzzсклаАртиWoodFlipФелиPRESВолчГейдМоскэпилMode
LillFaunкистРосспазлигруколеМустOpelWhirкартPhilPhilРоссWhisЛитРИльиБогаВедеунивШахмVIIIЛитР
XVIIБольКуваPrinОктяСинтЕремGiusКрывТугаOceaоазистудМосфзавеSpanСереDancЧиркHary(ВедLateDusa
FaceСодеBriaЛафтLifeНезаJeweКолоФормBlurДуреБолыJeroПисаРаскBallСойнЦветвозрвузоЕрофNTSCNTSC
NTSCРайкобучЖукоЕгорPampJacoeditГрупRussсоциКривГерцtuchkasмалеTrac

[weevle]

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru