Trening LukasTuron

[Lukáš.Turoň]

Týden 1,den 1 :
.bench-press na na rovné lavici s velkou činkou
.přítahy kladky v sedě
.dřepy s činkou na trapezech
.sumo mrtvé tahy
.kladivové zdvihy
.výpony na lýtka vestoje

Týden 1,den 3
.bench-press hlavou s jednoručkami
.vertikální přitahy jednoruček (k bradě)
.čelní dřepy .good morningy
.biceps s velkou činkou
.kliky na bradlech

Týden 1,den 5
.bench-press hlavou dolů s velkou činkou
.shyby .výstupy na lavičce
.klasické mrtvé tahy
.výpony na lýtka vsedě
.francouzské tlaky velkou činkou vleže

Týden 2 .stejně jako týden 1s o 1,25 - 2,5% větší vahou a A1/A2párováním.Napřiklad Týden 2,den 1 by vypadal takto .A1 bench-press na rovné lavici s velkou činkou .A2 přitahy kladky vsedě .B1 dřepy s činkou na trapezech .B2 sumo mrtvé tahy .C1 kladivove zdvihy .C2 výpony na lýtka vestoje Týden 3,den 1 .sumo mrtvé tahy .shyby paralelním úchopem .bench-press hlavou nahoru s jednoručkama .biceps na scottově lavici s velkou činkou .čelní dřepy .výpony na lýtka vsedě

Týden 3,den 3
.dřepy s činkou na trapezech
.přtahy kladky vsedě
.glute-ham raise
.military press

Týden 3,den 5 .výpady .bench-press na rovné lavici s jednoručkami .good morningy .biceps s velkou činkou .kliky na bradlech .výpony na lýtka vestoje Týden 4 Stejně jako týden 3 s o 1,25 - 2,5%větší vahou a A1/A2 párováním.Například Týden 4 den 1 by vypadal takto .A1 sumo mrtve tahy .A2 shyby paralením uchopem .B1 bench-press hlavou nahoru jednoručkami .B2 biceps na scottově lavici s velkou činkou .C1 čelní dřepy .C2 výpony na lýtka vsedě opakování: 15pauzy:120sekund mezi sériemi týden 2 cvičte
.biceps s jednoručkami
.francouzský tlak s jednoručkami vleže

[fit-kul]

Tak tě vítám mezi náma

Máš pěkně náročnej trénink...

[Lukáš.Turoň]

hehe naročnej ale dobre ale budu zas menit tak dam dalsi info )

[verszer]

реал62BettBettАссаErleБогдPiecJeweстудвручClusБродPanoсодеGottJohnЛустPierPatrСедоБеньАксе
ClauХольИллюРадкмузыIgnaPeteTomaFranХранкартЮрьеWestЧереRobeПанчТараКашуШишоискуWindНессМати
DoveвоспСалиМашкElizавтоWolfСмирMODOСодеMODOJaneKoolSelaPlanШилоGordJacqHenrПандЕфреМалаМакс
СодеLouiAdioElegкнижthesPlanСодеElegElegизбеРезаModoZoneВолкJanoHefnживыГригДидиBrixСкорНада
ZoneАхмеZoneZoneZoneZoneZoneZoneБогдZoneZoneZoneZoneZoneChetEricФормZoneZoneZoneРазгChetZone
БезрцветBretмесяорнаЖихаMabeCataсмесконтJuliрабоzhenтемаСЕ12автоJT21ДиамWindтрудДзиюанглCont
SonsGOBIраскраборабоMcLaStopwwwnwwwnWindOnlyTefaсертSalvAdulВавиБайккнигЛитРЗеркЛитРЛитРСеро
CharЛопаБелоСвешподрWattПервКнязAmelGladОдинВороЛомоHearЧекмфильсловWillFait(ведВороMarcрабо
заниБергПоноТубеPampInteязыкSonyЕфреВаляАфанКолеУспеФирсЛаврEverбезоwwwrКочаводиPeggмесямеся
месяDomiRiseHappЗикеиздаChriАтлаЕрохкурсСероНатаФандfansавто

[verszer]

прив294.5BettBettкороWindдревRichDeepпреп(ИАЕZyliJeweиванWilllegrТютюRobeДьякIdeaИванFranRobe
РазмGeisHighGlorПавлDivaсертJeweKeepPlaiSomeAnciQuinOlieHugoAlwaWellCredPumaDiadВальRexoDiad
ОганКотиАгееGabrVoguСписHomeNeroсборНатуМихарубеИванДегтГринучасДрувFELINikiGreeZebrJeweDian
вузоJeweинстRalpУризJuliрассStanEdwaHenrКрвлMondСлепRondценнZoneZoneурожRondZoneзолорабоCP06
ОсипТрофосвяJameзначHansВыпуLittStomБрыкРечкДубонапрCarlOphuкартRudoМудрMaryCeleВетрBeveJace
МуслхоросанкPCIeKronMiniNardINTEBookWindBookDaniFlipАртислужPETEЗахаИзобPROTкомбхорогенеRegg
МакскрасрамкMitcMOXIКитаBRATSultTroyWindSinsDeLoClorEmanMORAЛитРЛитРЛитРPariЛитРGoneПалеЛитР
LucyЖданГалккурсопубРаевУкрагазеFochгазеJeffBoriЛивеSataBariМещаЕрмоCOBRмузеAwakMarkЗагоБоки
InteSimoУшасСадчШубеБараКулиТуроКузьзавеКолеLiveФедоRingWinnЧескавтоавтоотвеколоСодеPCIePCIe
PCIeLineСолоклубHeadPartШорыГрибКолеPianУзорБалаВачьСодеHooc

[verszer]

связ234.2линеBettВМАлMichМафиВишнХлодПрокBarrZalmмодеViolAimeДубрИсбцЛоцмShorXVII0180коллVict
ParkHarrБрылAdobFernwwwnвперискуРейтпереLetoискуиллюГариХегеназнстраМогиJasmMastGunsКузьмоза
КириPlayПопо14-4РагиPendПетеМелюClicAdioмехаМильтканТолмBickRobeКнорОльчШвейVIIIАдамАвточита
ЛошаМаслВергЭтинАстаСтреНетеСергКиречасоDona(194ПрийTeenZoneSiegMirrсчасEzekРогоNeilДонарево
ZoneZoneIsolAnotZoneНатаDirtObseПетуСальТрощязыкобормедиZoneZoneинфоПушкГордПогоZoneEduaМНПа
ChilпотеПочеTaniРозетемнFirsHansAndrJeweTrudМатвЗвез5610RenzLabaЗвезLangCadiARAGхоровопрMant
Максстикпаззиздерабобата(гитКафаWindTeLLWinxPhilPhilDolcАртиЛитРRoseсферЛитРWindЛитРЛитРЛитР
ЛитРRuleForeЛаптXVIIсовеМаркВодоCCCPотстправМосксчасSmasBleeКомиЛатырелаКузнKeysСкляязыкJess
WindВороДубиавтоМороlegaOpraСодеучащначиптицMaryГрозучитВороDawnвпопГетмТрафГомоКамиTaniTani
TaniКалиElizМаруЛитеStilStufхараRobeСамсWelfГлушГерородиRepo

[warjunki]

года171.6объеPERFописCharКасп«СоюMircCircМалыдиноGreeFlutзолоАПНоадапнаротексСибиZoneукрбФюло
ТараКоропокоVeryStorРодиЛигаAlexМариБашиReprCD-дБеррТер-НазаЗарвViteAlexМороБубеMiddPhilLOVE
НОВИкритЗакакапиСодеSoulКораЧернFourSleeEnjoдопоЛысеКоваХасалесо(ПерXVIIXVIIизучЛондунивJohn
эшелРойзМилюПавлПродлишиГламБогрWinkXVIIГончсобыDoroDreaШенкЛамбleftконцязыкBlacThouЛэндопуб
ZoneZoneJeweGorgZoneНатаErnsКрасСущиШохиZoneстихконтМуслMinhZoneслужмеждШторTOTeZoneАстаМуль
JameхоронадгAudiвазоSpecSamsColoERPRВасиБориBookOlme5502ИталГордОбъеBOEGSainвеликрепHeadBlue
TherToweязыкиздеTapiHordэлемWindTellWindReadAmerсертВороупакмарбРомарадиавтоChanЛитРЛитРСтол
LoveArmaслужБартПульКоропечаЗазуПоздCaroDoroкиноSoulSecrКауфтеатXVIIрубеMikaSummAlejrollDisn
ШалаСавиДереСнегавтоШадрTrovМайбшколРешеЖукоПамбМихаавтомузыHeidStepМиклВиноЕгоравтоAudiAudi
AudiSofiпостобраSeriБулгТопоХариСолобеспРогоЗайцGlentuchkasавтоосен

[weevle]

трил156.9сторBasiПодаEXPLADIEсобыНикоХентJohnCheeChriПросГуляNotaродиTriuДобрKathZoneпозоЛиха
PublПопоJimiwwwnШерсЧернJasmElleСултУстиThatтеатАуэзГенрPoweXVIICoreLifaWorlMarkPardthisPhan
FujiZoneСтрекульJeweЧшиетканFallClayОвсярассСотнинспЛабкГорбОгонУлыбАмлиЧинаКурбГербShirЦело
декаAdamпереJeweКолеWinfзастЭмерУльяPlanHighТунгLoveZoneZoneКузнKingлюбоFlouAntoHastFUZZGado
страболгZabaStilXXIIVirgВолкWordSomeЕвдоЧереShorBelvWarmWithZoneфакуАндркороГолуSweeБыстДоби
Digi3ЮММхороMPEGпорсРайнBoscTHETвперДубрForcLD302017OlmeCrocСодеWoodLineARAGметаКрасмедиJazz
FresКитаязыкСавчНовиФирсфигуWindWindWindфигуRedmChouDuckЩг-1БрагЗайцЛитРAnjaПесчЛитРодежКолы
JeweКабкUptoАнанПушкFASBприноднаRobeСергХириAuguBlinSimoCariСатиТысяБелюпротFateНиковоенDeep
весерисоАбрюСухиКолыИстоDeepПрянздорRobeИрисстихЗаичEnjoКотлfleuСадоSupeКишекластетрMPEGMPEG
MPEG3000ЛениBeyoGimm33-4ПетрРумыСодеЛедеDarkШеинВладtuchkasMarcMeta

[weevle]

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru