F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

17.6. 2012

13. trénink

Doba tréninku: 1hod 30min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%) před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



leg-press wu
- děsně moc sérií, odhadem 12-15
- max 310kg 10op

+předkopávání
3s 15op

- no fuj, problém i chodit




zakopávání ve stoje wu
4s 8op




tlaky ramena JČ v sedě wu
20kg 7op
25kg 7op
27kg 7op
27kg 7op

- naprostá balada, JČ tlaky po hooodně dlouhé době

+ zadní delty - procítěně 3s


břicho


protáhnutí


- už jsem úplně zapomněl, jaký to je pocit tvrdě máknou - nohy těžká klepačka
- dnes ukrutné vedro (trochu moc i na mě)
- chtěl jsem dát i kolo, ale už to opravdu nešlo

[fit-kul]

19.6. 2012

14. trénink

Doba tréninku: 1hod 30min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%) před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



mrtvola wu
70kg 5op
90kg 5op
110kg 5op
125kg 5op
125kg 5op
125kg 5op
125kg 5op
125kg 5op

- pohoda, leháro


shyby wu
4s 8op

+ přítahy VČ podhmatem
3s 70kg 10op




stahování kladky-tricepsy wu
cca 7s 7op

+francouzáky s JČ 30kg 2op



trapézy JČ wu
max 42kg 10op 4s



břicho ne


protáhnutí


- ale jo dobrý trénink
- trochu bolest spodních zad a velká bolest pravého gluteu

[fit-kul]

Tak včera jsem absolvoval poslední trénink před dovolenou. Posledních 14 dní posilování se neslo v lehkém duchu, kdy jsem se snažil překonávat ruzné "bolístky a bolesti" (tedy hlavně ramene). Tělo už opravdu potřebuje nutné volno. Takže následujících 14 dní si dávám volno od posilování a maximálně si sem tam možná půjdu lehce zaběhat (jo a zaplavat ).

Po tomto volnu mám v plánu nasadit kreatin a pořádně se opřít do posilování - tentokrát již snad bez jakýchkoliv zdravotních komplikací.

[fit-kul]

21.7. 2012

1. trénink

Doba tréninku: 1hod 30min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%) před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min

Fullbody


dřep wu
60kg 5op 5s


bench-press wu
50kg 7op 5s


přítahy s oporou wu
25kg 7-10op 5s



lýtka v sedě
hamstringy
ramena tlaky jč
bicepsy + tricepsy superserie
břicho



protáhnutí


- tak po 15 dnech volna (jak od posilky tak i od pravidelného, výživného jídla) zase zpět v posilovně
- ze začátku nechci nic přehánět, mé tělo je schopno velmi rychle zapomenout na jakoukoliv fyzickou aktivitu a trénink také podle toho vypadal - totálně ztuhlé veškeré svalstvo
- předpokládám, že ještě asi 2 tréninky dám fullbody a poté už klasicky split ve formě 1+1 či 2+1
- asi za 2 týdny nasadím první cyklus kreatinu
- aktuální váha je momentálně 105kg (na konci kreatinu by to mohlo být cca 110kg)
- předpoklad je, že pojedu "racionální" objemovku až do konce roku, tak snad vše vyjde
- a za dva měsíce mě opět čeká Vokolo Priglu, běžecký závod okolo Brněnské přehrady

[fit-kul]

27.7. 2012

3. trénink
Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Bench-press JČ WU JČ
25kg 7op 4s


Bench-press VČ hlavou nahoru WU JČ
40kg 7op 3s


lýtka v seděWU
5s 10+op 50kg


biceps kladkaWU
4s 7op


břicho-ano
protáhnutí - ano


- dnes jsem začal se splitem, zatím 1+1
- pohoda trénink, mírná bolest ramene - ale spíše z nezvyku
- z předešlého fullbody tréninku jsem si přinesl natáhnutý hamstringy, tak doufám, že to bude do tréninku nohou v pohodě

[fit-kul]

30.7. 2012

4. trénink
Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%) před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



leg-press wu
6s max 185kg 10op

+předkopávání
3s 10-12op



hamstringy překlony s JČ wu
4s 10kg 7op




tlaky ramena JČ v sedě wu
18kg 7op
20kg 7op
25kg 7op
25kg 7op


+ zadní delty - procítěně 3s


břicho


protáhnutí

- pohoda trénink, pomalu se zvyšují zvedané váhy

[fit-kul]

1.8. 2012

5. trénink
Doba tréninku: 1hod 20min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%) před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



mrtvola wu
65kg 5op
65kg 5op
75kg 5op
75kg 5op
85kg 5op
85kg 5op
90kg 5op
90kg 5op

- velmi lehké, budu postupně přidávat



shyby wu
4s 8op



bradla tricepsy wu
4s BW 7op

- uf, už jsem zapomněl jak těžký je to cvik



trapézy JČ wu
- velmi lehce


břicho


protáhnutí


- pohoda trénink
- váhy přidávám velmi obezřetně - nechci se opět vyřadit ze hry

[fit-kul]

2.8. 2012

6. trénink
Doba tréninku: 1hod 20min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Bench-press VČ WU JČ
60-70kg 6s 7op



Bench-press JČ hlavou nahoru WU JČ
max 25kg 7op

- bolest pravého ramene ---- zmenšení rozsahu pohybu a vše ok


lýtka v seděWU
5s 10+op 70kg


biceps JČWU
13-15kg 7op 4s


břicho-ano
protáhnutí - ne


- dobrý trénink

[fit-kul]

5.8. 2012

7. trénink
Doba tréninku: 1hod 25min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%) před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



dřepy wu
6s 90kg max 9op

- váha se pomalu zvyšuje, vše lehké

+předkopávání
3s 10op



hamstringy předklony s JČ wu
3s max 17kg 7op

+ zakopávání v sedě



tlaky ramena VČ v sedě za hlavu wu
max 35kg 7op

- velmi lehké

+ face pull 3s


břicho


protáhnutí

- příjemný trénink

[fit-kul]

7.8. 2012

8. trénink
Doba tréninku: 1hod 20min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%) před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



Přítahy VČ v předklonu wu
60kg 10op 6s

- ale jo docela lehké, jen trochu nezvyklé



shyby wu
4s 10op

- UF


bradla tricepsy wu
4s BW 10op




trapézy JČ wu
max 32kg 15op


břicho


protáhnutí


- dobrý trénink, vše lehké a pod kontrolou

[fit-kul]

9.8. 2012

9. trénink
Doba tréninku: 1hod 20min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min



Bench-press JČ WU JČ
max 28kg 7op 6s

- pohoda



Bench-press VČ hlavou nahoru WU JČ
max 50kg 7op 4s

- lehké, trochu bolest ramene - soustředění se na techniku a vše ok


lýtka v seděWU
5s 10+op 90kg

+ ve stoje
- velmi lehce 3s

biceps skotovkaWU
20kg 5s 7op


břicho-ano
protáhnutí - lehce


- docela pohoda trénink
- plus jsem dneska začal brát kreatin

[fit-kul]

11.8. 2012

10. trénink
Doba tréninku: 1hod 25min
Doplňky výživy:protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



leg-press wu
7s max 260kg 10op

- pohoda

+předkopávání (těžce)
4s 10op



hamstringy předklony s JČ wu
3s max 21kg 7op

- jo tohle už cítím

+ zakopávání v sedě (těžce)



přítahy VČ k bradě wu
max 35kg 7op

+ zadní delty 3s 6kg 15op


břicho


protáhnutí

- pohoda trénink až na obtěžující zranění-nezranění (natažené mezižeberní svaly)

[fit-kul]

14.8. 2012

11. trénink
Doba tréninku: 1hod 20min
Doplňky výživy: protein, maltodextrin, vit. C, multivitamín, hořčík, rybí olej, lecitin, glutamin, kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



mrtvola wu
70kg 5op
80kg 5op
90kg 5op
90kg 5op
105kg 5op
115kg 5op
115kg 6op

- chtěl jsem to dneska zakončit na váze 110kg - ale bylo to příliš lehké, tak aspoň o 5kg více



přítahy JČ wu
4s 87-10op max 36kg



tricepsy kladka lana wu
4s 7op

- pěkná pumpa



trapézy JČ wu
- max 36kg 15op


břicho


protáhnutí

- dobrý trénink