Fitkul.cz | Diskuse

od **target97** » čtv 14. čer 2012 18:11:53

Dobrý večer. Chci se zeptat na Vaše názory ohledně kombinace: OBJEMOVÝ JÍDELNÍČEK - OBJEMOVÝ TRÉNINK - KARDIO TRÉNINK

Jídelníček - http://www.fit-kul.cz/objemovy-jidelnicek

Trénink - http://www.fit-kul.cz/5-denni-powerbuilding-system

Kardio trénink - http://www.fit-kul.cz/spalte-100-kalori ... ut-cviceni

* Cíl: Nabrání svalové hmoty, spálení tuků
* Délka provozování plánu: 1 měsíc

Týdenní cyklus:

Pondělí - HRUDNÍK, TRICEPSY + TRÉNINK BŘICHA
Úterý - ZÁDA, TRAPÉZY + KARDIO TRÉNINK
Středa - TRÉNINK BŘICHA
Čtvrtek - STEHNA, LÝTKA + KARDIO TRÉNINK
Pátek - RAMENA A BICEPSY + TRÉNINK BŘICHA
Sobota - KARDIO TRÉNINK
Neděle - VOLNO

Děkuji za Vaše názory a odpovědi.

od **eaton78** » pát 15. čer 2012 14:47:49

neměl bys jednoduší ject tréning 3 - 1

1. den - hrudník
- ramena
- biceps

2. den - nohy
- lýtka

3. den - záda
- trapézy
- triceps

ve dnech volna břicho, břicho je partie kterou defakto cvišíš stále a je jednou z největších na těle.

kardio si zařaď podle toho jak se budeš cítit

na základních cvicích si dej pyramidu ( bench, přepy, mrtvola )

u velkých partií max. 12 až 16 sérií dohromady a malých partií max. 8 až 10 serií dohromady
hlavně si dopřej hooooodně odpočinku tělo potřebuje renegeraci

od **fit-kul** » pát 15. čer 2012 18:50:41

Ahoj,
kombinace: OBJEMOVÝ JÍDELNÍČEK - OBJEMOVÝ TRÉNINK - KARDIO TRÉNINK je samozřejmě možná - tedy až na ten kardio trénink. V klasické objemovce může být docela kontraproduktivní (pokud se provádí v přehnané míře). V objemovce přistupuj ke kardio tréninku spíše jako k prostředku k udržení kondice.

Co se týče tréninku: pokud jsi pevně rozhodnut, že je tvé tělo připraveno na klasický split trénink, tak do toho. Ale nejsem si jist, zda je pro tebe nejvhodnější začínat rovnou systémem 2+1 (resp. 6+1). Pokud chceš opravdu okusit "tvrdý" trénink, tak vyzkoušej např. korte: http://www.fit-kul.cz/korte-prekonejte- ... erte-hmotu

Popř. můžeš využít tréninkový plán napsaný eatonem - pouze s úpravou 1+1 (+přídavek hamstringy a břicho)

od **target97** » pát 15. čer 2012 19:07:51

Pokud se ještě můžu zeptat, myslíte, že trénink - TMSR (trénink max. svalového růstu) by byl účinnější? Jinak, jak je to s tím kardiem? Nemám ho mít tak často? Hledám trénink na maximální svalový růst, tak nevím jestli zvolit třeba TMSR nebo ten POWERBUILDING system atd.. Nyní hledám plán na 1 měsíc, tak budu rád, když mi nějaký doporučíte a potom by jsem vybral dále podle situace. Děkuji

od **MarketkaH** » sob 16. čer 2012 10:33:58

Chci se zeptat, čím jde nahradit ten syrovátkový protein a maltodextrin, myslím jakým jídlem, aby seděly výživové hodnoty..

http://www.fit-kul.cz/objemovy-jidelnicek

od **fit-kul** » sob 16. čer 2012 11:05:27

Pokud se ještě můžu zeptat, myslíte, že trénink - TMSR (trénink max. svalového růstu) by byl účinnější?

TMSR bych doporučoval lidem, kteří potřebují nutnou změnu tréninku z důvodu stagnace.

Jinak, jak je to s tím kardiem? Nemám ho mít tak často?

Tou kontraproduktivitou jsem myslel hodinové běhání či jízda na kole apod. Pokud chceš zachovat kondici, tak vyzkoušej po tréninku HIIT (maximálně 10-15min) či tabatu. Popř. bych ti doporučoval nízkointenzivní aerobku např. chůze (klidně i delší dobu - 40-60min), ale je to extrémně nezáživné.

Hledám trénink na maximální svalový růst, tak nevím jestli zvolit třeba TMSR nebo ten POWERBUILDING system atd.. Nyní hledám plán na 1 měsíc, tak budu rád, když mi nějaký doporučíte a potom by jsem vybral dále podle situace.

Trénink pro maximální svalový růst je ten, který si člověk sám vytvoří (s ohledem na své tělo, výživu, odpočinek atd.) - ale na to potřebuješ již docela dost zkušeností.
V zásadě je jedno, který tréninkový plán zvolíš - každá zkušenost je k nezaplacení. Vyzkoušej a uvidíš...

Ps: zkus si založit tréninkový deníček...

od **fit-kul** » sob 16. čer 2012 11:16:43

Chci se zeptat, čím jde nahradit ten syrovátkový protein a maltodextrin, myslím jakým jídlem, aby seděly výživové hodnoty..

Jakýmkoliv jídlem s obsahem bílkovin a sacharidů.
Pro upřesnění:
25g 80% proteinu = cca 20g bílkovin = cca 100g masa (kuřecí, hovězí, vepřové...)
30g (resp. 60g) maltodextrinu = 30g (resp. 60g) sacharidů = cca 40g (resp. 80g) rýže