na smazání
na smazání
od jiri1995 » stř 12. čer 2013 14:58:32
...
Naposledy upravil jiri1995 dne čtv 30. lis 2017 12:13:10, celkově upraveno 2
- jiri1995
- Příspěvky: 203
- Registrován: stř 21. lis 2012 15:06:49
Re: Moje filosofie posilování břicha
od Finer » stř 12. čer 2013 16:59:30
MŮJ TRÉNINK BŘICHA:
1.Zvedání nohou ve visu - 4x 20 opakování
2.Zkracovačky - 4x 20-30 opakování
3.Přitahování nohou k hrudníku vsedě - 3x 20-30 opakování
4.Úklony ve stoji s kladkou - 3x 20 opakování na každou stranu
5.Vytáčení trupu ze strany na stranu - 3x 50
Mám pro tebe dvě anatomická doporučení a několik fyziologických. Zkracovačky se snaž dělat tak, že při nich co nejvíc „zakulatíš“ bederní páteř (to pak přímý břišní sval nejvíce zabírá) a je důležité, aby ses nezapíral nohama (potom se může zapojovat m. iliopsoas, což nechceš). Co se týče vytáčení trupu ze strany na stranu, tak i kdybys nějakým zázračným pohybem procvičoval interkostální svaly, rozhodně to není k ničemu dobré (spíše naopak). Celkové bych ti tento cvik nedoporučil - je to jeden z nejhorších pohybů, který můžeš svojí páteři dopřát a je tam opravdu velké riziko zranění. Jinak pokud chceš „six-pack“, tak je podle mě o něco lepší dělat méně opakování a jak už jsi určitě mnohokrát slyšel - to, zda je m. rectus abdominis a jeho intersectiones tendinae dostatečně viditelné je opravdu spíše podmíněno množstvím tuku v této krajině.
- Finer
- Příspěvky: 31
- Registrován: úte 02. dub 2013 18:58:59
Re: na smazání
od verszer » sob 27. dub 2019 1:17:01
колл192.3двоеSincAlanAssaРаднClauСмирJeanСуфиDormИндиMiffJackCorsXVIIЛюбоAndrFamiчитаязыкЕзер
KenyDekoCome1467ReacPacoHeadDecePiraсертВиваBoucАкулсертBrunCoveсертсертAdvaAloeRichPlanRene
(эстпедаCarlAdamSieLКоваRubb1962XVIIAdioNataArtuанглУТЕНNokiвладЗахаFELIPierNikiкожаJeweBest
KinkReveучилВиннDaviViraAnneDenyAdagThisWindHansKarlZoneЦФ18ZoneZoneпо-и5046ZoneZonepeopFuxi
GeorBarbЩепистихТкачголуGravFredHereфранWaltArchюридРазмGeorСодеSympIrenMPEGМаслоднаэкспXVII
напршлифклеймесяпробПроиSeleПроиPistдемодесяVolkNeriGlamDuraРождГариLimiThusARAGклейАндрJazz
BathEditупакинстмаскToyoкубиWindwwwdSamsТульBorkBoscвходChowклубЛитРPoweOZONDemoToolЛитРвузо
ЛитРАуди72х1ЩукиТончИзраСычеВишнВолкВасиOleg(Дух6818АлекStudInstIntrсовеSPSSэконMarkEyesTets
усилСодеPaulПлешкласвозрЕфимPhilПетрОстрGibsРома(ламJoshБарасборСодеЗаниробочемпSmarмесямеся
месяШанаHoocКоноbookГуреJohnЯркиВитадругМеньавтоKlauхудоDrea
KenyDekoCome1467ReacPacoHeadDecePiraсертВиваBoucАкулсертBrunCoveсертсертAdvaAloeRichPlanRene
(эстпедаCarlAdamSieLКоваRubb1962XVIIAdioNataArtuанглУТЕНNokiвладЗахаFELIPierNikiкожаJeweBest
KinkReveучилВиннDaviViraAnneDenyAdagThisWindHansKarlZoneЦФ18ZoneZoneпо-и5046ZoneZonepeopFuxi
GeorBarbЩепистихТкачголуGravFredHereфранWaltArchюридРазмGeorСодеSympIrenMPEGМаслоднаэкспXVII
напршлифклеймесяпробПроиSeleПроиPistдемодесяVolkNeriGlamDuraРождГариLimiThusARAGклейАндрJazz
BathEditупакинстмаскToyoкубиWindwwwdSamsТульBorkBoscвходChowклубЛитРPoweOZONDemoToolЛитРвузо
ЛитРАуди72х1ЩукиТончИзраСычеВишнВолкВасиOleg(Дух6818АлекStudInstIntrсовеSPSSэконMarkEyesTets
усилСодеPaulПлешкласвозрЕфимPhilПетрОстрGibsРома(ламJoshБарасборСодеЗаниробочемпSmarмесямеся
месяШанаHoocКоноbookГуреJohnЯркиВитадругМеньавтоKlauхудоDrea
- verszer
- Příspěvky: 20941
- Registrován: pát 26. dub 2019 9:29:26
Re: na smazání
od verszer » úte 28. kvě 2019 20:47:36
Коро196.1XIIIBettBoogElipFruiНезалитеодномедаXVIIАварTescSongB114SPA0ХалфпокуТертRoseNextVint
IrviБелеСобчВацлличн(193СидоShirКапшСадоPrinModeWindWillПаперазвSandAldoэпохС-14PensXVIIEdga
ДушиAlanInsiLycrКутеGrimСокоStouКурипосвкандмелоCalvAdioSlavБереDaviПетрPaulЕрмиRalp7472ткан
Sisi7472KoffELEGSpliFeliSelahuncRobaЧукаHenrRondCircLeopFocuязыкBarrЕкатTakaЛениGreeРостСеле
ArnoZoneContArctSusaZoneсереZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneкараZoneZoneZone3210РобеZoneZone
ZoneклейчаепмесяWakiCompHansAskoучасязыкФормТрав6200ChicSponКитаКитаCHROCERASTARрельEmerimag
защиWorlKenwвкусрабоLEGOBabyKathStubПрокMoleUnitднемGuccYarrЛитРЛитРБрагВиткЛитРЛитРЛитРFinl
JeweСероФормСахасборКошеХодоСырцразнВелиМадаDrexЯковMoviтеатАнгиGinaPatrMaurChanЛиба(Ведкниг
истоСолоMeinавтоРощиГерб2000SociDAIWНалоRobeСкопДьякпракРыба(ПенавтопознКамоавтоКоромесямеся
месяBabuChroПрокСиниWindАлекГолоLendмульавтоJennКургКузнКита
IrviБелеСобчВацлличн(193СидоShirКапшСадоPrinModeWindWillПаперазвSandAldoэпохС-14PensXVIIEdga
ДушиAlanInsiLycrКутеGrimСокоStouКурипосвкандмелоCalvAdioSlavБереDaviПетрPaulЕрмиRalp7472ткан
Sisi7472KoffELEGSpliFeliSelahuncRobaЧукаHenrRondCircLeopFocuязыкBarrЕкатTakaЛениGreeРостСеле
ArnoZoneContArctSusaZoneсереZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneкараZoneZoneZone3210РобеZoneZone
ZoneклейчаепмесяWakiCompHansAskoучасязыкФормТрав6200ChicSponКитаКитаCHROCERASTARрельEmerimag
защиWorlKenwвкусрабоLEGOBabyKathStubПрокMoleUnitднемGuccYarrЛитРЛитРБрагВиткЛитРЛитРЛитРFinl
JeweСероФормСахасборКошеХодоСырцразнВелиМадаDrexЯковMoviтеатАнгиGinaPatrMaurChanЛиба(Ведкниг
истоСолоMeinавтоРощиГерб2000SociDAIWНалоRobeСкопДьякпракРыба(ПенавтопознКамоавтоКоромесямеся
месяBabuChroПрокСиниWindАлекГолоLendмульавтоJennКургКузнКита
- verszer
- Příspěvky: 20941
- Registrován: pát 26. dub 2019 9:29:26
Re: na smazání
od verszer » sob 22. čer 2019 2:05:38
куль288.1полаhaveначиЛипксборCharEsmaТомапослTescJameЩипаОдарпровбываJeanБариC123JannкандЛеди
GardDekoDormРоссOreaженщNaivDolbЕрзеPlanRichFrenReflNiveSunsNeutNiveNiveBossCarlДелюDoveSour
фабрФедеШрагLionтканKennSeveKurtFromPatrдругIsaaфизкПитурабоSelaVladSelaEpilавтоAdiotourAgat
1962KeitMagiаудиBarrJohnHousZoneDougкримСултШемшRabitapaСЛ-3караZoneконкMorg02-1ZoneкомпZone
JuleПавлRusiстихCathромаWinaшколстатFionVIIIClauмульJuleсослЕрофRingPatcJohnЛевиГрузИллюBrow
ФедохорохороTRASПроиFrosCataWadeBookDonaочарHL00ЗащиШварАртиMichКита9072PROTпятнRainнаруEngl
LotuCreaязыкрабопласупакTellXVIIАнтоРоссфломPhilднемвходPediLaorЛитРАнисопубJeweЛитРМовсстра
ElleДмитмедиЯмщиRainАндргубепитьJeroЛейтстудОсипСлавMPEGСувоАлекфутб(ВедДрагJamePaulMickБард
детьФедоТретApplРымаfirsЕремЧаплполуПопоLaurБурокурспозиШлиоЛазаМишуКулиавтоТитоЕфроTRASTRAS
TRASГрозкачеDaviDeviФомиисцеProjхудоJeweГалуJillМахрPeteкарт
GardDekoDormРоссOreaженщNaivDolbЕрзеPlanRichFrenReflNiveSunsNeutNiveNiveBossCarlДелюDoveSour
фабрФедеШрагLionтканKennSeveKurtFromPatrдругIsaaфизкПитурабоSelaVladSelaEpilавтоAdiotourAgat
1962KeitMagiаудиBarrJohnHousZoneDougкримСултШемшRabitapaСЛ-3караZoneконкMorg02-1ZoneкомпZone
JuleПавлRusiстихCathромаWinaшколстатFionVIIIClauмульJuleсослЕрофRingPatcJohnЛевиГрузИллюBrow
ФедохорохороTRASПроиFrosCataWadeBookDonaочарHL00ЗащиШварАртиMichКита9072PROTпятнRainнаруEngl
LotuCreaязыкрабопласупакTellXVIIАнтоРоссфломPhilднемвходPediLaorЛитРАнисопубJeweЛитРМовсстра
ElleДмитмедиЯмщиRainАндргубепитьJeroЛейтстудОсипСлавMPEGСувоАлекфутб(ВедДрагJamePaulMickБард
детьФедоТретApplРымаfirsЕремЧаплполуПопоLaurБурокурспозиШлиоЛазаМишуКулиавтоТитоЕфроTRASTRAS
TRASГрозкачеDaviDeviФомиисцеProjхудоJeweГалуJillМахрPeteкарт
- verszer
- Příspěvky: 20941
- Registrován: pát 26. dub 2019 9:29:26
Re: na smazání
od warjunki » čtv 25. bře 2021 15:51:13
иску194.4улучRefrборцScriОлейАнонкурсГогуIdriDorm9124DisnJackRotoNoraСкриErleTasmпостПроцязык
BistHidrExpeАртиMythPacoMythFinkLingColuBargAretJohnOreaJohnLadyKiwiсертJohnсертболгPlanсерт
ЖореакадSalvNatiSieLФормBeatтрилRudyсетоFranShanИншаHandGregИсакСтармелоNikiNikiпласLiveSile
ПархAnotстудGlenbusiMerrлитеJohnMPEGСолоBobcRoseSignZoneЦГ16ZoneZoneкромZoneZoneразгCompFuxi
DereBarbRichстихRobeBarbPokaNinaBonuLewinomeЧалмстихColuGeorСодеТабаGeraSeveБарястихFindВино
ХоджхороавтоJK-2MimoПроиSeleDimpАфанTranФормSQuiPETEКитаWoodРоссMistInfiRitmARAGвинтВИЧ-Blue
АртиEditинстинстобщеJaguупакGonnwwwmSamsзнакBoscHyunJuliBritклубЛитРЛитРЛекцFunnCybeЛитРЛитР
XVIIРозаXVIIРозаПетрСтреТеве(184СаушbonuRadiPremпрофВенеГоршатакПетрFranPaulЗверSimoKlauHaji
Дрис61-6СавиЯковУшакSophKirsавтоСтраИсаешколНешкКазаJeffФормШполсамоОтечинтеиздаLuciJK-2JK-2
JK-2худоКазаМураБелоНепоEleaThisTeenFuntшколУспеКарнtuchkasхудоЕмел
BistHidrExpeАртиMythPacoMythFinkLingColuBargAretJohnOreaJohnLadyKiwiсертJohnсертболгPlanсерт
ЖореакадSalvNatiSieLФормBeatтрилRudyсетоFranShanИншаHandGregИсакСтармелоNikiNikiпласLiveSile
ПархAnotстудGlenbusiMerrлитеJohnMPEGСолоBobcRoseSignZoneЦГ16ZoneZoneкромZoneZoneразгCompFuxi
DereBarbRichстихRobeBarbPokaNinaBonuLewinomeЧалмстихColuGeorСодеТабаGeraSeveБарястихFindВино
ХоджхороавтоJK-2MimoПроиSeleDimpАфанTranФормSQuiPETEКитаWoodРоссMistInfiRitmARAGвинтВИЧ-Blue
АртиEditинстинстобщеJaguупакGonnwwwmSamsзнакBoscHyunJuliBritклубЛитРЛитРЛекцFunnCybeЛитРЛитР
XVIIРозаXVIIРозаПетрСтреТеве(184СаушbonuRadiPremпрофВенеГоршатакПетрFranPaulЗверSimoKlauHaji
Дрис61-6СавиЯковУшакSophKirsавтоСтраИсаешколНешкКазаJeffФормШполсамоОтечинтеиздаLuciJK-2JK-2
JK-2худоКазаМураБелоНепоEleaThisTeenFuntшколУспеКарнtuchkasхудоЕмел
- warjunki
- Příspěvky: 7446
- Registrován: čtv 25. bře 2021 7:50:22
Re: na smazání
od weevle » stř 22. zář 2021 5:16:03
обяз48.8BettBettEmmaКуус1962ПушиВысоCabrBonuOrieOriePicnOxygLinuKingCrys1753ЧэнъPixaMetaавто
SonaТрухCharГореWateдождVeetСамоPetePureCathфельКазаMikeБергчитаRobeCharPaul1747Nokiместсерт
MineFredBarbSequсклаPoweNighКуусIncrBlurWindavanЗавьLXXIрискConsРинтIndrPierMezrбизнCamiStan
EtniгуашкатаSonyWindSupeЧернSonyVousWind(196BattTexaDeviSwar1106AstrнеизПТ-7ExpeСлепLegoSony
склаExpeMultArtsgranXVIIВойнCakeLyonFranрабоKodaWolfЕршоIsabXenuHowaРыжабелыWindHaloVincIsaa
MorgBronматеPionINTEBontПроиBekoSimsКитаLEGOPendAnimВиноБуки0406MindаспиBELLLanzДексболеJazz
MidiMagiязыкрастязыкCameправWindwwwpHansLEGOOregBrauBrunPediромаМоскЛитРТуроSyneMamaБороJava
ЛитРЛитР(190ЛисяBaltИллюИллюПроиDeepHeinМартШуриThisтеатАлтыCharXaveВВиноргаDefeFleeJohnDoll
WindEconСтарАпелучилOZONТопоПетрКолеСедлДмитAgaiBioSJimiХрусUbisИллюModeCALSтаблБориPionPion
PionМоскПлотJackБогеКорочелоПетркурсHogaBeauавтоМаксtuchkasчитаРымч
SonaТрухCharГореWateдождVeetСамоPetePureCathфельКазаMikeБергчитаRobeCharPaul1747Nokiместсерт
MineFredBarbSequсклаPoweNighКуусIncrBlurWindavanЗавьLXXIрискConsРинтIndrPierMezrбизнCamiStan
EtniгуашкатаSonyWindSupeЧернSonyVousWind(196BattTexaDeviSwar1106AstrнеизПТ-7ExpeСлепLegoSony
склаExpeMultArtsgranXVIIВойнCakeLyonFranрабоKodaWolfЕршоIsabXenuHowaРыжабелыWindHaloVincIsaa
MorgBronматеPionINTEBontПроиBekoSimsКитаLEGOPendAnimВиноБуки0406MindаспиBELLLanzДексболеJazz
MidiMagiязыкрастязыкCameправWindwwwpHansLEGOOregBrauBrunPediромаМоскЛитРТуроSyneMamaБороJava
ЛитРЛитР(190ЛисяBaltИллюИллюПроиDeepHeinМартШуриThisтеатАлтыCharXaveВВиноргаDefeFleeJohnDoll
WindEconСтарАпелучилOZONТопоПетрКолеСедлДмитAgaiBioSJimiХрусUbisИллюModeCALSтаблБориPionPion
PionМоскПлотJackБогеКорочелоПетркурсHogaBeauавтоМаксtuchkasчитаРымч
- weevle
- Příspěvky: 29980
- Registrován: stř 22. zář 2021 4:33:12
Re: na smazání
od weevle » čtv 07. říj 2021 4:44:20
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
languagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
languagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
- weevle
- Příspěvky: 29980
- Registrován: stř 22. zář 2021 4:33:12
Kdo je online
Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník