Čas Rychlost/Odpor Vnímání námahy
5 min Zahřátí v mírném tempu 4-5
5 min Základní tempo* 5
1 min Zvýšit rychlost/odpor 6
1 min Zvýšit rychlost/odpor 7
1 min Zvýšit rychlost/odpor 8
2 min Základní tempo 5
Interval vysoké intenzity - Blok 1
2 minuty Síla - udržujte své tempo a zvyšte sklon či odpor 8-9
60 sekund Odpočinek - pohodlné tempo 4-5
2 minuty Rychlost - zvyšte tempo, snižte sklon či odpor 8-9
60 sekund Odpočinek - pohodlné tempo 4-5
2 minuty Síla - udržujte své tempo a zvyšte sklon či odpor 8-9
60 sekund Odpočinek - pohodlné tempo 4-5
2 minuty Rychlost - zvyšte tempo, snižte sklon či odpor 8-9
60 sekund Odpočinek - pohodlné tempo 4-5
2 minuty Síla - udržujte své tempo a zvyšte sklon či odpor 8-9
60 sekund Odpočinek - pohodlné tempo 4-5
2 minuty Rychlost - zvyšte tempo, snižte sklon či odpor 8-9
60 sekund Odpočinek - pohodlné tempo 4-5
1.5 minuty Síla - udržujte své tempo a zvyšte sklon či odpor 8-9
30 sekund Odpočinek 5
20 sekund Síla + rychlost 9
10 sekund Odpočinek 5
20 sekund Síla + rychlost 9
10 sekund Odpočinek 5
20 sekund Síla + rychlost 9
10 sekund Odpočinek 5
20 sekund Síla + rychlost 9
10 sekund Odpočinek 5
20 sekund Síla + rychlost 9
10 sekund Odpočinek 5
20 sekund Síla + rychlost 9
10 sekund Odpočinek 5
20 sekund Síla + rychlost 9
10 sekund Odpočinek 5
20 sekund Síla + rychlost 9
10 sekund Odpočinek 5
20 sekund Síla + rychlost 9-10
10 sekund Odpočinek 5
30 sekund Síla + rychlost 9-10
Interval střední intenzity - Blok 2
5 minut Základní tempo 5-6
5 minut Zvyšte lehce své tempo, sklon či odpor 6-8
5 minut Snižte intenzitu zpět na základní tempo 5-6
Vychladnutí
5 minut Vydýchejte se v mírném tempu 3-5
Celkem: 1 hodina
http://www.fit-kul.cz/modifikovany-hiit
_______________________________________
2)
5 minut rychlost + síla zátěž 6-8 (Záleží na Vás kolik kalorií chcete spálit a jak intenzivní si ho uděláte
)Cviky Čas (vteřiny)
Kliky mezi lavičkami 30
Dřepy 30
Kliky 30
Výskoky z lehu 30
Sprint na podlaze 30
Zvedy nohou ve visu 30
Opakování 4 - 5
Čas: 32 - 40 minut
http://www.fit-kul.cz/trenink-300
____________________________________________
3)
http://www.fit-kul.cz/intenzivni-hubnouci-trenink
_________________________________________________
Ráno si dejte normální snídani s velkým množstvím bílkovin a 10 - 20 g sacharid
Příklad: 2x v týdnu trénink č.3
1x v týdnu trénink č.1
1x v týdnu trénink č.2
Všechny treninky mam odzkoušeny a musim řict, že když se nedofláknou, tak mi čvachtá i v botech
Spojte to se sacharidovejma vlnama a tuky budou strachy odskakovat z těla =)))