Fitkul.cz | Diskuse

od **jakubrypka** » ned 22. dub 2012 19:50:21

Konečně sem si našel čas si udělat svůj jídelníček a tak se chci poradit jestli je tam něco špatně nebo bych měl něco doplnit nebo ubrat.
Snídaně-6:30
Teplý nápoj, ovesné vločky s mlíkem, 1x banán
Svačina-8:30
Amino 2300
2.Svačina-11:00
kuřecí/krůtí šunka, celozrnné pečivo,zelenina, ovoce
Oběd-14:00
přírodní steak z kuřecího masa, rýže nebo těstoviny,zelenina
trénink-14:45
po tréninky sacharidový nápoj
Svačina-17:00
špagety,eidam
Večeře-19:00
kuřecí prsa, rýže nebo brambory
2.Večere- 21:30
Tvaroh

Doufám že mi brzo někdo zvás odpoví.

od **fit-kul** » ned 22. dub 2012 20:16:42

Taky tě zdravím,
ohledně tvého jídelníčku:

Snídaně-6:30
Teplý nápoj, ovesné vločky s mlíkem, 1x banán
- není to špatné, ale přidal bych bílkoviny (např. vejce nebo alespoň odměrku proteinu)

Svačina-8:30
Amino 2300
- nedostačující, neadekvátní náhrada jídla - raději si dej celozrnné pečivo s kvalitní šunkou
- amina si dej raději hned jak ráno vstaneš

2.Svačina-11:00
kuřecí/krůtí šunka, celozrnné pečivo,zelenina, ovoce
- OK

Oběd-14:00
přírodní steak z kuřecího masa, rýže nebo těstoviny,zelenina
- OK

trénink-14:45

po tréninky sacharidový nápoj
- klidně můžeš přidat protein nebo amina

Svačina-17:00
špagety,eidam
- nedostačující, po tréninku je nejvhodnější doba na příjem poměrně velkého množství kvalitních sacharidů a bílkovin (ideálně rýže s masem)

Večeře-19:00
kuřecí prsa, rýže nebo brambory
- OK

2.Večere- 21:30
Tvaroh
- OK

od **honza** » čtv 12. črc 2012 10:30:13

Dobrý den,chci se zeptat jestli by podle vás bylo optimální takhle cvičit....

Pondělí. Biceps,Prsa 5x8... na každý sval 3 cviky

Středa. Záda,Triceps 5x8...na každý sval 3 cviky

Pátek. Ramena,Trapézy,Břicho 5x8... na každý sval 3 cviky,břicho 30x 5

Úterý a čtvrtek běhání..

předem děkuji

od **eaton78** » čtv 12. črc 2012 15:49:21

honza píše:Dobrý den,chci se zeptat jestli by podle vás bylo optimální takhle cvičit....

Pondělí. Biceps,Prsa 5x8... na každý sval 3 cviky

Středa. Záda,Triceps 5x8...na každý sval 3 cviky

Pátek. Ramena,Trapézy,Břicho 5x8... na každý sval 3 cviky,břicho 30x 5

Úterý a čtvrtek běhání..

předem děkuji

ale něco mi tam přece jenom chybí NOHY

od **honza** » pát 13. črc 2012 4:48:19

Právě že cvičení na nohy bych nechtěl moc hrotit,nohy bych nechal na pospas tomu běhání... jkinak mě spíš zajímal názor na ten plán co se týče vršku těla jestli je to tak optimální

od **fit-kul** » pon 16. črc 2012 16:38:47

Ahoj,
je zde příliš mnoho neznámých faktorů (co je tvým cílem, věk, váha, doba posilování atd. atd.) a proto je těžké ti doporučit nějaký trénink.

Ohledně tvého napsaného tréninku: velmi nerad vidím takové typy tréninků, kde se člověk zbytečně příliš zaměřuje na procvičení malých svalových skupin - bicepsy, tricepsy atd. Na tyto svaly bohatě stačí 2 cviky a celkově 5-7 sérií po 5-8 opakováních. Snaž se spíše zaměřovat na velké svalové skupiny - prsa, záda, nohy (zde si těch sérií můžeš výrazně přidat klidně i na 10-15).