F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

6.8. 2011
50g sacharidů
Doba tréninku: 55min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)-------------před a po + 200mg kofein, 2cap synephrin
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op, 40kg/15op
15 sérií 3 opakování 70kg
-velmi lehké, technické, dynamické

triceps kladka:
6sérií 8-10op
-jemné napumpování


břicho
protáhnutí

-dobrý trénink
-vše velmi lehké-odpočinkové

[fit-kul]

9.8. 2011
300g sachrů
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)před a po, kofein 200mg, synephrine 20mg
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU osa 25op, 40kg 15op
15 sérií 60-70kg 3 opakování
-vše velmi lehké, dynamické-procítěné



lýtka v sedě cca 6 sérií 50kg 10op
-lehké, dynamické
-děsně mě po cvičení cukala lýtka


biceps obouruč "21": WU 6kg 20op 2x + "21"15kg obouruč
20kg 4série

břicho klasika, protáhnutí

-dobrý trénink, jsem trochu vyšťavený-cítím, že energie klesá
-dnes vážení: od začátku sacharidových vln -6kg
-příští týden sem hodím foto pokroku

[fit-kul]

11.8. 2011
500g sachrů
Doba tréninku: 50min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)před a po, kofein 200mg, 20mg synephrine
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřep: WU osa 25op, 40kg 15op, 40kg 15op
15 sérií 70kg 3 opakování
-hodně lehké

Zakopávání:
4 série 10op


Ramena přítyh k bradě: WU 6kg 20op, 11kg 15op, 11kg 15op

4série 30kg 8opakování


břicho cca 140, protáhnutí

-dobrý trénink, jsem plný energie
-příště už zase pojedu tvrdě-už se těším

[fit-kul]

13.8. 2011
100g sacharidů
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)-------------před a po + 200mg kofein, 2cap synephrin
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op
70kg 5op ----------moc lehké
100kg 3op-----------moc lehké
120kg 3op---------ok
140kg 3op--------ok
160kg 3op-------ok
170kg 3op-------ok-pohoda



triceps bradla: WU JČ 12-15-16kg 20op
BW 10op, +10kg 8op, +20kg 8op, +30kg 7op


břicho asi 120op

protáhnutí

-dobrý trénink, na nedostatek enregie už si začínám zvykat....kecám, je to děs

[fit-kul]

15.8. 2011
300g sachrů
Doba tréninku: 50min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)před a po, kofein 200mg, synephrine 20mg
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU osa 25op, 40kg 15op, 40kg 15op
60kg 5op ---------------------------lehké
80kg 3op----------------------------lehké
90kg 3op----------------------------lehké
100kg 3op---------------------------ok
110kg 3op---------------------------ok
90kg 3op----------------------------ok


lýtka v sedě cca 5-6 sérií max 110kg 10op


biceps JČ v sedě: WU 6kg 20op 2x + "21"15kg obouruč
obouruč:
13kg 8op
15kg 8op
17kg 7op
+kladiva 20kg 8op

břicho klasika, protáhnutí

-dobrý trénink, krátké a rychlé

[fit-kul]

Dnes trochu živější aerobka, běh při průměrné tepovce 150-55min (už mě nebavilo furt 130).

[fit-kul]

17.8. 2011
500g sachrů
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)před a po, kofein 200mg, 20mg synephrine
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Dřep: WU osa 25op, 40kg 15op, 40kg 15op
70kg 6op--------------lehké
100kg 3op--------------lehké
120kg 3op------------lehké
140kg 3op------------- s opaskem ok
150kg 3op-------------s opaskem ok
150kg 3op-------------s opaskem ok

Zakopávání:
4 série 8-10op těžce


Ramena JČ: WU 6kg 20op, 11kg 15op, 11kg 15op
17kg 5op
24kg 5op
27kg 5op
30kg 5op
32kg 5op


břicho cca 100op, protáhnutí

-dnes hodně dobrý trénink
-zatím -6kg (zběžně boky -10cm)
-už mě vlnění přestává bavit, v týdnu jsem měl takovou chuť na tukový rohlíky s vlašákem - no nic odolal jsem
-nevim, nevím už bych zase chtěl najet na normální režim-asi tomu dám ještě týden a pak se uvidí

[fit-kul]

18.8. 2011
Dnes velmi krátce běh - 5km 35min.

[fit-kul]

19.8. 2011
100g sacharidů
Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)-------------před a po + 200mg kofein, 2cap synephrin
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op
80kg 3op ----------moc lehké
110kg 3op-----------moc lehké
130kg 3op---------ok
150kg 3op--------ok
170kg 3op-------ok
180kg - totální a monumentální FAIL (pozved asi 10cm-následné psychické a fyzické selhání)



triceps bradla: WU JČ 12-15-16kg 20op
BW 10op
+10kg 5op
+25kg 5op
+35kg 3op- příliš rozkýváno-nešlo udržet


břicho asi 120op

protáhnutí

-no co říci na dnešní trénink? Tak sprostě jsem už hoodně dlouho nenadával jako dnes u mrtvoly.
-rozhodnuto: dnešním dnem KONČÍM SACHARIDOVÉ VLNY!!!
- dojedu vlny do 400 a následně budu postupně přidávat

[fit-kul]

21.8. 2011
cca 400g sachrů a 220g bílkovin
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po, kofein 200mg, synephrine 20mg
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU osa 25op, 40kg 15op
60kg 5op
70kg 5op
80kg 5op
90kg 5op
95kg 5op

JČ hlava nahoru
19kg 8op
22kg 5op
25kg 5op
30kg 5op
-těžce podcenil váhu, příště přidat



lýtka v sedě WU
5sérií max 110kg

Lýtka ve stoje- 1 shazovací série
-krásná pumpa


biceps WU 7-11kg 10-15op
JČ
13kg 7op
15kg 7op
16kg 7op
16kg 7op

Kladiva
18kg 7op

Koncentrovaný zdvih
11kg 10op

-taková divná směska všelijaká

břicho klasika, protáhnutí

-zajímavý trénink, hodně jsem podcenil váhy
-nějak moc energie divné
-včerejšek jsem nějak nezvládl-navíc snězeno: balík cca 600g zapečených toustů, litr mléka, palačinky, buchty atd.-a to nemám rád sladký
dohromady asi 700g sacharidů, 200g tuků a minimum bílkovin

[fit-kul]

25.8. 2011
410g sacharidů
Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+30g malty-------------před a po + 200mg kofein, 2cap synephrin
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op
90kg 5op ----------moc lehké
120kg 5op-----------moc lehké
140kg 5op---------ok
160kg 5op--------ok
170kg 5op-------ok

-díky magnésko za pomoc


Stahování kladky-široký úchop
3série 8opakování
+shazovaná s.



triceps JČ za hlavu v sedě: WU JČ 12-15-16kg 20op
30kg 8op
34kg 7op
39kg 7op
42kg 7op
45kg 7op

-díky magnésko za pomoc

Stahování kladky:
4 série + 1 shazovací

břicho asi 120op

protáhnutí

-je to stále nějaké divné, furt se nemůžu chytnout, nemám tempo
-nezvedám to co bych očekával a to je těžce frustrující----snad to bude tím teplem

[fit-kul]

28.8. 2011
cca 410g sachrů a 200g bílkovin
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po, kofein 200mg, synephrine 20mg
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU osa 25op, 40kg 15op
60kg 7op
80kg 5op
90kg 5op
95kg 5op
100kg 5op

JČ hlava nahoru
25kg 8op
30kg 5op
32kg 5op

Boční stahování kladek
2s 8op


lýtka v sedě WU
5sérií max 115kg

Lýtka ve stoje- 1 shazovací série
-krásná pumpa


biceps WU 7-11kg 10-15op
JČ
13kg 7op
15kg 7op
17kg 7op
18kg 7op

Koncentrovaný zdvih-kladka
2s 7op



břicho klasika, protáhnutí-------dnes nic

-hodně dobrý trénink
-už to začíná mít hlavu a patu
-pojedu asi klasickou pyramidu (opakování ↓ , váha ↑ )

[fit-kul]

30.8. 2011
430g sachrů, 220g bílkovin
Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)před a po, kofein 200mg, 20mg synephrine
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Leg-press WU předkopavaní
180kg 8op
200kg 7op
220kg 7op
270kg 5op
300kg 5op

-zajímavé, legpress jsem necvičil už asi 3 měsíce

Předkopávání
3série 12,10,8 op

Výpady
2s 40kg cca 10op


Zakopávání:
ne


Ramena JČ: WU 6kg 20op, 11kg 15op, 11kg 15op


-zase divná směska JČ, zadní delty, upažování


břicho cca 100op, protáhnutí

-takže den naprd a trénink ještě horší--radši jsem ani neměl chodit
-bez energie, bez motivace--no děs