Fitkul.cz | Diskuse

od **Milo** » pát 19. srp 2011 21:57:27

beru ho kazdy den -treninkove dny pred treninkem ( 1 odmerku 16g )
-jinkak pak zhruba po obede netreninkove dny,je to ok?

jak sem ten tyden netrenoval tak sem ho nebral.

od **Milo** » sob 20. srp 2011 0:00:25

Doba tréninku: 45 min
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,BCCA,glutamin, creatine,jack 3d.
po vykonu -50g proteinu,BCCA,glutamin,

trenink (korte) 3 den
kolo-zahrati 5min

DR-5X5 (155 LBS)
BN-6X6 (155 LBS)
MT-5X5 (155 LBS) uchop (zamek)
bez podpůrných pomůcek

doplnkove cviky biceps jednorucky ve stoje 1x8(20)
1x8(25)
1X6(30)
1x6(30)
triceps-kliky na bradleh 4x8 bez zavazi

trenink -byl uz lepsi,konecne i tempo, u( MT) uz sem si chtel pridat, tak jsem byl rozjety,tak priste

od **fit-kul** » sob 20. srp 2011 7:31:41

Milo píše:beru ho kazdy den -treninkove dny pred treninkem ( 1 odmerku 16g )
-jinkak pak zhruba po obede netreninkove dny,je to ok?

jak sem ten tyden netrenoval tak sem ho nebral.

Bereš příliš velkou jednorázovou dávku. Předpokládám, že bereš kreatin monohydrát?
Přečti si:
http://www.fit-kul.cz/kreatin-fungovani-zaruceno

osobně doporučuji dávkování 15-20g denně, rozdělenych do 3 dávek.
Ráno-odpoledne-večer
Ráno-před-po tréninku

od **Milo** » sob 20. srp 2011 23:13:40

jo diky, takze to zmenime budu to brat 3 x denne
jinak kdybych neco delal spatne viz trenink necham si poradit diky

od **fit-kul** » ned 21. srp 2011 18:00:36

Milo píše:jo diky, takze to zmenime budu to brat 3 x denne
jinak kdybych neco delal spatne viz trenink necham si poradit diky

Trochu se rozepiš o doplňcích výživy-co, kdy a kolik dávkuješ-tréninkový/netréninkový den.

od **Milo** » pon 22. srp 2011 1:00:23

treninkovy den jak vstanu rano

BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein 1 odmerka 25 g
vitamin C
ElastiJoint- vprasku(gelatin,methylsulfonylmetane,glukosamine,chondroitin) 1 odmerka 12.5g

pred vykonem 30 min

BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein- 1 odmerka 25 g
jack 3d- 1odmerka 5.55g
creatine ted mam novy -con-cret-1 odmerka obsahuje 1200mg,nevim jak to mam rozdelit kdyz ta odmerka je uplne miniaturni,

po vykonu hned
BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein- 1 odmerka 50 g

22 00h casein

netreninkove dny

rano jak vstanu

BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein 1 odmerka 25 g
vitamin C
ElastiJoint- vprasku(gelatin,methylsulfonylmetane,glukosamine,chondroitin) 1 odmerka 12.5g

pak zhruba jak prijdu s prace 3-5h
BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein- 1 odmerka 25 g
creatine

vecer 20 00
BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein- 1 odmerka 25 g

vikendy SO NE hodne jezdim pryc, tam se mi to moc nedari dodrzovat ,snazim se aspon bcca, glutamin brat sebou, aspon 2 davky za den

od **fit-kul** » pon 22. srp 2011 14:36:20

treninkovy den jak vstanu rano

BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein 1 odmerka 25 g
vitamin C
ElastiJoint- vprasku(gelatin,methylsulfonylmetane,glukosamine,chondroitin) 1 odmerka 12.5g

ok

pred vykonem 30 min

BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein- 1 odmerka 25 g
jack 3d- 1odmerka 5.55g
creatine ted mam novy -con-cret-1 odmerka obsahuje 1200mg,nevim jak to mam rozdelit kdyz ta odmerka je uplne miniaturni,

-přidej ještě nejaký sachry-např. maltodextrin
-jack 3d: já jsem musel dávkovat 10g pro nějaký účinek

pokud chceš utrácet-dávkuj BCAA i během tréninku (rozpuštěné v iontovém nápoji)

po vykonu hned
BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein- 1 odmerka 50 g

-a určitě přidej sachry

22 00h casein

netreninkove dny

rano jak vstanu

BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein 1 odmerka 25 g
vitamin C
ElastiJoint- vprasku(gelatin,methylsulfonylmetane,glukosamine,chondroitin) 1 odmerka 12.5g

pak zhruba jak prijdu s prace 3-5h
BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein- 1 odmerka 25 g
creatine

vecer 20 00
BCCA-v prasku(leucine,valine,isoleucine,alanine,citruline,vitamin D) 1odmerka 14.5g
Glutamine v prasku 1 odmerka 6g
protein- 1 odmerka 25 g

vikendy SO NE hodne jezdim pryc, tam se mi to moc nedari dodrzovat ,snazim se aspon bcca, glutamin brat sebou, aspon 2 davky za den

-pokud máš dobrý jídlo (pravidelně) není zvláštní potřeba dopňků, pokud nemáš čas na jídlo tak právě naopak-doplňky jsou tvoje záchrana (měj je už nadávkované-přidej vodu-hrkni do sebe a jedeš dál)

- brát BCAA večer je už trochu zbytečné, ale pokud jich máš dost---tak klidně ber dál
-kreatinu se neboj- dávkuj stylem +- , dávkuj 3x 1200mg

od **Milo** » úte 23. srp 2011 1:34:26

dobre,tak pridam jeste sachry diky

od **Milo** » úte 23. srp 2011 1:41:43

22.8 2011
Doba tréninku: 30min velmi rychly dneska a jenom zaklad
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,BCCA,glutamin, creatine,jack 3d.
po vykonu -50g proteinu,BCCA,glutamin,creatine

trenink (korte) 4 den
kolo-zahrati 5min

DR-5X5 (160 LBS)
BN-6X6 (160 LBS)
MT-5X5 (160LBS) uchop (zamek)
bez podpůrných pomůcek

myslim ze budu muset makat na( DR) :cry:

bohuzel je to muj nejslabsi clanek s techto 3 zakladnich cviku

od **Milo** » úte 23. srp 2011 23:55:58

tak uz jsem si sehnal ty sachry ,takze jak si mi psal, mam to brat pred a po vykonu ?
netreninkovy den 2krat denne ?
4 odmerky obsahuji 56g neni to moc,nebo to mam rozdelit 25g dik

od **fit-kul** » stř 24. srp 2011 14:09:59

Milo píše:tak uz jsem si sehnal ty sachry ,takze jak si mi psal, mam to brat pred a po vykonu ?
netreninkovy den 2krat denne ?
4 odmerky obsahuji 56g neni to moc,nebo to mam rozdelit 25g dik

Před tréninkem: cca 30-50g
Po tréninku: cca 50-60g

V netréninkový den to záleží na tvém celkovém denním příjmu sacharidů...

od **Milo** » čtv 25. srp 2011 3:15:54

24.8 2011
Doba tréninku: 50 min
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 5 den
kolo-zahrati 5min

DR-5X5 (165 LBS)
BN-6X6 (165 LBS)
MT-5X5 (165LBS) uchop (zamek)
bez podpůrných pomůcek

doplnkove cviky bricho spodni 3x10
1x8
(38)celkem
biceps kladiva 1x10 (20)
1x8 (25)
1x6 (30)

trenink -7h vecer, sem velmi spokojeny ,na to ze to bylo pozde, byl jsem plny sili i energie .Cim vic pridavam tezsi vahy, tim se mi trosku prodluzuje doba treninku ,potrebuji uz vetsi pauzy mezi cviky.

od **Milo** » sob 27. srp 2011 3:18:03

26.8 2011
Doba tréninku: 55 min
Doplňky výživy: pred vykonem- 25g proteinu,sacharidy 42g,BCCA14,5g,glutamin 6g, creatine1200mg,jack 3d 5,5g.
po vykonu -50g proteinu,sacharidy 56g,BCCA14,5g,glutamin6g,creatine1200mg.

trenink (korte) 6 den
kolo-zahrati 3min

DR-5X5 (170 LBS)
BN-6X6 (170 LBS)
MT-5X5 (170LBS ) uchop (zamek)
bez podpůrných pomůcek

doplnkove cviky ramena rozpazky 4x8 (20)
triceps horni kladka 1x8 (110LBS)
1X8(120LBS)
1x8(130LBS)
1x6(140LBS)

trenink ok,na nohy uz to zacina byt dobre ,musim makat.

Fitkul.cz | Diskuse

trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Re: trenink (Korte)

Kdo je online