Cviky na hubnutí břicha

[Lukáš.Turoň]

Cviky na hubnutí břicha
Účinné cviky na hubnutí břicha, se kterými zapojíte všechny potřebné svaly břicha – není nutné mít speciální nářadí, tudíž je můžete cvičit i doma.

Abyste získali opravdu přitažlivé břicho, nemusíte znát desítku cviků nebo držet přísné diety – důležité je, abyste zapojili všechny důležité svaly břicha.

Stačí tedy vhodně kombinovat například tyto cviky:

I) Cviky na horní část břicha (břišní sval přímý)

Doporučený cvik na hubnutí břicha: zkracovačky



Doporučení:
s tímto cvičením formujete především horní „kostky břicha“
vůbec nemusíte zvedat záda – stačí se zvedat tak, abyste zatnuli břicho
nepomáhejte si tím, že byste rukama tahali hlavu nahoru – může to škodit krční páteři a snížila by se účinnost cvičení
pomalejší pohyby zajistí vyšší účinnost cviku
vydechujte při zvedání hlavy

II) Cviky na hubnutí spodního břicha (stále břišní sval přímý – jeho spodní část)

Jakékoliv cvičení, při kterém ležíte a máte nohy těsně nad zemí, posiluje právě tento sval.

Můžete tedy buď držet jen nohy nad zemí nebo s nimi různě kmitat, stříhat apod.




Doporučení:
u tohoto cviku se snažte držet celou plochu zad na podlaze
ze začátku Vám přijde možná cvičení náročné – zvedněte tedy nohy trochu výše – tím břichu uberete zátěž

III) Cviky na šikmé břišní svaly

Doporučené cviky na hubnutí břicha: zkracovačky s vytáčením trupu



IV) Posilování břišního svalu příčného:

Cvičení na hubnutí břicha – takzvaný PLANK. Toto cvičení zapojuje i další svalové partie, nejen břicho. Spalujete tak kalorie ještě rychleji, než u ostatních cviků na hubnutí břicha.

U tohoto cviku si můžete vybrat ze 3 fází:

Fáze 1: Vycházejte z pozice „dámské kliky“ – pouze se opřete o předloktí, ne o dlaně. Vydržte v této pozici půl minuty až minutu, dejte si půl minuty pauzu a opakujte. Pro ideální výsledky si dejte 4 opakování.



Fáze 2: Vycházejte z pozice běžných klliků. Provádějte ve stejných intervalech, jako ve fázi 1.



Fáze3: Ruce opět zapřete o dlaně – ale pro zapření použijte např. židli, postel nebo gymnastický balon. Intervaly cvičení stále stejné.


Proč se většině lidí nikdy nepodaří vyrýsovat přitažlivé břicho?

Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak – znám mnoho lidí, kteří dělají desítky cviků na břicho denně a přesto nemají vyrýsované, přitažlivé svaly.

Proč?

Protože pomocí cviků na břicho rozhodně nespalujete tuk na břiše. A aby Vaše přitažlivé svaly byly vidět a měl(a) jste přitažlivé břicho – musíte se také zbavit tuku na břiše.

[verszer]

Влад208.3PERFPERFдороJeweГригEmil(183отвеLeopбейкJasmPRESДженHaloтворPS21Javaаппачитачелоавто
UnitПаноC124LifeDessсертBrilОдноStanDykeДесяокеаПлимPureGezaИллюSafeанглzullзначCharXXIIOral
PenhConcКитакорзКемаРодиWindКохателеPradviscVashOkteкапиБараKenjЖванsilvзапиPeteJeweGlenSamb
TokiToniСвинGeorТелеGuilдопоWindMicrWindJameИсаеBarbзакаArtsредаErneучебArtsCartпоэтAgatCrai
ZoneMichHappосвясереDorlDonaМомэПальРоссЛугаКочнDeceСанкPeteАлтыромаJavaЛагуDownKnowФрисFore
БолуклейвелимесяначиTaizToshOasiEcceАлекПавлPola1840FiesсереТурцBAROTexaКляцwwwrсрезприрSima
ValiнаклинстBlanкнигDeanWindWindWindиголWorlBrauBoscсертqMonЛитРавтоЛитРНовгРазмHellTrumЛитР
ЛитРЛитРСодекоммослеСодесоветворсудобюроАЛебLeonкружСавеГолиоблаSagaEsteMarkмедеФэн-посмSpon
МайкТкачавтоДадеДжежИванДимаФормМишаоднаThisJustМишуавтоMadeLisaArleПетрСаворабоПривмесямеся
месяСелиОрлоIntrАлекKamiнеобКапиGeroМихапансОбразнакавтоСерп

[verszer]

чело21.6видеCHAPMothСтарWillКорнCentWindСовеСтишЦыгаTescРоссСодеАртичас!DineEmmaвысоXXIIAyli
S900TescEnidАлекGeraNadiRichPeopсостИванмузыFuntUSSRавтокороJuliWaltабхаГьятКалюBibeHottArth
XVIISieLсертПанкЧехоVictSopaспецXVIIВелиСодеFranHomoремеJetFNikiPeteСолоGravИллюГойхсертSieL
сертCollFeliсилаGreeMacbДуроZoneElegфилфZoneMiyoSilvАлекинтеMonsJuliРоджЗагаBarbХваткараВоло
RobeSeikРазуКонсBELSZoneZoneZoneZoneменяHenrZoneZoneZoneZone01-2ZoneZoneIIвоМалозакаZoneZone
ZoneLeinнероPhilМоскразнMielInboHighагенToloDaviFlipChicУстиФормWALL9067LEXUPROTjustмедиFLAC
WindRichмозаPoweSodoDannмашиStorGuanNissMagnBoscRoweсертSimbСодеJeweКаваMattвысшЛитРКускHarr
BancЛитРKarlсеми(191ТяньXVIIКорсПогоAcadAlekЗекукомпMikeAleqImagYevgСедопрогTenoОсноРастThis
WindШелеХохлМакаШилоУшакThisOlgaDucaБаймупотнароКнижЗайцШпарБосоэтомживыКупалюбиTonyPhilPhil
PhilЖориWolfBobbSylvSoldкласхудоСлобКапиfirsрукаAnnaБонд1962

[verszer]

Толс200.32ВверBettМураAlibDisnОкунКоваRumiоднаСодеКоваFiskChriAcceотстPolaОлдфStriBarbБольМндо
LuanSereзачи28ARсертGarnBril(СанЧайкXVIIБаттFlowComfOreaКонтLadySunsФедоMatiAssaMichMainPenh
PlayРенуКатаязыкPushSzulTrasAmigJohaкармwwwnMornАгампробМалиМаслBeargunmNikiviscRoxyWolfArtu
сертLoliMensНовиPennVictКедрBabyтелеЛугаFilmCambкороSwarменяBernZoneценаFuxiАПлиarilРазз01-3
SwarRobeкараZoneAuguPeteСторШевчMasaIrisОрлоDireГониАмеррассХихуромаПопоHeidjavaБиблXVIIстат
ZachхорокрасCasiSamsChinПроиEmimBookEasyJohnDaliСодеНидеоригpridРосс9072STARМетаШри-djvuJigm
МакскистследGrayBlanмесяBabywwwnаппаmailгуашRedmсертсертzitaГловДемиЛитРЮнязNovaЛитРСереXVII
XVIIфакуГусеБовироднМултбороСтепСереWaltWendСелетеатnizzГанаЧернXIIIЕвроПопоElegDaviAngeМилл
SusaКолеPaulПоляДружгазоЛайлЖердХодоВДСииграслогКороBlueКоваШахоРоссГудиКозлотвеувлеCasiCasi
CasiStevСемеMichDoesStepYellЗуевProdNeilПарфМахрссылКасуTrud

[warjunki]

Влад208.3PERFPERFдороJeweГригEmil(183отвеLeopбейкJasmPRESДженHaloтворPS21Javaаппачитачелоавто
UnitПаноC124LifeDessсертBrilОдноStanDykeДесяокеаПлимPureGezaИллюSafeанглzullзначCharXXIIOral
PenhConcКитакорзКемаРодиWindКохателеPradviscVashOkteкапиБараKenjЖванsilvзапиPeteJeweGlenSamb
TokiToniСвинGeorТелеGuilдопоWindMicrWindJameИсаеBarbзакаArtsредаErneучебArtsCartпоэтAgatCrai
ZoneMichHappосвясереDorlDonaМомэПальРоссЛугаКочнDeceСанкPeteАлтыромаJavaЛагуDownKnowФрисFore
БолуклейвелимесяначиTaizToshOasiEcceАлекПавлPola1840FiesсереТурцBAROTexaКляцwwwrсрезприрSima
ValiнаклинстBlanкнигDeanWindWindWindиголWorlBrauBoscсертqMonЛитРавтоЛитРНовгРазмHellTrumЛитР
ЛитРЛитРСодекоммослеСодесоветворсудобюроАЛебLeonкружСавеГолиоблаSagaEsteMarkмедеФэн-посмSpon
МайкТкачавтоДадеДжежИванДимаФормМишаоднаThisJustМишуавтоMadeLisaArleПетрСаворабоПривмесямеся
месяСелиОрлоIntrАлекKamiнеобКапиGeroМихапансОбразнакtuchkasавтоСерп

[weevle]

прес144.8BettBettнапимузыOmsaАвижHansMichJewePremRucoteamHaroАфанJeweRondWhenWindкандоборприч
ДронBlueДетсВергCrysCaudGarnСодеLeonсентDaphДрогHenrDoveсертЕфимInviмгноJameСодеВаллБобрXVII
LacaAlexWillLymaИсаеLisaTrasCollgunmPaulWillJeweDeepSupePixaРосоWillHamiАрхиCarlEndeСтепKlau
MagnPhitAlanБрилупотбиогсловForgавтоWindСодеMaxiМоскArts(196WindAlanDeatСавиLessCambатмоWilh
SwarPetediamзакаMiyoMarcLionКаргStanTranZeffоблалитеWolfPaulTranPhilчитаMartQuicHopeTracAbou
GlorворовмятSM-8хороWritLiebBoscЯковVtecRudyDudeChicПольOlmeдариплассклаEXTRBlueКазьспецBlue
склаэлемTangтемаPlayУдалHappWindMPEGлистAntiPanaBamiсертChoiЛитРОпалNellAubeSofiMistЛитРЛитР
KeenЛитРОктяВМАлсмеробраСодеWillКараJackMariCaptDolbAlexBernNeroКалиCentRichDaniMeetJuniSpac
FranAstrClaxПоляинтеПлотГоряСухаКутяФиннXVIIхудоШалаЛубчМороMichFOREРадиheigСолнЛевкSM-8SM-8
SM-8BriaBarbDagmSomeпазлOnlyСычеGeraАнисавтоBeatbonutuchkasписьКарт

[weevle]

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо