Hubnutí a posilování

[Andrusenkasro]

Ahoj, chci se zeptat ohledně hubnutí na pár věcí. Je mi 21 let, 175 cm, 62 kg - typ hruška.
Snažím se odstranit přebytečný tuk především na nohách, a nevím jaký správný trenink zvolit.
Ohledně stravy - 5 jidel co tři hodiny, ráno: celozrnné pečivo , bebe svačina: ovoce a jogurt Oběd: standart svačina jogurt rohlík, večeře co dům dá ale většinou zdravé věci, snažím se mít hodinu cardia 4 krat do tydne a kazdy den cvicim na nohy.
Kila vůbec nejdou dolů a už mě to nebaví.. tento proces cca. 3 měsíce... poradíte co vylepšit? chci se zeptat kdyz bazalni metabolismus mam kole 8000KJ znamená to, že když sním cca. 6_7000 kj by váha měla jít dolů? diky Andy

[David95]

Ahoj, chci se zeptat ohledně hubnutí na pár věcí. Je mi 21 let, 175 cm, 62 kg - typ hruška.
Snažím se odstranit přebytečný tuk především na nohách, a nevím jaký správný trenink zvolit.
Ohledně stravy - 5 jidel co tři hodiny, ráno: celozrnné pečivo , bebe svačina: ovoce a jogurt Oběd: standart svačina jogurt rohlík, večeře co dům dá ale většinou zdravé věci, snažím se mít hodinu cardia 4 krat do tydne a kazdy den cvicim na nohy.
Kila vůbec nejdou dolů a už mě to nebaví.. tento proces cca. 3 měsíce... poradíte co vylepšit? chci se zeptat kdyz bazalni metabolismus mam kole 8000KJ znamená to, že když sním cca. 6_7000 kj by váha měla jít dolů? diky Andy

Podle mě jíš hrozně málo. Zkus na snídani vločky ( asi tak 100g ) + 4 vaječny bílky, na svačinu si dej tvaroh nebo kvalitní šunku, oběd, podle mě nejlépe rýže s kvalitním masem s velkým obsahem bílkovin (můžeš samozřejmě aji brambory i těstoviny), na svačinu bych dal taky nějakou šunku nebo něco s dobrym zdrojem bílkovin, večeři si chystej do předu ať se vyhneš tomu, že sťápeš všechno co najdeš a před spaním si dej tvaroh nebo tuňáka. Kdyžtak kardio můžeš dávat hned po probuzení nebo po posilování, spálíš tak nejvíc tuku. Jogurt je spíš pochutina samozřejmě si dej třeba nízkotučnej jogurt 3x denně pokud chceš

Tímhle se moc neřiď a radši počkej na vyádření fit-kula nerad bych totiž poradil nějakou blbost

[fit-kul]

Ahoj,
v zásadě ti David95 řekl vše podstatné. Z toho, co jsi napsala, se opravdu zdá, že hlavní chyba je v nedostatečném/neadekvátním jídelníčku.

Snažím se odstranit přebytečný tuk především na nohách, a nevím jaký správný trenink zvolit.

Bohužel, pouze tréninkem hubnutí nedosáhneš - nejdůležitější je strava. A také tě zklamu - nelze hubnout bodově, tj. že by člověk zhubl pouze na určitých místech.

Ohledně stravy - 5 jidel co tři hodiny,

To je v pořádku. Pravidelně jíst co 2-3hod.

ráno: celozrnné pečivo , bebe
svačina: ovoce a jogurt
Oběd: standart svačina jogurt rohlík,
večeře co dům dá ale většinou zdravé věci,

Toto je ale opravdu nedostatečný jídelníček s velmi špatným výběrem potravin. Zkus si přečíst několik článků, jak by měl vypadat kvalitní jídelníček. Vice zde: http://www.fit-kul.cz/pro-zeny/vyziva
Hrubý nástin správného jídelníčku ti napsal David95. Zkus si počíst něco o správné výživě, napiš si nový jídelníček a následně ho můžeme doladit.

snažím se mít hodinu cardia 4 krat do tydne

To chválím. Zde problém nebude.

a kazdy den cvicim na nohy.

Jak jsem již psal, každodenním tréninkem nohou v jejich hubnutí nepomůžeš. Buď vyzkoušej některý z fullbody tréninků pro celkové zpevnění těla nebo se pouze soustřeď na kardio.

chci se zeptat kdyz bazalni metabolismus mam kole 8000KJ znamená to, že když sním cca. 6_7000 kj by váha měla jít dolů?

Bazální metabolismus označuje množství energie, které naše tělo spotřebuje v klidovém stavu, tj. energie potřebná k zachování správné funkce organismu. Tím, že držíš svůj energetický přjem pod touto hranicí tvému tělu rozhodně neprospívá, navíc se tím výrazně snižuje rychlost metabolismu a tím se snižuje množství "spáleného" tuku.

[MarketkaH]

Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila, jak se nejlépe hubne břicho. Mám přes něj 108 cm, takovou tu klasickou nehezkou pneumatiku, začala jsem už hubnout a ráda bych měla 80 cm. Co tady nejvíce pomáhá?

[MarketkaH]

A ještě bych měla jeden dotaz.. Nevadí mi, když zhubnu přes prsa, ale jak docílit toho, aby se mi zpevnily a "nevisely" ?

[David95]

Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila, jak se nejlépe hubne břicho. Mám přes něj 108 cm, takovou tu klasickou nehezkou pneumatiku, začala jsem už hubnout a ráda bych měla 80 cm. Co tady nejvíce pomáhá?

Už v předchozím příspěvku ti fit-kul psal, že hubnout bodově nejde, ale břicho se hubne zpravidla jako první takže pohoda

[MarketkaH]

Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila, jak se nejlépe hubne břicho. Mám přes něj 108 cm, takovou tu klasickou nehezkou pneumatiku, začala jsem už hubnout a ráda bych měla 80 cm. Co tady nejvíce pomáhá?

Už v předchozím příspěvku ti fit-kul psal, že hubnout bodově nejde, ale břicho se hubne zpravidla jako první takže pohoda

Já vím, to jsem četla, ale určitě existují vhodné cviky na posílení břicha

[David95]

Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila, jak se nejlépe hubne břicho. Mám přes něj 108 cm, takovou tu klasickou nehezkou pneumatiku, začala jsem už hubnout a ráda bych měla 80 cm. Co tady nejvíce pomáhá?

Už v předchozím příspěvku ti fit-kul psal, že hubnout bodově nejde, ale břicho se hubne zpravidla jako první takže pohoda

Já vím, to jsem četla, ale určitě existují vhodné cviky na posílení břicha

http://www.fit-kul.cz/cviky/bricho stačí si vybrat

[MarketkaH]

http://www.fit-kul.cz/cviky/bricho stačí si vybrat [/quote]

Děkuju Davide. Příště napíšu rovnou tobě Vím, že to myslíš dobře, ale kdybych si to dala do statusu na fb, taky by se někdo našel kdo by mi poradil. Já se ptala odborníka, aby mi odpověděl on, i když mi asi odpoví stejně jako ty, jde o princip. Ale děkuju ti za ochotu

[fit-kul]

Ahoj,
pokusím se ti poradit:

Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila, jak se nejlépe hubne břicho. Mám přes něj 108 cm, takovou tu klasickou nehezkou pneumatiku, začala jsem už hubnout a ráda bych měla 80 cm. Co tady nejvíce pomáhá?

Tak předem, jak již asi víš , hubnutí není lokální, ale celkové. 90% lidí jako první hubne v oblasti břicha, takže zde je určitá prvotní výhoda.
Ale abych se dostal k tvé otázce: Co tady nejvíce pomáhá?
Nejvíce pomáhá adekvátní úprava stravy (samotné cvičení je pouze urychlovací nástroj). Nevím, jaký máš dosavadní jídelníček, ale pravděpodobně bude asi chyba právě v něm (ideálně sem postni tvůj klasický jídelníček za jeden den).

A ještě bych měla jeden dotaz.. Nevadí mi, když zhubnu přes prsa, ale jak docílit toho, aby se mi zpevnily a "nevisely" ?

No toto je trochu ošemetná otázka. Vzhledem k tomu, že prsa jsou tvořena především tukem je jejich modelace docela složitá. Nejlépší je začít pěkně od "podkladu", což jsou prsní svaly. Existuje mnoho cviků jak posílit tyto svaly jak v domácím prostředí, tak i v posilovně (klasické cviky jako bench-press, rozpažky atd. viz. http://www.fit-kul.cz/cviky/prsni-svaly ).

Další možností je použití různých krémů a procedur, které mají za úkol především zvýšit elasticitu kůže. Ovšem výsledky těchto krémů a procedur jsou více než sporné (tím samozřejmě neříkám, že používání krémů je naprostá zbytečnost - to určitě ne)

Poslední možností je chirurgický zákrok jako je modelace prsou.

Samozřejmostí by měla být i vhodná volba podprsenek (sportovní/běžné) - výběr kvalitní podprsenky rozhodně nepodceňovat!

[MarketkaH]

(ideálně sem postni tvůj klasický jídelníček za jeden den).

Děkuji moc za odpověď, jinak jídelníček jsem změnila na začátku května, když jsem se rozhodla zhubnout a za ten měsíc jsem s tímhle jídelníčkem už zhubla 4 cm přes to břicho. Zatím jsem necvičila /jsem líná/, ale chystám se na to Tady je.

Snídaně:
Bílý jogurt (150 g) + musli (dvě polévkové lžíce) + ovoce (50 g jahod, 1 banán)
Dopo. svačina:
2 celozrnné rohlíky, šunka (nebo tvrdý sýr), 100 g zeleniny
Oběd:
Kuřecí maso (cca 120 g), rýže (nebo těstoviny), 200 g zeleniny
Odp.svačina
Stejná jako snídaně, nebo dopolední svačina, jak kdy..
Večeře:
Stejná jako oběd

[fit-kul]

Jídelníček vypadá docela dobře (to musli je jaký druh?), ale nevím zda vyhovuje množství. Ideální poměr pro nesportovce je cca 50% sacharidů, 30% bílkovin, 20% tuků - počítáno z celkového kalorického příjmu. Poté si můžeš jednoduše zjistit přibližné množství denního příjmu jednotlivých živin viz.
1g bílkovin a sacharidů = 4 kaloriím
1g tuků = 9 kaloriím

Jaká je tvoje váha a výška popř. věk?
Nebo si sama vypočíte orientačně bazální metabolismus např. zde: http://www.fit-kul.cz/objem-intenzita-frekvence (na konci článku) a následně adekvátně přidej kalorie (zpravidla BM + 500 kalorií). To bude tvá výchozí hodnota od které se bude odvíjet tvé další hubnutí. tj. pokud nebudeš hubnout - ubrat kalorie, pokud budeš hubnout příliš rychle - přidat kalorie.

[MarketkaH]

Jídelníček vypadá docela dobře (to musli je jaký druh?), ale nevím zda vyhovuje množství. Ideální poměr pro nesportovce je cca 50% sacharidů, 30% bílkovin, 20% tuků - počítáno z celkového kalorického příjmu. Poté si můžeš jednoduše zjistit přibližné množství denního příjmu jednotlivých živin viz.
1g bílkovin a sacharidů = 4 kaloriím
1g tuků = 9 kaloriím
Jaká je tvoje váha a výška popř. věk?
Nebo si sama vypočíte orientačně bazální metabolismus např. zde: http://www.fit-kul.cz/objem-intenzita-frekvence (na konci článku) a následně adekvátně přidej kalorie (zpravidla BM + 500 kalorií). To bude tvá výchozí hodnota od které se bude odvíjet tvé další hubnutí. tj. pokud nebudeš hubnout - ubrat kalorie, pokud budeš hubnout příliš rychle - přidat kalorie.

Musli je nepražené, je mi 19, jsem (ne)vysoká 163 cm. 1.května jsem vážila 78, teď vážím 72. Jídelníček řeším spíš pro sportovce, protože mám v plánu, hned jak se uzdravím (mám angínu), začít pomalu s nějakým sportem, bez toho to nejde Jinak děkuji, určitě si to vypočítám